Giảm cân an toàn

Giảm cân an toànNhững người hơi "quá khổ" thường nôn nóng mong muốn được "ngót" đi nhanh chóng, nhưng điều đó là không nên. Hãy chọn lựa những cách giảm cân an toàn, không hại sức khỏe và giữ được cân nặng ổn định.Uống một ít nước trước khi ăn cơm Một nghiên cứu mới nhất chỉ rõ những người từ độ tuổi trung niên trở lên nếu uống 2 cốc nước trước mỗi bữa ăn sẽ giảm lượng calo nạp vào cơ thể, và giảm cân nhiều hơn những người không uống nước. Chỉ có nước lọc mới giúp...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Giảm cân an toàn Giảm cân an toànNhững người hơi quá khổ thường nôn nóng mong muốn được ngót đi nhanh chóng,nhưng điều đó là không nên. Hãy chọn lựa những cách giảm cân an toàn, không hại sứckhỏe và giữ được cân nặng ổn định.Uống một ít nước trước khi ăn cơmMột nghiên cứu mới nhất chỉ rõ những người từ độ tuổi trung niên trở lên nếu uống 2 cốcnước trước mỗi bữa ăn sẽ giảm lượng calo nạp vào cơ thể, và giảm cân nhiều hơn nhữngngười không uống nước. Chỉ có nước lọc mới giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanhhơn và bạn sẽ giảm được cân, không nên thay thế bằng các loại nước có ga khác. Việcuống nước trước khi ăn giúp bạn no nhanh và giảm khẩu phần ăn. Uống nước trước khiăn khác vừa ăn vừa uống ,vì hành động đúp này chỉ khiến bao tử của bạn phải làm việcnhiều và tình trạng đau bao tử sẽ nhanh chóng xảy ra.Tập thể dục 30 phút mỗi ngàyTập thể dục để giảm cân chắc chắn rất hiệu quả, nhưng không nên quá lạm dụng vì sẽlàm bạn kiệt sức. Giảm cân đỏi hỏi thời gian dài mới có kết quả, còn tập thể dục từ 30phút đến 60 phút một ngày sẽ tăng khả năng giảm cân lên gấp 2 lần so với việc chỉ ănuống phù hợp. Nếu quá bận rộn, bạn có thể kết hợp giảm cân và làm công việc dọn dẹpnhà cửa, điều này giúp bạn tiết kiệm thời gian mà hiệu quả giảm cân vẫn không hề giảm.Ăn nhiều rau, quả xanhRau quả xanh tươi thường cung cấp nhiều chất xơ và nước, giúp bạn ngon miệng và nolâu hơn. Ăn nhiều rau giúp bạn kéo dài quá trình tiêu hóa, vì thực phẩm chứa chất xơthường mất 24h để tiêu hóa, giúp bạn no lâu và tránh cảm giác thèm ăn.Ngủ đủ giấcThiếu ngủ khiến cơ thể uể oải, ù lì và tăng sự sản xuất cortisol là nguyên nhân gây căngthẳng, tăng cảm giác thèm ăn. Ngoài ra nó khiến bạn không năng nổ hoạt động và vì thếdẫn đến việc tích tụ mỡ. Hãy ngủ đủ giấc, ít nhất là 6 tiếng một ngày để bảo vệ sức khỏe,làn da và cân nặng của bạn. Ngoài ra cũng tránh tình trạng ngồi vào mâm cơm với tâm lýcăng thẳng vì lo sẽ không kiểm soát được những thứ bạn sẽ đưa vào dạ dày.Bỏ qua thức ăn nhanhAi cũng biết thức ăn nhanh khiến bạn tăng cân nhanh hơn nhưng vì tính tiện lợi mà nhiềungười bỏ quên điều đó. Hãy ăn uống lành mạnh và tránh xa những món ăn không bổ íchnày nếu bạn muốn có thân hình thanh mảnh.