Giảm béo chốn công sở

Trong các tòa nhà lớn, nếu không có gì vội vã, bạn hãy chừa cho sức khỏe của mình một cơ hội được rèn luyện. Cũng với khoảng thời gian mà một công việc, thay vì bước vào thang máy chỉ cần bấm vào tầng bạn cần lên. Bạn muốn cải thiện sức khỏe của mình bằng cách tập thể dục, nhưng thời gian không cho phép vì bạn đã "cống hiến" chúng cho nơi văn phòng. Vậy thì hãy cải thiện việc luyện tập của mình tại chính nơi đây bằng những phương pháp luyện tập sau. Chúng...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Giảm béo chốn công sở Giảm béo chốn công sở Trong các tòa nhà lớn, nếu không có gì vội vã, bạn hãy chừa cho sức khỏecủa mình một cơ hội được rèn luyện. Cũng với khoảng thời gian mà một côngviệc, thay vì bước vào thang máy chỉ cần bấm vào tầng bạn cần lên. Bạn muốn cải thiện sức khỏe của mình bằng cách tập thể dục, nhưng thờigian không cho phép vì bạn đã cống hiến chúng cho nơi văn phòng. Vậy thì hãycải thiện việc luyện tập của mình tại chính nơi đây bằng những phương pháp luyệntập sau. Chúng sẽ giúp bạn giải quyết được 2 mục tiêu đó là: thời gian và sứckhoẻ. 1. Chống đẩy với tường nhà Chống đẩy vốn là cách nhiều nhân viên văn phòng đã và đang áp dụng.Những lúc thư thả, họ đứng dậy vặn mình vài cái là “có hứng” một chút thì chốngtay xuống đất hít. Động tác chống đẩy giúp bạn đốt cháy được lượng calo dư thừa Nữ giới rất khó quen với động tác này. Và ngay cả với nam giới, cùng lắmcũng chỉ được vài chục cái là họ sẽ … nghỉ luôn cả ngày, không tập thêm lần nàonữa vì cách này khá mất sức và có vẻ không tự nhiên lắm, phải chống tay xuốngđất và cởi bỏ giầy. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể chống đẩy, nhưng với một cách thư thả hơn,lượng calo được đốt không kém bao nhiêu nhưng dễ dàng “có hứng” làm lại nhiềulần. Hãy bước ra khỏi ghế, đứng cách một bức tường cỡ 70 – 90cm, khép đôi chânlại, chống hai bàn tay vào mặt tường và đẩy. Giữ lưng thẳng, gấp khuỷu tay lại rồi đẩy ra tương tự động tác hít đất. Lầnđầu đẩy 12 cái nên nhớ đây là con số tiêu chuẩn trong ngành thể thao mà bạn nênđạt được, với hầu hết các động tác thể dục. Những lần sau tăng dần lên, nhưng chỉchớm mệt là dừng, đừng để cảm giác chán xuất hiện, nó sẽ cảm trở bạn tự nguyệnđứng dậy thực hiện sau khi rảnh rỗi. Nếu muốn gia tăng lực, bạn chỉ việc tăng độ dài từ chân tới tường để tạothành một góc nhỏ hơn. Sau khi làm quen được với biện pháp chống đẩy vớitường phẳng, hai bờ vai và cơ tay được tác động và có cơ hội lao động; bạn hãytìm đến một góc tường hay một chiếc cột, nơi bạn có thể hai bàn tay tạo thành hìnhchữ V và đẩy. Động tác này sẽ làm ngực bạn có cảm giác săn lại. Nếu kết hợp hai tư thếnày sẽ giúp cơ vai, cơ lưng và cơ ngực cùng hoạt động, tạo cảm giác rất thoải mái. 2. Đứng lên ngồi xuống luyện cơ chân Cách này cũng có thể áp dụng với cả nam và nữ. Tuy nhiên, động tác lạikhá khác nhau giữa những người có sức và người chân yếu tay mềm. Khi bạn traicó công việc phải ngồi lì trong văn phòng, đôi chân ít hoạt động dễ tạo cho họ cảmgiác hơi… tủi thân khi phải mặc quần đùi. Có hai động tác đơn giản giúp bạn buộc các cơ ở chân phải hoạt động, căngra và không bị tóp đi. Mỗi ngày chỉ cần thực hiện 3 lần: Gần trưa, khi nghỉ trưaxong tầm 15h30 hay bất cứ lúc nào bạn thấy chân mình mỏi. Chỉ cần đứng dậy,giơ một chân lên, cố gắng tạo một góc vuông giữa chân trụ và chân giơ ra rồi ngồixuống. Vẫn với một chân bạn đứng lên, cho đến khi mỏi. Tay đổi chân trụ 3 lần thìnghỉ. Động tác này dành cho những người khỏe mạnh, cơ đùi sẽ chịu tác động rấtmạnh, và đương nhiên, nó sẽ đốt khá nhiều calo... Nếu bạn nào không thể thựchiện động tác trên, có thể tham khảo cách dễ hơn, cũng là động tác dành cho pháinữ. Bạn chỉ cần giang hai cánh tay ra, hai chân chụm lại rồi ngồi xuống, trọnglực hướng xuống dưới. Khi đứng thẳng lên, hai tay từ vị trí giang rộng co lại thànhtư thế khoanh tay trước ngực. Thực hiện dễ dàng nhưng động tác này không chỉ cólợi cho cơ đùi mà phần cơ bụng cũng sẽ được hâm nóng. Để tiếp tục buộc cơ bắp chân phải hoạt động, bạn hãy tập theo một động tácđơn giản đến không ngờ, đó là đứng khép hai chân, hai gót chạm nhau và kiễnglên. Đừng nhìn vẻ ngoài đơn giản mà coi thường. Nếu bạn thử ngay, bạn sẽ thấy chỉ cần kiễng đến cái thứ 30, cảm giác mỏiđã xuất hiện và nếu là lần đầu tiên, nên dừng lại ở con số đó hoặc không để mỏiquá kẻo bạn dễ thấy chồn chân vào ban đêm. 3. Lên gân để cơ tay được làm việc Không phải bạn nào làm văn phòng cũng tuyệt đối không cần dùng đến cơtay mà ngược lại, chẳng qua chúng ta không biết cách để cơ tay phải làm việc màthôi. Thi thoảng phải bê một đống tài liệu, dù nó không đủ nặng để ta phải mất sứcnhưng hãy tận dụng cơ hội này để cơ thể không bị rệu rã. Thay vì cầm đống giấy tờ với một tâm trạng thờ ơ, hãy xếp chúng ngayngắn, bê chúng như bê khay thức ăn, tay vuông góc. Nếu nó khá nhẹ, hãy cứ lêngân để cơ có cảm giác, rồi nâng lên hạ xuống dăm lần trong lúc di chuyển. 4. Bỏ qua thang máy Hãy đi bộ lên văn phòng của bạn thay vì vào thang máy Trong các tòa nhà lớn, nếu không có gì vội vã, bạn hãy chừa cho sức khỏecủa mình một cơ hội được rèn luyện. Cũng với khoảng thời gian mà một côngviệc, thay vì bước vào thang máy chỉ cần bấm vào tầng bạn cần lên. Hãy đi bộ lêncầu thang với tâm trạng thư thái ...