'Giải cứu' đôi mắt và cơ xương cho dân công sở

Mỏi mắt, cận thị, lão hóa, đau vai và lưng, đau đầu, chán ăn... là những rắc rối mà những người thường xuyên làm việc với máy tính thường gặp.Trong nhóm những người dùng máy tính thường xuyên, thì nguy cơ gặp rắc rối về mắt và cơ xương là cao hơn cả (83% và 63,9%). Ngoài ra các phản ứng xấu khác còn có thể bao gồm rối loạn hệ thống thần kinh, chứng trầm cảm, xơ cứng động mạch, bệnh tâm thần…Theo các chuyên gia, ăn uống hợp lý, kịp thời bổ sung dinh dưỡng, làm mới thực...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
“Giải cứu” đôi mắt và cơ xương cho dân công sở “Giải cứu” đôi mắt và cơ xương cho dân công sởMỏi mắt, cận thị, lão hóa, đau vai và lưng, đau đầu, chán ăn... là những rắcrối mà những người thường xuyên làm việc với máy tính thường gặp.Trong nhóm những người dùng máy tính thường xuyên, thì nguy cơ gặp rắcrối về mắt và cơ xương là cao hơn cả (83% và 63,9%). Ngoài ra các phảnứng xấu khác còn có thể bao gồm rối loạn hệ thống thần kinh, chứng trầmcảm, xơ cứng động mạch, bệnh tâm thần…Theo các chuyên gia, ăn uống hợp lý, kịp thời bổ sung dinh dưỡng, làm mớithực đơn cho mình là “liều thuốc” để dân công sở phòng ngừa những nguyhại này.Dưới đây là cách khắc phục 2 bệnh thường gặp nhất ở dân công sở.Giải cứu đôi mắt: Thực phẩm giàu vitamin A và vitamin CRất nhiều người phải làm việc trên máy vi tính nhiều giờ mỗi ngày và nguycơ mắc các bệnh như đau mắt, mờ mắt, mỏi mắt... có nhiều khả năng xảy ra.Trong đó, vấn đề hay gặp nhất là mỏi mắt do tập trung nhìn quá lâu vào mànhình. Nếu chưa kịp thời bổ sung vitamin A tổng hợp và các chất dinh dưỡngliên quan có thể khiến thị lực bị giảm sút, đau mắt...Vitamin A và beta-carotene giúp sáng mắt, giảm mỏi mắt. Vitamin A cónhiều trong gan động vật, dầu gan cá, trứng... Beta-carotene chủ yếu cótrong các loại rau như cà rốt, cà chua, rau bina... Vitamin C cũng rất có íchcho mắt. Theo độ tuổi, hàm lượng vitamin C giảm đi đáng kể, đó chính lànguyên nhân khiến tinh thể của mắt bị thiếu dinh dưỡng, lâu dần gây thoáihóa tinh thể. Vì vậy, bạn nên bổ sung nhiều vitamin C từ rau củ như cà rốt,khoai tây, cam, quýt....Các thực phẩm có tác dụng sáng mắt khác: Cà chua, tỏi tây, táo mèo, ớtxanh, mơ, táo, khoai lang...Giải cứu cơ, xương cốt: Thực phẩm giàu canxiNgồi dùng máy tính quá lâu sẽ khiến hệ thống cơ xương vùng lưng, cổ, vai,khuỷu tay, cổ tay bị rối loạn.Muốn giảm mối nguy hại từ máy tính cho cơ và xương, bạn nên ăn nhiềuthực phẩm có hàm lượng canxi cao, có lợi cho xương cốt. Sữa, sữa chuađược coi là những thực phẩm đứng đầu bảng. Kkhông chỉ giàu canxi, axitlactic trong sữa có thể thúc đẩy sự hấp thu canxi. Vì vậy, sữa là nguồn canxitự nhiên tốt nhất.Một số thực phẩm giàu canxi khác bao gồm:- Cải bẹ: Với hàm lượng thành phần dinh dưỡng và giá trị dược liệu cao, cảibẹ có thể được mệnh danh là “vua” của các loại rau. Hàm lượng canxi, sắttrong cải bẹ vô cùng phong phú, thường xuyên ăn cải bẹ có tác dụng hạhuyết áp, giúp xương chắc khỏe, thanh nhiệt giải độc…- Vừng đen: Vừng đen có hiệu quả bổ sung canxi và dưỡng chất cao hơnnhiều lần so với vừng trắng. Những người không thích uống sữa, có thể ăn 3thìa hạt vừng đen mỗi ngày để thay thế.- Đậu nành: Đây là thực phẩm giàu protein, có lượng canxi cao, giàu lysinevà giúp hấp thụ sắt dễ dàng. Các sản phẩm đậu nành khác cũng giúp bổ sungcanxi, 150gr đậu phụ chứa tới 500mg canxi.Ngoài ra, để bổ sung canxi, bạn cũng có thể chọn các thực phẩm như bôngcải xanh, cần tây, rong biển...