Giảm béo dành cho người lười

Gấp chăn lại, sau đó nằm thẳng dựa lưng vào chăn, sao cho xương bả vai và chăn tiếp xúc với nhau. Hai chân khép lại gần nhau. Nếu không có chăn dầy, bạn có thể dùng gối để thay thế cũng được.Bước 1-2: Vừa hít vào vừa giơ cao hai tay hướng thẳng lên trên đầu, cánh tay nhớ duỗi thẳng. Khi thở cảm nhận rõ cơ vùng thắt lưng bị co chặt lại. Duy trì động tác này trong 10 giây, lặp lại động tác 2-3 lần....
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Giảm béo dành cho người lườiGiảm béo dành cho người lườiBước 1-1: Gấp chăn lại, sau đó nằm thẳng dựa lưng vàochăn, sao cho xương bả vai và chăn tiếp xúc với nhau. Haichân khép lại gần nhau. Nếu không có chăn dầy, bạn có thểdùng gối để thay thế cũng được.Bước 1-2: Vừa hít vào vừa giơ cao hai tay hướng thẳng lêntrên đầu, cánh tay nhớ duỗi thẳng. Khi thở cảm nhận rõ cơvùng thắt lưng bị co chặt lại. Duy trì động tác này trong 10giây, lặp lại động tác 2-3 lần.Bước 2-1: Nằm sấp trên giường. Lúc này đùi lớn đặt trênchăn, toàn thân duỗi thẳng, mặt cúi xuống giường, hai taygiang rộng sang hai bên, bàn tay úp xuống.Bước 2-2: Hai chân duỗi thẳng, sau đó vừa thở vừa giơ caochân trái lên. Giữ yên động tác này sau 10 giây thì hạ chânxuống, đổi chân bên phải. Hai chân trái phải lặp lại 5-10 lần.Bước 3: Giải chăn bằng phẳng, hai đầu gối quỳ trên giường,hai cánh tay chống thẳng, sao cho phần thân và giường songsong với nhau. Sau đó, cánh tay phải nâng lên hướng thẳngvề phía trước, chân trái duỗi thẳng về phía sau, sao cho trướcsau tạo thành một đường thằng. Duy trì động tác này sau 10giây thì hạ xuống, đổi tư thế với chân và tay còn lại.