Giảm béo sau Tết

Không chỉ chú ý đến chế độ ăn uống sau ngày Tết, cơ thể lúc nào cũng cần một thực đơn hợp lý để giữ cho vóc dáng khỏe đẹp. Bạn không nên bỏ ăn sáng vì nó cung cấp năng lượng cho cả ngày làm việc và bù năng lượng sau một giấc ngủ dài. Giảm bớt thực đơn cho bữa trưa và thời gian ăn tối không nên sau 19 giờ hằng ngày sẽ hợp lý hơn cho người muốn giữ vóc dáng.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Giảm béo sau Tết Giảm béo sau TếtKhông chỉ chú ý đến chế độ ăn uống sau ngày Tết, cơ thểlúc nào cũng cần một thực đơn hợp lý để giữ cho vóc dángkhỏe đẹp.Bạn không nên bỏ ăn sáng vì nó cung cấp năng lượngcho cả ngày làm việc và bù năng lượng sau một giấc ngủdài. Giảm bớt thực đơn cho bữa trưa và thời gian ăn tốikhông nên sau 19 giờ hằng ngày sẽ hợp lý hơn cho ngườimuốn giữ vóc dáng.Cân bằng chế độ ăn uốngThực đơn hợp lý nhất là có đủ chất tinh bột, ngọt, béo.Nhiều phụ nữ vẫn chưa hiểu và để ý chất tinh bột gây béo.Chất tinh bột thường có trong các món ăn như cơm, bánhphở, bánh hủ tiếu, mì, bánh mì... Đây là những chất khiếncơ thể tăng cân nhiều.Trong khi đó, những thức ăn như thịt không mỡ, cá và hảisản thì lại không có khả năng gây béo. Vì vậy, bạn có thểgiảm tinh bột thay vào đó là chất xơ, nó gây no nhưngkhông mập. Bên cạnh đó, chất xơ còn rất tốt cho cơ thể vìnó chống táo bón, trĩ và phòng ngừa các bệnh ung thưđường ruột.Trà xanh được nấu từ lá tươi pha nấu đúng cách sẽ giúplàm chậm sự lão hóa, săn chắc da, giảm cân, ngừa ung thư.Nếu có điều kiện, dùng nước trà xanh uống thay nước thìrất tốt. (Lá trà xanh tươi loại già, sau khi rửa sạch, dùngnước sôi đổ vào tráng qua 1 lần, rồi đổ nước vào khôngđược đậy nắp).Thực đơn hợp lý dành cho những người muốn có một vócdáng đẹp là hạn chế và tránh xa các thứ nước uống ngọt, cógas...Điều chỉnh các yếu tố gây béoCác nghiên cứu y khoa cho thấy, yếu tố tâm lý như stressgây ra ăn uống quá độ, corticoid và các loại thuốc chốngtrầm cảm, thuốc ngừa thai có thể làm tăng cân. Đồng thời,nguyên nhân bệnh lý khiến bệnh nhân giảm vận động, dẫnđến tăng cân.Chỉ số khối cơ thể (BMI: Body Mass Index). BMI = cânnặng cơ thể/bình phương chiều cao) là một chỉ số đánh giálượng mỡ trong cơ thể và các nguy cơ đối với sức khỏe.Chỉ số BMI cho thấy tương quan giữa cân nặng và chiềucao, bình thường từ 18.5 – 24.9; tăng cân trên mức bìnhthường, thừa cân (overweight) với BMI từ 25 – 29.9; vànếu chỉ số BMI của bạn từ 30 trở lên thì có nghĩa bạn đangbị béo phì, lúc này cần phải khám hoặc tham vấn ở bác sĩđiều trị nhằm có kế hoạch giảm cân phù hợp.Thay đổi thói quen sinh hoạtCó nhiều loại hình để tập giảm béo như tập thể dục thôngthường, aerobic, yoga, tập thể hình... Tùy điều kiện hiện cómà các bạn có thể chọn loại hình để tập.Điều lưu ý nhất trong các bài tập là chú ý các bài tập bụngvà đùi. Để có vòng 3 đẹp, cách hiệu quả nhất là động tácgập bụng (nằm thẳng sau đó gập bụng sát gối) bạn có thểtập từ từ tăng dần từ số lần 30,50.../ngày (lưu ý rằng phảitập đều, kiên nhẫn, nhiều khi sẽ căng đau cơ bụng lúc đầutập nặng).Ở nữ, vòng bụng cần giảm dưới 89 cm (35 inch), ở nam làdưới 102 cm (40 inch). Tập đùi thì khó hơn, bạn có thể tậpđi bộ hoặc đạp xe đạp... nhưng đừng nên tập đùi quá nặngcó khi mỡ đùi thì giảm mà cơ đùi to ra (như vận động viênbơi lội, điền kinh chẳng hạn).Hiện nay, có một số cách rèn luyện thân thể đơn giản như:Đi bộ lên cầu thang, không đi thang máy, đậu xe ở xa nơilàm việc, đi làm hoặc đi các cửa hiệu bằng xe đạp hoặc đibộ, đi bộ với gia đình sau bữa ăn tối... Đây là những cáchđơn giản giúp bạn thay đổi thói quen trong sinh hoạt hằngngày, vừa duy trì hình thể săn chắc, mạnh khỏe.