Ebook Bạn là bác sĩ tốt nhất với những lời khuyên bổ ích cho sức khỏe 3: Phần 1

“Bạn là bác sĩ tốt nhất với những lời khuyên bổ ích cho sức khỏe” cung cấp cho bạn những thông tin cần thiết để giữ gìn sức khỏe, ngăn ngừa các khả năng mắc bệnh, giúp nâng cao chất lượng cuộc sống cho bản thân và gia đình. Phần 1 của tài liệu đề cập đến các vấn đề như: rèn luyện thể lực; kiểm soát stress; món ăn chữa bệnh; cảnh báo cơ thể thiếu vitamin;...Mời các bạn tham khảo nội dung chi tiết tài liệu!

Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Ebook Bạn là bác sĩ tốt nhất với những lời khuyên bổ ích cho sức khỏe 3: Phần 1 Y HỌC+SỨC KHỎE NHIÉUTÁCGIẢ Tái bản lần thứ 10 Bdc sĩ tốt nhốt là chính mình NHỮNG LỜI KHUYÊN Bổ ÍCH CHO sức KHỎE Chúng tôi thật hạnh phúc, cám ơn anh! Hi hi NHÀ XUẤT BÁCSỈ IP T N h At l^OHlNHMÌNH NHỮNG LỜ KHUYÊN BÓ ÍCH CHO SỨC KHÒE BIỂU omBIÊN MỤC TRƯỚC XUẤT BẢN DOTHƯ VIỆN KKTH TPilCM raựcHỆN Bic sỉ tốt nhất là chinh mình. T.3: Những Idi khuyên bó ích cho sức khỏe / Nhiều Uc già, - Tái bàn Èn Ihứ 10. ■T.p. Hồ Chl Minh: Ttẻ, 2016. 168 ư .: hình v ẽ ; 20cm. Nội dung: Luyện thể lực; Ản uống - Dinh dưOng: Sức dỉ kháng vì déo dai. 1. Sức khỏe. 2. Thể dục. 3. Điều uị in uống. 4. Dinh dưdng. 613-dc22 lá c s i tốt nhất chính mình 3 Blli I 934974 “ 111870 NHIỀU TÁC GIẢ 1]ỢL N HẬ T LÀCHÌNHMlNH NHỮNG LỜI KHUYÊN B ổ ÍCH CH O SỨC KHỎE 3 NHÀ X UẤT BẢN TRẺ LỜI KHUYÊN DÀNH CHO MỌI NGƯỜI Trân trọng sức khỏe! Tận hưởng sức khỏe! Sáng tạo sức khỏe! Nếu bạn còn trẻ, và mong muốn được sống vui vẻ và khỏe mạnh, hãy đọc quyển sách này! Nếu bạn đã già, và mong muốn sống khỏe sống lâu, hãy đọc quyển sách này! Nếu bạn nghèo khó, không đủ sức mua thuốc men giá đắt, hãy đọc quyển sách này! Nếu bạn giàu có, nhưng lại kém sức khỏe và kém vui, hãy đọc quyển sách này! Chỉ cần trích 4 giờ ít ỏi đọc kỹ quyển sách này, nó sẽ mang lại 36.000 ngày thu hoạch quí giá cho cả cuộc đời bạn! A - LUYỆN THỂ Lực LỜI KHUYÊN HỮU ÍCH ĐỂ SỐNG KHỎE MẠNH Cu ộc sống hiện đợi ngày nay đang làm tâng nguy cơ m ác c á c bệnh về gan như: xơ gan, gan nhiễm mỡ, ung thư gan... Lời khuyên hữu ích nhốt dành cho mọi người: hãy biết cá ch sống khỏe mợnh đ ể ngăn ngừa cỡn bệnh nguy hiểm này. ^. Ăn uống hợp lý Lượng dinh dưỡng cung cấp cho cơ thể qua các bữa ăn hàng ngày phải đảm bảo sự cân bằng về vitamin, protein và các khoáng chất thiết yếu. Việc bổ sung quá nhiều các loại vitamin và khoáng chất cho cơ thể có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về gan, đặc biệt là các loại vitamin A, B3 và sắt. Nên hạn chế ăn các loại thức ăn đã được chế biến sẵn vì chúng có chứa nhiều chất bảo