Giấc ngủ vàng tuổi học trò

Điều gì xảy ra trong giấc ngủ?Trong lúc ngủ, não chúng ta vẫn hoạt động và trải qua 5 giai đoạn gọi là: 1, 2, 3, 4, và REM (rapid eye movement) tạo thành chu kỳ giấc ngủ. Một chu kỳ kéo dài khoảng 90-100 phút. Do đó, trung bình một đêm chúng ta trải qua khoảng 4-5 chu kỳ.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Giấc ngủ vàng tuổi học trò Giấc ngủ vàng tuổi học tròĐiều gì xảy ra trong giấc ngủ?Trong lúc ngủ, não chúng ta vẫn hoạt động và trải qua 5 giai đoạn gọi là:1, 2, 3, 4, và REM (rapid eye movement) tạo thành chu kỳ giấc ngủ. Mộtchu kỳ kéo dài khoảng 90-100 phút. Do đó, trung bình một đêm chúng tatrải qua khoảng 4-5 chu kỳ. Giai đoạn 1 và 2 là giai đoạn ngủ lơ mơ, dễthức tỉnh. Trong giai đoạn này, tròng mắt di chuyển chậm, có khi ngừnglại, nhịp tim và nhịp thở chậm, nhiệt độ cơ thể giảm. Giai đoạn 3, 4 là lúcngủ sâu, khó đánh thức, và nếu có thức dậy trong giai đoạn này thì cũngphải mất vài phút sau mới tỉnh. Giấc ngủ ở giai đoạn 3 và 4 là lúc cơ thểđược hồi phục sau một ngày hoạt động mệt mỏi. Giai đoạn cuối cùng làgiai đoạn mắt động nhanh (REM). Trong giai đoạn này, nhịp thở nhanhhơn, tim đập nhanh, là giai đoạn xảy ra giấc mơ.Tại sao thanh thiếu niên bị rối loạn về giấc ngủ?Bên cạnh nhu cầu cần được ngủ nhiều hơn so với trẻ 9-10 tuổi hoặcngười lớn, nhịp sinh học ở thanh thiếu niên cũng thay đổi. Thời điểm ngủngon nhất vào ban đêm và thời điểm tỉnh táo nhất vào ban ngày cũng rấtkhác. Ở độ tuổi này, các em thường ngủ rất trễ và khó thức dậy vào buổisáng. Sự trễ nãi này dễ bị hiểu lầm là các em “làm biếng”. Thật sự, đókhông phải lỗi của các em mà do đồng hồ sinh học của các em đã thayđổi. Tất cả “lỗi” ngủ dậy trễ của các em là do Melanin - một chất nội tiết donão tiết ra làm cho chúng ta buồn ngủ. So với trẻ em và người lớn thìMelanin ở các em thanh thiếu niên được tiết vào buổi tối trễ hơn và ngưngvào buổi sáng cũng trễ hơn.Do đó, đối với người lớn, 10h đêm có thể đi ngủ được nhưng các em tuổithanh thiếu niên dù lên giường từ lúc 11h đêm thì có khi mắt vẫn mở traotráo và hết sức tỉnh táo cho đến tận 2h sáng mới chợp mắt. Đến khi cảnhà thức dậy vào buổi sáng thì phải rất khó khăn các em mới dậy nổi. Sựthay đổi nhịp độ sinh học này xảy ra cùng lúc với thời điểm mà các emthường bận rộn hơn bao giờ cả, đó là các em phải học nhiều hơn lúc cònlà học sinh cấp 1. Điều này càng làm các em dễ bị căng thẳng hơn.Ngủ bao nhiêu là đủ?Hầu hết thanh thiếu niên cần ngủ khoảng 8 tiếng rưỡi cho đến hơn 9 tiếngmỗi đêm. Thời gian ngủ gọi là “đủ” khi các em cảm thấy sảng khoái, thoảimái, và học tập tốt. Ngủ không đủ giấc sẽ khiến các em ngủ gật ở lớp,giảm trí nhớ và khả năng học tập. Các em cũng dễ cáu bẳn, bực dọc,thiếu tự tin và khó kiểm soát được cảm xúc của mình, vốn đã rất phức tạptrong giai đoạn này. Sự thiếu ngủ cũng làm giảm khả năng ứng phó vớitình huống khó khăn trong học tập và cuộc sống của các em. Một số emcòn có cảm giác chán nản do thiếu ngủ kéo dài. Ngủ không đủ có thể làmgiảm khả năng miễn dịch và làm cho các em dễ bị bệnh.Làm sao để ngủ đủ?Để có thể ngủ dễ vào buổi tối và thức dậy vào buổi sáng, các em nên theonhững hướng dẫn sau:Tập thể dục thường xuyên: tránh tập khi sắp đi ngủ vì sẽ làm nhiệt độ cơthể tăng lên, các em tỉnh táo hơn. Theo các chuyên gia về giấc ngủ thì nêntập thể dục vào buổi chiều, nghĩa là khoảng 5-6 tiếng trước khi đi ngủ, sẽgiúp có giấc ngủ ngon.Tránh các chất kích thích; không uống cà phê sau 4h chiều. Không nênhút thuốc vì Nicotine cũng là chất kích thích gây khó ngủ. Đồng thời tránhuống thức uống có cồn vì sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ.Thư giãn đầu óc: tránh xem phim hành động, bạo lực, hoặc kinh dị khi sắpngủ. Đọc tiểu thuyết ly kỳ trước giờ ngủ cũng sẽ gây khó ngủ. Không nên“để dành” bài học hoặc bài tập khó vào buổi tối trong vòng 1h trước giờngủ, không chơi game trên máy vi tính trước giờ ngủ bởi vì nó cũng làmcho đầu óc tỉnh táo, gây khó ngủ. Hạn chế suy nghĩ quá nhiều lúc lêngiường.Giảm ánh sáng: ánh sáng là dấu hiệu báo cho não giờ phải thức. ChấtMelanin cũng bị ức chế tiết ra khi có ánh sáng. Do đó, cần tránh ánh sángchói (ngay cả ánh sáng từ màn hình máy vi tính, tivi,…) khi ngủ.Đừng ngủ trưa quá nhiều: Ngủ trưa trên 30 phút sẽ làm khó ngủ vào buổitối.Thức dậy với ánh sáng: Nhờ cha mẹ mở đèn (nếu ngủ trong phòng tối)ngay khi trời sáng vì ánh sáng là dấu hiệu cho cơ thể biết đã đến lúc phảithức dậy, khi đó các em sẽ dễ tỉnh hơn.Mặc dù đang là mùa hè, các em không cần phải thức dậy sớm để đi họcmỗi ngày, nhưng cũng nên tạo thói quen ngủ - thức theo một nếp sinhhoạt đều đặn để đồng hồ sinh học trong cơ thể các em không bị xáo trộn.Các em có thể ngủ muộn và dậy muộn hơn một tí, nhưng không nên trễhơn 2-3 tiếng so với giờ ngủ và thức khi còn đi học. Cần bảo vệ giấc ngủvì cơ thể các em thường phát triển trong giấc ngủ. Nếu như “Không ănkhông ngủ” thì sẽ “mất tiền thêm lo” đấy. ...