Giải tỏa Stress

Trong điều kiện bình thường, stress là một đáp ứng thích nghi về mặt tâm lý, sinh học và tập tính, tạo cho cơ thể một cân bằng mới sau khi chịu những tác động của môi trường xung quanh. Khi đáp ứng của cá nhân đối với yếu tố stress không đầy đủ, không thích hợp, cân bằng mới không được tạo ra, lúc đó chức năng của cơ thể ít nhiều sẽ bị rối loạn, các bệnh lý của cơ thể, tâm lý, tập tính có thể xuất hiện, tạo ra các stress bệnh lý cấp tính hoặc...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Giải tỏa StressTrong điều kiện bình thường, stress là một đáp ứng thích nghi vềmặt tâm lý, sinh học và tập tính, tạo cho cơ thể một cân bằng mớisau khi chịu những tác động của môi trường xung quanh. Khi đápứng của cá nhân đối với yếu tố stress không đầy đủ, không thíchhợp, cân bằng mới không được tạo ra, lúc đó chức năng của cơ thể ítnhiều sẽ bị rối loạn, các bệnh lý của cơ thể, tâm lý, tập tính có thểxuất hiện, tạo ra các stress bệnh lý cấp tính hoặc kéo dài.Những lý do dễ làm chúng ta bị stressMối quan hệ trong gia đình: Kết hôn, sinh con, nuôi con, kế hoạch chotương lai, những chuyện ngoài xã hội được đem về nhà... là những vấn đềcó thể nảy sinh stress. Stress dễ lan truyền từ thành viên này sang thànhviên khác của gia đình. Người chịu stress nhiều nhất chính là những đứatrẻ. Nếu không được kiểm soát, stress có thể phá vỡ gia đình.Yếu tố xã hội: Môi trường sống, mật độ dân cư, tài chính, sự bùng nổthông tin, sự thay đổi nghề nghiệp, giáo dục, biến đổi hệ thống giá trị vàcác tập tục truyền thống... là những yếu tố làm chứng lo âu tăng mạnh,hiện tượng trầm cảm cũng gia tăng. Những biến đổi xã hội là không thểtránh khỏi, vấn đề là phải làm chủ bản thân, cần phải tự trang bị kiếnthức cho mình để chủ động loại trừ và đối phó với stress. Bên cạnh đócũng cần chia sẻ gánh nặng tâm lý với người xung quanh để tìm biệnpháp đối phó.Stress từ công việc: Những áp lực về công việc đang tạo ra không ít tácđộng đến cuộc sống của con người, sự căng thẳng triền miên đã thúc đẩysự hình thành stress và tiến tới là trầm cảm.Cập nhật những biện pháp điều trị stressĐiều trị bằng tâm lý liệu phápCác liệu pháp tác động tập tính: như phương pháp giải tỏa cảm xúc mộtcách có hệ thống và phương pháp học tập xã hội (qua cách đối phó vớinhững tình huống tương tự như tình huống stress hoặc qua cách đối phóvới một tình huống tưởng tượng đóng vai trò là tình huống stress).Điều chỉnh lối sống: Những bệnh nhân không biết sử dụng thời gian mộtcách hợp lý và những người gặp khó khăn khi phải thích nghi với các tìnhhuống stress, cần làm cho họ ý thức rõ rệt về lợi ích của việc làm tăngsức đề kháng của cơ thể với stress, sử dụng hài hòa, cân bằng thời giandành cho việc thư giãn, chơi thể thao và thời gian dành cho công việcnghề nghiệp. Các thói quen ăn uống cũng cần phải thích hợp, tránh làmtăng trọng lượng cơ thể một cách quá mức.Giúp người bệnh khẳng định bản thân: sẽ giúp cho bệnh nhân làm chủđược tình cảm, những thái độ thụ động, thù địch thường gây ra nhữngphản ứng không thích hợp và quá mức. Những thái độ không thích hợp cóthể do chủ thể có những suy nghĩ lệch lạc hoặc do những ức chế xã hội.Luyện tập cho bệnh nhân đối phó với các tình huống stress, bằng cáchđưa họ vào những tình huống stress có cường độ tăng dần và thay đổi vaitrò của họ từ bệnh nhân thành những người tham gia điều trị.Liệu pháp nhận thức: Trong giai đoạn đầu: hướng dẫn bệnh nhân tìm ranhững suy nghĩ lệch lạc của mình khi đánh giá tình huống stress. Sự đánhgiá này được người bệnh nhận xét, phê phán với sự trợ giúp của thầythuốc.Trong giai đoạn hai: giúp bệnh nhân đề xuất những suy nghĩ, nhữngnhận thức thích hợp để chống lại các suy nghĩ lệch lạc. Trong giai đoạnba: những suy nghĩ mới, những nhận thức thích hợp được người bệnhđem ra thử thách trong thực tế.Phương pháp tiếp cận cơ thể: Một trong biểu hiện quan trọng của bệnhlý stress về cơ thể là rối loạn thần kinh thực vật và căng thẳng cơ bắp.Các liệu pháp cơ thể chủ yếu nhằm điều trị hai loại rối loạn này.Liệu pháp luyện tập tự sinh của Schultz: Bệnh nhân ở tư thế nằm, tậptrung suy nghĩ về những phần cơ thể được giãn cơ thoải mái. Lời hướngdẫn là những câu ám thị để bệnh nhân luyện tập và có những cảm giácnhư: tay phải nóng lên, chân phải rất nặng hoặc tim đập chậm, rấtchậm... Thầy thuốc có thể hướng dẫn người bệnh qua băng ghi âm, ghihình... Bệnh nhân sẽ có được khả năng tự thư giãn sau nhiều tháng luyệntập đều đặn (mỗi tuần ít nhất luyện tập một lần).Liệu pháp thư giãn cơ bắp dần dần: Mục đích của liệu pháp là làm chochủ thể có được một sự thư giãn mà trong đó chủ thể làm chủ được mìnhvà sự thư giãn dần dần xuất hiện một cách thường xuyên, giúp cho cơ thểthích nghi tốt hơn với các tình huống stress.Liệu pháp tác dụng ngược sinh học: Các phương tiện đo lường chỉ số sinhhọc của cơ thể như điện cơ, nhiệt độ da... sẽ thông báo cho người bệnhbiết về các trạng thái sinh lý của cơ thể. Các thông tin này cho phép ngườibệnh học cách tự mình kiểm soát và điều chỉnh các quá trình sinh lý theochiều hướng đáp ứng tốt hơn khi gặp các tình huống stress.Liệu pháp dùng thuốcLiệu pháp dùng thuốc chỉ được sử dụng khi có các biểu hiện stress bệnhlý. Ngoài ra, biện pháp này còn được sử dụng để góp phần phục hồi khảnăng thích ứng của chủ thể và làm giảm nhẹ các rối loạn stress. Điều trịstress bằng thuốc thường cần phối hợp với các liệu pháp tâm lý.Các thuốc thường được sử dụng: Thuốc bổ sung magiê, canxi; Cácv ...