Giải pháp nào để tránh béo phì sau khi sinh?

Trong những năm gần đây, đời sống xã hội đã nâng lên một bước, cho nên việc chăm sóc cho mẹ tròn con vuông, sinh con được khỏe mạnh, thông minh đãđược các bậc cha mẹ chú trọng nhiều dễ dẫn đến việc lạm dụng bồi dưỡng, vì vậy việc tăng cân rồi thành béo phì sau sinh đã trở thành phổ biến.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Giải pháp nào để tránh béo phì sau khi sinh? Giải pháp nào để tránh béo phì sau khi sinh? Trong những năm gần đây, đời sống xã hội đã nâng lên một bước, cho nênviệc chăm sóc cho mẹ tròn con vuông, sinh con được khỏe mạnh, thông minh đãđược các bậc cha mẹ chú trọng nhiều dễ dẫn đến việc lạm dụng bồi dưỡng, vì vậyviệc tăng cân rồi thành béo phì sau sinh đã trở thành phổ biến. Ảnh hưởng của béo phì đến thai phụ Bên cạnh sự tăng cân do thai, nước ối, nhau và dây rốn, cơ thể thai phụ còn tíchlũy thêm ít nhất từ 3 - 5kg dự trữ năng lượng dưới dạng tế bào mỡ. Theo các chuyên giadinh dưỡng, khuyên các sản phụ nên tăng cân cần thiết cho phát triển bình thường củathai nhi chiếm trọng lượng từ 10 - 12kg, trong đó nên phân bố vào mỗi 3 tháng của thaikỳ, với 3 tháng đầu nên tăng cân ít khoảng 1 - 2kg hoặc có thể không tăng, với 3 thánggiữa nên tăng 4 - 5kg, với 3 tháng cuối có thể tăng 5 - 6kg; nếu vào 6 tháng cuối của thaikỳ mà tăng ít khoảng 1kg thì cần được khám thai định kỳ, vì rất có thể thai nhi có vấn đềvề sức khỏe. Ngoài cách tính phỏng đoán tăng cân trong thai kỳ như trên, theo các nhà khoahọc cũng khuyên nên dựa vào chỉ số khối cơ thể (viết tắt BMI) là phương pháp thôngdụng, được tính như sau: BMI = W(kg) : (D)2. Trong đó W là cân nặng cơ thể tính bằng kg và D là chiềucao được tính bằng mét; nếu BMI < 19,8 thì có thể tăng cân từ 12 – 18 kg trong suốt thaikỳ; nếu BMI giao động từ 19,8 - 26 thì tăng 11,5 - 16kg; nếu BMI giao động từ 26 - 29thì nên tăng 7 - 11kg; nếu > 29 thì chỉ nên tăng trên 6kg trong thai kỳ. Qua thống kê, cácnhà khoa học cũng thấy rằng, chiều cao của phụ nữ Việt Nam đa số là dưới 1,60m, nênviệc tăng cân từ 10 - 15kg trong quá trình mang thai là một chỉ số lý tưởng, nếu để tăngtrên 16kg trong thai kỳ, thì sẽ có nguy cơ duy trì số cân này và bắt đầu kích thích chứngbéo phì khó kiểm soát. Tuy nhiên, do còn những suy nghĩ lạc hậu cho là ăn càng nhiều càng tốt cho embé, nên vẫn còn xuất hiện nhiều người tăng cân quá mức, khiến cơ thể không tương xứngvới cân nặng, nguy cơ tai biến sản khoa cũng cao hơn, tình trạng béo phì sau sinh tất yếusẽ xảy ra, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mạn tính và giảm khả năng tình dục. Béo phìkhông chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ mà còn gây ra nhiều bất tiện trong sinh hoạt, nguyhiểm hơn là gây ra nhiều chứng bệnh, làm giảm tuổi thọ, béo phì còn liên quan nhiều đếnnhồi máu cơ tim, tăng huyết áp, giảm khả năng lao động và nhất là giảm sức bền trong lao động, chức năng sinh sản cũng gặp nhiều khó khăn, hay mắc phải cácbệnh mỡ cao trong máu, gan nhiễm mỡ và các bệnh nội tiết khác như đái tháo đường. Những giải pháp tránh béo phì sau sinh Trước hết, sản phụ phải biết tự cân đối một chế độ dinh dưỡng hợp lý cho mìnhhàng ngày, bằng cách giảm bớt năng lượng nạp vào cơ thể, đặc biệt là chất béo từ mỡđộng vật. Tuy nhiên, giải pháp chỉ nên thực hiện sau sinh từ tháng thứ 6 trở đi, vì trướcđó sản phụ cần có nhiều năng lượng đủ để có sữa cho bé bú, tránh ăn kiêng quá mức vìkhi ăn kiêng, cơ thể sẽ không có đủ sữa cho bé và chất lượng sữa cũng giảm theo. Cần cómột chế độ thực đơn đủ chất dinh dưỡng như: chế độ ăn có nhiều rau tươi và hoa quả đểcó nhiều vitamin và muối khoáng; có nhiều tinh bột từ cơm, ngũ cốc, bánh mì, đậu; cónhiều chất đạm có từ động vật như: cá, tôm, cua, bò, gà, thịt heo... Cần uống đủ nước trong ngày, ít nhất là 2 lít trong 24 giờ và uống bất kỳ thờiđiểm nào khi cảm thấy khát, tránh uống trà quá đậm đặc, cà phê, rượu bia hay thuốc lá vìcác chất kích thích sẽ được bài tiết qua sữa và có thể ảnh hưởng trực tiếp đến em bé. Saukhi đã ngừng cho con bú mẹ, có thể bắt đầu chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt hơn hoặc có thểdùng thêm các chế phẩm giảm cân nếu muốn. Cần duy trì vận động hàng ngày, ngay cảtrước và sau sinh, tập luyện vừa sức vì tập luyện trong thời kỳ mang thai không chỉ giúpcơ thể dẻo dai lúc sinh mà còn làm cho quá trình trao đổi chất giữa mẹ và con được tốthơn, tăng sức đề kháng của cơ thể mẹ. Các bài tập bắt đầu từ cường độ nhẹ với thời gianngắn rồi mới tăng dần đến vừa sức, nhất là một năm đầu sau sinh. Nếu tập quá sức hoặcquá mạnh sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe. Đi bộ là cách làm đơn giản, hiệu quả và đang đượcrất nhiều sản phụ ưa chuộng. Ở tuần lễ đầu sau sinh, sản phụ nên đi lại nhẹ nhàng, sau đócó thể di chuyển gần như bình thường và sau một tháng sản phụ có thể bắt đầu tập luyệnvới các môn thể thao phù hợp, với giai đoạn này tốt nhất là đi bộ, tập yoga, tập trên cácmáy tập đa năng… Tập với thời gian ngắn từ 10 - 20 phút, sau đó tăng dần từ 45 phút đến1 giờ mỗi ngày. Sau sinh 2 - 3 tháng có thể vận động nặng. Với những sản phụ sinh mổ,vẫn nên bắt đầu tập luyện từ 1 tháng sau sinh nhưng rất nhẹ nhàng bằng các bài thể dụctay không, đi bộ tăng dần, chú trọng tập mà vết mổ thấy không đau hoặc đau ở mức độvừa ph ...