Giải tỏa stress bằng cách nào?

Tham khảo tài liệu giải tỏa stress bằng cách nào?, y tế - sức khoẻ, y học thường thức phục vụ nhu cầu học tập, nghiên cứu và làm việc hiệu quả
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Giải tỏa stress bằng cách nào? Giải tỏa stress bằng cách nào? Trong điều kiện bình thường, stress là một đáp ứng thích nghi về mặt tâmlý, sinh học và tập tính, tạo cho cơ thể một cân bằng mới sau khi chịu những tácđộng của môi trường xung quanh. Khi đáp ứng của cá nhân đối với yếu tố stresskhông đầy đủ, không thích hợp, cân bằng mới không được tạo ra, lúc đó chứcnăng của cơ thể ít nhiều sẽ bị rối loạn, các bệnh lý của cơ thể, tâm lý, tập tính cóthể xuất hiện, tạo ra các stress bệnh lý cấp tính hoặc kéo dài. Những lý do dễ làm chúng ta bị stress Mối quan hệ trong gia đình: Kết hôn, sinh con, nuôi con, kế hoạch chotương lai, những chuyện ngoài xã hội được đem về nhà... là những vấn đề có thểnảy sinh stress. Stress dễ lan truyền từ thành viên này sang thành viên khác của giađình. Người chịu stress nhiều nhất chính là những đứa trẻ. Nếu không được kiểmsoát, stress có thể phá vỡ gia đình. Yếu tố xã hội: Môi trường sống, mật độ dân cư, tài chính, sự bùng nổ thôngtin, sự thay đổi nghề nghiệp, giáo dục, biến đổi hệ thống giá trị và các tập tụctruyền thống... là những yếu tố làm chứng lo âu tăng mạnh, hiện tượng trầm cảmcũng gia tăng. Những biến đổi xã hội là không thể tránh khỏi, vấn đề là phải làmchủ bản thân, cần phải tự trang bị kiến thức cho mình để chủ động loại trừ và đốiphó với stress. Bên cạnh đó cũng cần chia sẻ gánh nặng tâm lý với người xungquanh để tìm biện pháp đối phó. Stress từ công việc: Những áp lực về công việc đang tạo ra không ít tácđộng đến cuộc sống của con người, sự căng thẳng triền miên đã thúc đẩy sự hìnhthành stress và tiến tới là trầm cảm. Cập nhật những biện pháp điều trị stress Điều trị bằng tâm lý liệu pháp Các liệu pháp tác động tập tính: như phương pháp giải tỏa cảm xúc mộtcách có hệ thống và phương pháp học tập xã hội (qua cách đối phó với những tìnhhuống tương tự như tình huống stress hoặc qua cách đối phó với một tình huốngtưởng tượng đóng vai trò là tình huống stress). Điều chỉnh lối sống: Những bệnh nhân không biết sử dụng thời gian mộtcách hợp lý và những người gặp khó khăn khi phải thích nghi với các tình huốngstress, cần làm cho họ ý thức rõ rệt về lợi ích của việc làm tăng sức đề kháng củacơ thể với stress, sử dụng hài hòa, cân bằng thời gian dành cho việc thư giãn, chơithể thao và thời gian dành cho công việc nghề nghiệp. Các thói quen ăn uống cũngcần phải thích hợp, tránh làm tăng trọng lượng cơ thể một cách quá mức. Giúp người bệnh khẳng định bản thân: sẽ giúp cho bệnh nhân làm chủđược tình cảm, những thái độ thụ động, thù địch thường gây ra những phản ứngkhông thích hợp và quá mức. Những thái độ không thích hợp có thể do chủ thể cónhững suy nghĩ lệch lạc hoặc do những ức chế xã hội. Luyện tập cho bệnh nhânđối phó với các tình huống stress, bằng cách đưa họ vào những tình huống stresscó cường độ tăng dần và thay đổi vai trò của họ từ bệnh nhân thành những ngườitham gia điều trị. Liệu pháp nhận thức: Trong giai đoạn đầu: hướng dẫn bệnh nhân tìm ranhững suy nghĩ lệch lạc của mình khi đánh giá tình huống stress. Sự đánh giá nàyđược người bệnh nhận xét, phê phán với sự trợ giúp của thầy thuốc.Trong giaiđoạn hai: giúp bệnh nhân đề xuất những suy nghĩ, những nhận thức thích hợp đểchống lại các suy nghĩ lệch lạc. Trong giai đoạn ba: những suy nghĩ mới, nhữngnhận thức thích hợp được người bệnh đem ra thử thách trong thực tế. Phương pháp tiếp cận cơ thể: Một trong biểu hiện quan trọng của bệnh lýstress về cơ thể là rối loạn thần kinh thực vật và căng thẳng cơ bắp. Các liệu phápcơ thể chủ yếu nhằm điều trị hai loại rối loạn này. Liệu pháp luyện tập tự sinh của Schultz: Bệnh nhân ở tư thế nằm, tập trungsuy nghĩ về những phần cơ thể được giãn cơ thoải mái. Lời hướng dẫn là nhữngcâu ám thị để bệnh nhân luyện tập và có những cảm giác như: tay phải nóng lên,chân phải rất nặng hoặc tim đập chậm, rất chậm... Thầy thuốc có thể hướng dẫnngười bệnh qua băng ghi âm, ghi hình... Bệnh nhân sẽ có được khả năng tự thưgiãn sau nhiều tháng luyện tập đều đặn (mỗi tuần ít nhất luyện tập một lần). Liệu pháp thư giãn cơ bắp dần dần: Mục đích của liệu pháp là làm cho chủthể có được một sự thư giãn mà trong đó chủ thể làm chủ được mình và sự thưgiãn dần dần xuất hiện một cách thường xuyên, giúp cho cơ thể thích nghi tốt hơnvới các tình huống stress. Liệu pháp tác dụng ngược sinh học: Các phương tiện đo lường chỉ số sinhhọc của cơ thể như điện cơ, nhiệt độ da... sẽ thông báo cho người bệnh biết về cáctrạng thái sinh lý của cơ thể. Các thông tin này cho phép người bệnh học cách tựmình kiểm soát và điều chỉnh các quá trình sinh lý theo chiều hướng đáp ứng tốthơn khi gặp các tình huống stress. Liệu pháp dùng thuốc Liệu pháp dùng thuốc chỉ được sử dụng khi có các biểu hiện stress bệnh lý.Ngoài ra, biện pháp này ...