Giấc ngủ ngon và sức khỏe

Sau những giờ làm việc, cơ thể cần một giấc ngủ để nghỉ ngơi và điều hòa lại những hoạt động quá sức trong ngày. Giấc ngủ cần thiết mỗi ngày thường là 7 hoặc 8 tiếng, tuy nhiên vài người chỉ cần 5 tiếng mỗi ngày và cũng có người cần 9 đến 10 tiếng mỗi ngày cho giấc ngủ. Giấc ngủ có lợi cho sức khỏe là giấc ngủ phù hợp với cơ thể của bạn, thời gian đủ là thời gian giúp cho bạn có thể tỉnh táo và linh hoạt vào ngày làm việc hôm sau....
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Giấc ngủ ngon và sức khỏe Giấc ngủ ngon và sức khỏe Sau những giờ làm việc, cơ thể cần một giấc ngủ để nghỉ ngơi và điều hòalại những hoạt động quá sức trong ngày. Giấc ngủ cần thiết mỗi ngày thường là 7hoặc 8 tiếng, tuy nhiên vài người chỉ cần 5 tiếng mỗi ngày và cũng có người cần 9đến 10 tiếng mỗi ngày cho giấc ngủ. Giấc ngủ có lợi cho sức khỏe là giấc ngủ phùhợp với cơ thể của bạn, thời gian đủ là thời gian giúp cho bạn có thể tỉnh táo vàlinh hoạt vào ngày làm việc hôm sau. Nói cách khác, đánh giá một giấc ngủ đủdựa vào hiệu quả làm việc của ngày hôm sau. Thế nào là bệnh mất ngủ? Bệnh mất ngủ là khó đi vào giấc ngủ hoặc giấc ngủ bình thường bị xáotrộn. Nếu không ngủ được vào ban đêm, bạn thường không đủ sức làm việc thậttốt vào ngày hôm sau. Tuy nhiên, chứng mất ngủ thường xuyên hoặc kinh niên cóthể do bệnh lý, stress, điều kiện ngủ tệ, hoặc những thay đổi trong cuộc sống(người thân mất, mất việc làm, chuyện tình cảm). Trầm cảm cũng là một trongnhững nguyên nhân gây ra chứng mất ngủ. Mỗi người đều có một đồng hồ sinh học, và chu kì thức - ngủ; tương ứngvới chu kì sáng - tối. Y học ngày nay đã chứng minh được rằng nếu như bạn phávỡ chu kì thức - ngủ tự nhiên; ví dụ, sinh viên thức trắng đêm học bài, làm việctăng ca đêm; kết quả là phải ngủ bù. Thời gian ngủ bù không phải tương ứng vớithời gian bạn không ngủ mà nó thường đòi hỏi nhiều hơn, kèm thay đổi tâm trạng,kích thích hoặc cảm thấy mệt mỏi. Làm sao để sắp đặt một đồng hồ sinh học tốt? Phải tìm ra nguyên nhân gốc của chứng mất ngủ trước khi nhờ đến tác dụngcủa thuốc; và việc điều trị chỉ là cách làm khi thật cần đễ tạo một chu kì tốt chosức khỏe. Vài điều cần lưu ý nhằm có giấc ngủ ngon 1. Tập thể dục mỗi sáng, hoặc buổi trưa. Không nên tậo thể dục nhiều vàobuổi chiều tối, nó làm cơ thể bạn kích thích và dẫn đến khó ngủ. 2. Nếu đói có thể ăn nhẹ tr ước khi ngủ, ví dụ uống ly sữa hoặc ăn một chútbánh. 3. Phòng ngủ thích hợp. Không nên nhập phòng ngủ với phòng đọc sách,phòng học, làm việc hoặc TV. 4. Giấc ngủ thích hợp với nơi yên tĩnh, tối và nhiệt độ vừa phải. 5. Có thể tắm sơ trước khi ngủ, hoặc nghe nhạc nhe. 6. Cố gắng tạo một thời khóa biểu tốt; đi ngủ và thức dậy điều độ đúng giờ. 7. Thư giãn. Khi có việc căng thẳng, luyện tập những bước thư giãn nhằmthoải mái hơn để dễ dàng đi vào giấc ngủ. Nắm chặt hai bàn tay, gồng nhẹ một chút, sau đó thư giãn. Tương tự vớicánh tay và vùng cổ, sau đó bụng và chân. Hít thật sâu, thở ra nhẹ nhàng, từ từ. 8. Nếu thức giấc giữa đêm, thử tập bài tập thư giãn để giúp trở lại giấc ngủ.Nếu không thể ngủ sau 20 phút, đi ra khỏi giường, làm việc khác như đọc sách,xem TV, cố gắng thoát khỏi những suy nghĩ lo âu, tìm cách thư giãn cho đến khibạn buồn ngủ. 9. Nếu như phải làm việc theo ca hoặc thời khóa biểu thay đổi đột ngột, cốgắng giữ vững đồng hồ sinh học thường ngày của bạn. Những điều cần tránh 1. Tránh dùng chất caffein sau 2 giờ chiều – ví dụ, trà, café, CocaCola,chocolate. 2. Không ăn quá nhiều trước khi ngủ. 3. Tránh uống rượu vào buổi tối. Rượu có thể dễ dàng làm bạn ngủ, nhưngbản thân nó phá vỡ đồng hồ sinh học của bạn và có thể làm bạn thức dậy sớm vàongày hôm sau. 4. Không nên chợp giấc, trừ khi bạn tạo ra một thói quen như thế (ví dụ ngủtrưa). 5. Không nên hút thuốc lá gần giờ ngủ hoặc trong đêm. Nicotine là mộtchất kích thích mạnh, nó có thể phá vỡ chu kì thức - ngủ của bạn. Tốt nhất khônghút thuốc lá! 6. Thuốc ngủ không phải là một cách giải quyết tốt. Nó ngoài phá vỡ đồnghồ sinh học của bạn, còn có thể gây nghiện, nên chỉ được sử dụng trong thời gianngắn, có chỉ định của bác sĩ. Nếu bạn mắc chứng trầm cảm gây mất ngủ, thuốcchống trầm cảm sẽ có tác dụng tốt hơn. ...