Dưỡng chất không thể thiếu cho bà bầu

- Với một chế độ ăn uống khoa học, không những bạn sẽ có một thai kỳ khỏe mạnh mà còn giảm bớt những khó chịu do việc bầu bí mang lại. Bạn đang mang thai, bạn đang phải đối mặt với chứng ốm nghén khiến bạn không thể ăn uống ngon miệng?
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Dưỡng chất không thể thiếu cho bà bầu Dưỡng chất khôngthể thiếu cho bà bầu (Eva.vn) - Với một chế độ ăn uống khoa học, không những bạnsẽ có một thai kỳ khỏe mạnh mà còn giảm bớt những khó chịudo việc bầu bí mang lại.Bạn đang mang thai, bạn đang phải đối mặt với chứng ốm nghénkhiến bạn không thể ăn uống ngon miệng? Bạn đang tăng cân? Tuynhiên, đừng vì bạn mang bầu mà có thể ăn bất cứ thứ gì mình thích.Bằng cách có một chế độ ăn uống khoa học, không những bạn sẽ cómột thai kỳ khỏe mạnh mà còn giảm bớt những khó chịu do việc bầubí mang lại. Dưới đây là 6 loại dưỡng chất không thể thiếu trong chếđộ ăn uống hằng ngày bà bầu cần đặc biệt chú ý.1. CanxiLà một người phụ nữ trưởng thành, bạn cần khoảng 1.000 mg canximỗi ngày. Phần lớn lượng canxi bạn nhận được là từ các sản phẩmsữa. Trong một ly sữa có chứa 300mg canxi và bạn có thể nhậnđược lượng canxi này qua một ly sữa chua nữa. Các nguồn thựcphẩm khác cũng giàu canxi là pho mát, cây cải lá xanh, bông cảixanh và cam. Canxi không chỉ tốt cho xương của bạn mà còn rất hữuích cho em bé nữa đấy. Bà bầu cần bổ sung đầy đủ các loại dưỡng chất. (Ảnh minh họa)2. SắtBạn cần có lượng chất sắt vừa đủ trong máu để ngăn ngừa bệnhthiếu máu và tránh cảm giác mệt mỏi trong suốt thai kỳ. Một chế độăn giàu chất sắt bao gồm nhiều rau xanh, ngũ cốc, thịt bò, khoai tây.Nếu bạn gặp khó khăn trong vấn đề ăn uống những loại thực phẩmnày do ốm nghén, bạn có thể bổ sung chất sắt bằng cách uốngnhững loại thuốc bổ viên nang giàu chất dinh dưỡng này.3. FolateFolate là một trong những loại dưỡng chất thuộc nhóm vitamin B, rấtquan trọng cho mọi người đặc biệt là phụ nữ mang thai. Folate giúpngăn ngừa một số khuyết tật bẩm sinh và tăng cường sức mạnh tổngthể cho bé. Bạn cần bổ sung 1000mg folate vào chế độ ăn hàngngày. Những loại thực phẩm giàu folate bao gồm: rau lá xanh, cácloại trái cây như cam, dưa hấu, dâu tây, ngũ cốc chưa chế biến.4. Axit FolicCũng như những loại dưỡng chất kể trên, axit folic rất quan trongtrong quá trình phát triển của thai nhi. Bạn có thể bổ sung axit folicbằng cách ăn những loại thực phẩm bao gồm: thịt, trái cây, rau,đậu… Tuy nhiên, để đảm bảo bạn có đủ lượng dưỡng chất quantrọng này, hãy uống thuốc bổ giàu axit folic mỗi ngày để mẹ và béđược khỏe mạnh nhất. Protein có nhiều trong thịt bò, đậu phụ, sữa. (Ảnh minh họa)5. ProteinKhi mang thai bạn cần bổ sung 75-100 gram protein mỗi ngày vìprotein rất cần thiết cho sự phát triển toàn diện của thai nhi. Vậy bổsung protein bằng cách nào? Bạn nên ăn thịt bò, đậu phụ, uống sữađều đặn mỗi ngày (trong đó thịt bò là sự lựa chọn đúng đắn nhất).6. NướcViệc cung cấp đủ nước trong thời k ì bầu bí là vô cùng quan trọng.Nguyên tắc chung là bạn cần phải uống 8 ly nước, tương đương 2 lítmỗi ngày. Tuy nhiên, tùy theo số cân nặng mỗi người mà cung cấplượng nước vào cơ thể khác nhau. Hãy nhớ rằng bạn phải uống đủlượng nước cần thiết vì mất nước trong thời gian mang thai có thểkhiến bạn sinh non.