Giảm béo... ngay trong giấc ngủ

Nếu có kế hoạch giảm béo, các chuyên gia khuyên bạn nên tham khảo những cách làm vừa đơn giản nhưng lại có tác dụng khống chế và duy trì cân nặng ổn định, tránh xa bệnh tật. Căn cứ vào các bước làm sau, bạn sẽ tự xác định được thời lượng ngủ phù hợp với mình: Bước 1: Dành riêng hai tuần để chú tâm theo dõi và tiến hành trắc nghiệm về giấc ngủ. Đảm bảo tính thường xuyên và liên tục, không bị gián đoạn bởi bất kỳ nguyên nhân nào. Bước 2: Chọn thời...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Giảm béo... ngay trong giấc ngủ Giảm béo... ngay trong giấc ngủ Nếu có kế hoạch giảm béo, các chuyên gia khuyên bạn nên tham khảonhững cách làm vừa đơn giản nhưng lại có tác dụng khống chế và duy trìcân nặng ổn định, tránh xa bệnh tật. Căn cứ vào các bước làm sau, bạn sẽ tự xác định được thời lượng ngủphù hợp với mình: Bước 1: Dành riêng hai tuần để chú tâm theo dõi và tiến hành trắcnghiệm về giấc ngủ. Đảm bảo tính thường xuyên và liên tục, không bị giánđoạn bởi bất kỳ nguyên nhân nào. Bước 2: Chọn thời gian thích hợp để việc ngủ không bị gián đoạnhoặc thời gian ngủ mà bạn thấy dễ ngủ và ngủ ngon nhất. Bước 3: Tự tỉnh giấc mà không cần đặt báo thức. Theo tiến sỹ Shahrad Taheri, thuộc trường ĐH Bristol (Anh), mất ngủhoặc ngủ không đủ giấc vào ban đêm là nguyên nhân chính gây ra tình trạngbéo phì ở trẻ nhỏ. Quá trình trao đổi chất sẽ bị rối loạn do các tuyến nội tiết bị mất cânbằng vì thiếu ngủ. Từ đó làm cho béo phì, đái tháo đường và các bệnh về timmạch phát triển. Bước 4: Căn cứ vào giờ đi ngủ và thời gian thức giấc trong một quátrình dài (2 tuần) là bạn có thể biết ngay thời lượng ngủ cần thiết cho bảnthân. Từ đó xây dựng lịch sinh học chuẩn, có lợi cho sức khỏe. Khi muốn giảm béo, nên ngủ thế nào cho hiệu quả nhất? Mỗi người có hoàn cảnh sống, tố chất, tính cách, nghề nghiệp… khácnhau, do đó hình thành giấc ngủ khác nhau. Do đó, trong khi thực hiện chếđộ ăn kiêng giảm béo, bạn nên đặc biệt lưu ý đến giấc ngủ. Có như vậy hiệuquả giảm béo mới cao. 1. Duy trì thời gian ngủ hàng ngày, thường không ít hơn từ 7-9 tiếng/ngày, tùy thuộc từng độ tuổi. 2. Môt tiếng trước khi đi ngủ nên tập các động tác nhẹ nhàng. Tránhluyện tập quá nặng sẽ ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ. 3. Uống cốc sữa tươi ấm trước khi đi ngủ có tác dụng an thần và nângcao chất lượng giấc ngủ hiệu quả. 4. Không đọc sách báo, xem tivi trên giường ngủ tránh ảnh hưởng đếngiờ giấc ngủ. 5. Tốt nhất nên ngủ trước 11 giờ tối để giúp cơ thể nâng cao sức đềkháng và giải độc nhanh chóng. 6. Dậy trước 7 giờ sáng, đi vệ sinh để “giảm tải” cho cơ thể. Một cốcnước lọc sau giấc ngủ dài sẽ khiến “khơi thông” cơ thể, tốt cho hoạt độngtiêu hóa. 7. Nên ngủ trưa khoảng 30 phút, nếu không dễ bị nhức và đau nửađầu.