Ebook Bạn là bác sĩ tốt nhất với những lời khuyên bổ ích cho sức khỏe 4: Phần 1

“Bạn là bác sĩ tốt nhất với những lời khuyên bổ ích cho sức khỏe” vừa là tựa sách vừa là lời khuyên tốt nhất cho mọi người về việc giữ gìn và chăm sóc sức khoẻ bản thân. Phần 1 của tài liệu đề cập đến các vấn đề như: bữa ăn hợp lý; hạn chế tăng cân tuổi trung niên; làm thế nào để giữ vóc dáng thon thả khi mãn kinh; dinh dưỡng tuỳ theo bệnh. Mời các bạn tham khảo nội dung tài liệu!

Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Ebook Bạn là bác sĩ tốt nhất với những lời khuyên bổ ích cho sức khỏe 4: Phần 1 O CKHỏt Bác ,SI tốtnhđt CHOSOCKWÒ^ 6 Ổ 'C H □ ă à \ -ĩá\t>ản \ầ n ^ ^ uM 8 Bớc sĩ tốt nhất là chính mình Tập 4 BỀU GHI BIÊN MỤC TRƯỚC XUẤT BẢN DO THƯ V ỆN KHTH TP.HCM THựC HIỆN General Sciences Library Cataloging-in-Publication Data Bác sỉ tốt nhất là chính mình. T.4: Những lời hhuyên bổ ích cho sức khỏe / Nhiều lác giả - Tái bản lần thứ 9. - T.p. Hồ cu Minh : Trẻ, 2016 140tr.: hinh vẽ ; 20cm I. Sức khỏe. 2. Sức khỏe và an toàn cá nhân. Bác sĩ tốt nhắt chính minh 4 613-dc22 B1I6 1934974 1 116561 Y HỌC+SỨC KHỎE Nhiều tác giả Bác sĩ tốt nhđt là chính mình Tập 4 NHÀ XUẤT BẢN TRẺ LỜI KHUYÊN DÀNH CHO MỌI NGƯỜI Trân trọng sức khỏe! Tận hưởng sức khỏe! Sáng tạo sức khỏe! Nếu bạn còn trẻ, và mong muốn được sống vui vẻ và khỏe mạnh, hãy đọc quvển sách này! Nếu bạn đã già, và mong muốn sống khỏe sống ỉâu, hãv đọc quyển sách này! Nếu hạn nghèo khó, không đủ sức mua thuốc men giá đắt, hãy đọc quvển sách này! Nếu bạn giàu có, nhưng lạ i kém sức khỏe và kém vui, hãy đọc quyển sách này! Ch ỉ cần trích 4 giờ ít ỏi dọc kv quyển sách này, nó sẽ mang lạ i 36.000 ngày thu hoạch quí giá cho cả cuộc dời bạn! BỮA ĂN HỢP LÝ Một c h ế độ dinh dưỡng cân đối và hỢp lý nên giám ăn thịt thay bàng c á và c á c loợi đậu đổ, đ ặ c biệt là c á c món ăn được c h ế biến từ đậu nành như đậu phụ (có hàm lượng châ't dợm và calcium cao). Chất béo là nguồn cung cấp năng lượng cao nhất trong các loại thực phẩm. Vì thế, ta không sử dụng quá nhiều cũng không nên kiêng khem quá mức, vì nó ảnh hưởng đến sức khỏe. Hạn chế sử dụng đường (dưới 20g/ngày, khoảng bôn thìa cà phê), muối (dưới 5g/ngày, khoảng một thìa cà phê). Tăng cường sử dụng các loại rau củ và hoa quả tươi vì đây là nguồn thực phẩm cung cấp vitamin A, B, c..., giúp cơ thể tăng sức đề kháng, giàu chât xơ chông táo bón, ngăn ngừa các bệnh lý ung thư đường tiêu hóa, đặc biệt là chứa nhiều chất chông oxy hóa sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, da dẻ hồng hào và duy trì đưỢc tuổi thanh xuân. Để cung cấp đủ năng lượng và các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể không phải ăn thật nhiều là đủ vì ăn uô(ng không chừng mực, ăn qná nhiồn so với nhu cầu cn thể dẫn đòn các bệnh lý mân tính có liên quan đến dinh dưỡng như thừa cân béo phì, bệnh lý tim mạch, đái tháo đường... Các bà mẹ trong gia đình cần cân đôd giữa thực phẩm động vật và thực vật để chế biến bữa ăn hàng ngày (từ 15-20 loại thực phẩm). Tránh quan niệm sai lầm cho rằng cái gì đắt tiền thì mới bổ. Để góp phần nâng cao sức khỏe và giúp cho bữa ăn ngon hơn, hấp dẫn hơn, cần chú ý đến vệ sinh cá nhân, vệ sihh môi trường và cả vệ sinh an toàn thực phẩm. HẠN CHẾ TÀNG CÂN TUỔI TRUNG NIÊN Phụ nữ U40, U50 thường có xu hướng ngày cà n g béo lên. Cùng với những thay đổi về sức khỏe và tinh thần khi bước vào tuổi mãn kinh, háu hết phụ nữ đều thay đổi về vóc dáng, kể c à người mảnh mai, hay những người luôn duy trì trọng iượng ổn định trong suốt 30 năm trước. Thậm chí, với nhiều người đ ể duy trì cân nặng ở mức trung bình củng rất khó khán. Theo c á c nghiên cứu khoa học. nếu việc tàm soát câ n nặng không tốt ngay từ khi còn trẻ, thì đến tuổi mãn kinh, chị em rât dễ rdi vào vòng luẩn quổn bệnh lý khi thừa cân. Có hai nguyên nhân chính khiến phụ nữ bị tăng cân khi mân kinh. Nguyên nhân hàng đầu chính là sự suy giảm nội tiết tô oestrogen. Do nội tiết tô này có tác dụng làm tăng khôi cơ bắp, nên khi lượng nội tiết này giảm sẽ làm khối lượng cơ giảm, đồng thời làm khôi lượng mỡ tăng lên. Nguyên nhân thứ hai, do khối lượng cơ giảm nên nhu cầu về năng lượng ở tuổi mãn kinh cũng giảm đi đáng kể so với thời thanh xuân, trong khi đó thói quen ăn uống vẫn duy trì như trước, vì thế phần năng lượng không tiêu hao hết sẽ tích thành mỡ. Ngoài hai nguyên nhân trên thì việc ngại vận động cũng khiến chị em tăng cân nhanh chóng. Quá trình tăng cân này bắt đầu trước thời kỳ mãn kinh khoảng 1-2 năm. Mỡ không phân bố đều trên toàn cơ thể mà tập trung nhiều quanh vùng bụng, mông và đùi, do đó khiến cơ thể mất cân đôì nặng nề. Tăng cân Thật hạ ...