Thông tin tài liệu:
Làm gì với lớp mỡ đang xuất hiện ngày càng nhiều quanh vòng hai của bạn? Bình quân, những người phụ nữ từ độ tuổi 40 trở đi sẽ tăng khoảng 0,5 kg/năm. Phần trọng lượng tăng thêm này chủ yếu tập trung ở phần bụng, làm cho vóc dáng bạn trở nên xồ xề. Không chỉ khiến bạn mất tự tin, phần mỡ thừa này còn gây ra nhiều nguy cơ cho sức khỏe như: tim mạch, đột quỵ, đái tháo đường...Tuy nhiên, nếu nắm vững những kiến thức sau đây, bạn sẽ có được vũ khí hiệu...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Giải pháp chống mỡ thừa Giải pháp chống mỡ thừaLàm gì với lớp mỡ đang xuất hiện ngày càng nhiều quanhvòng hai của bạn? Bình quân, những người phụ nữ từ độtuổi 40 trở đi sẽ tăng khoảng 0,5 kg/năm. Phần trọng lượngtăng thêm này chủ yếu tập trung ở phần bụng, làm cho vócdáng bạn trở nên xồ xề. Không chỉ khiến bạn mất tự tin,phần mỡ thừa này còn gây ra nhiều nguy cơ cho sức khỏenhư: tim mạch, đột quỵ, đái tháo đường...Tuy nhiên, nếunắm vững những kiến thức sau đây, bạn sẽ có được vũ khíhiệu quả để chống lại sự tích mỡ.Hiểu được cơ thể của chính mìnhTrong hầu hết các trường hợp, tuổi tác là những tác nhânquan trọng dẫn đến sự thay đổi vóc dáng. Đó là: Càng lớntuổi, cơ thể càng uể oải làm cho bạn lười vận động. Ở tuổinày, cơ thể cần rất ít năng lượng nên việc đốt cháy caloriecũng giảm đi.Theo thời gian, các cơ bắp (cơ thịt) giảm đi nhiều và việctrao đổi chất diễn ra chậm hơn. Do đó, mỡ tích tụ nhiềuhơn. Việc thay đổi nội tiết tố cũng là một nguyên nhân gâytích mỡ.Thói quen ăn uống sai lầm: Bạn thường xuyên duy trì chếđộ ăn nhiều calorie, nhưng lúc này cơ thể không thể hấp thụhết. Kết quả là chúng đã được chuyển hóa thành chất béo.Ngoài ra, nếu gia đình bạn có người gặp vấn đề về trọnglượng, đặc biệt là tích tụ mỡ bụng thì bạn cũng có khả nănggặp vấn đề về trọng lượngNhững giải pháp chống chất béoCuộc chiến chống mỡ thừa đòi hỏi sự kiên trì với một kếhoạch đúng mực. Có như vậy, bạn mới không cảm thấy mệtmỏi và chán nản. Đừng bao giờ trông chờ vào những biệnpháp giảm béo cấp kỳ như: uống thuốc giảm cân, massagegiảm béo. Nếu đang có ý định bắt đầu chiến dịch cải thiệnvòng hai, bạn nên lưu ý những điều sau:Tránh nhịn ăn quá mức: Khi bạn nhịn ăn, cơ thể bị thiêuhụt năng lượng và buộc phải lấy năng lượng từ các mô ở cơbắp. Khi không còn các mô này, khả năng đốt cháy caloriecủa cơ thể càng giảm. Điều nguy hiểm là khi bạn ăn uốngtrở lại, cơ thể có xu hướng tăng cân nhiều hơn.Nội tiết tố gây mập leptin giữ một phần quan trọng trongquá trình tích mỡ. Theo nhiều nghiên cứu khoa học, lượngleptin thường giảm xuống khi một người thực hiện chế độăn kiêng. Lượng leptin thấp thường kéo theo sự thèm ănnhưng lại giảm tốc độ trao đổi chất.Chế độ ăn ít calorie: Từ tuổi 40 trở đi, cơ thể chỉ cầnkhoảng 80% năng lượng so với thời 20 tuổi. Chính vì thế,việc duy trì chế độ ăn như cũ sẽ gây tình trạng thừa mứanăng lượng và tích mỡ.Bạn không nên dùng quá 30g chất béo/ngày, riêng các chấtbéo bão hòa chỉ nên tiêu thụ dưới 10g/ngày. Hãy tăngcường chất xơ trong thực đơn hàng ngày.