quản, gây ảnh hưởng không tôt cho hệ tiêu hóa cũng như khả năng hoạt động của gan. Bia, rượu, cà phê, đồ ăn cay, chua cũng là những loại thực phẩm cần hạn chế sử dụng. Nếu sử dụng thường xuyên sẽ không có lợi cho khí huyết và làm “giảm tuổi thọ” của gan. Hoa quả tươi và rau xanh, đặc biệt là các loại rau có lá màu xanh đậm rất tôt cho cơ thể vì chúng giúp mát gan, lợi tiểu. Ngoài ra, bạn đừng quên bổ sung vitamin D, c và calcium cho cơ thể qua các loại thực phẩm như: trứng, sữa, thịt nạc, ngũ cốc, cà chua, cần tây... 2. Ngủ sớm và đúng giờ Nếu bạn không muôn mắc các bệnh về gan, hãy tập cho mình thói quen ngủ sớm và ngủ đúng giờ. Tốt nhất, hãy đi ngủ trước 23 giờ. Ngủ sớm giúp máu trong cơ thể có đủ thời gian trở về gan và giải độc cho gan. 3. Uống nhiều nước Uông nhiều nước rất có lợi cho gan. Hãy bổ sung cho cơ thể từ 2 - 2,5 lít nước mỗi ngày. Để đạt đưỢc hiệu quả giải độc cho gan, hãy uô'ng nước làm nhiều lần trong ngày, mỗi lần chỉ nên uống từ 150 -200ml. Uông nước giúp đẩy nhanh quá trình tuần hoàn máu và tăng cường khả năng hoạt động của các tế bào gan, giúp quá trình đào thải các chất độc ra khỏi cơ thể của gan trở nên có hiệu quả. 4. Không xem tivi hoặc ngồi làm việc trước máy tính quá lâu Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng; mắt có liên quan trực tiếp tới chức năng hoạt động của gan. Khi đôi mắt mệt mỏi, gan cũng bị ảnh hưởng. Vì vậy, nếu công việc đòi hỏi bạn thường xuyên phải tiếp xúc với máy tính, hãy để mắt bạn thường xuyên được nghỉ ngơi, thư giãn. 5. Tránh lạm dụng thuốc Để gan luôn khỏe mạnh, hãy hạn chế dùng thuôh, đặc biệt là các loại thuốc kháng sinh. Có bệnh phải tìm tới thuốc nhưng tôd nhất, hãy tìm tới các bài thuốc dân gian chữa bệnh khi có thể. Dùng quá nhiều thuôc kháng sinh có thể làm tăng nguy cơ gây ngộ độc cho gan. 6. Giữ tinh thần luôn thoải mái Các chuyên gia y học đã chứng minh: “Hầu hết bệnh tật trong cơ thể đều bắt nguồn từ bệnh tinh thần”. Hãy giữ cho tinh thần luôn thoải mái để ngăn ngừa mọi bệnh tật cho cơ thể. 7. Tăng cường luyện tập Thói quen lười vận động có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về gan cũng như các bệnh nguy hiểm khác trong cơ thể. Thường xuyên luyện tập thể dục thể thao giúp kiểm soát cân nặng, tăng cường tuần hoàn máu, đôT cháy năng lượng dư thừa trong cơ thể, bảo vệ và duy trì ổn định chức năng giải độc của gan. Các loại hình thể dục thể thao không yêu cầu kỹ thuật cao, đơn giản và không mất quá nhiều sức lực thường có lợi cho gan như: đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội, aerobic... 11 ĐIỀU TỐT CHO SỨC KHỎE Eứnh răng hàng ngày, ăn ít ...