Giảm cân để ngủ ngon

Một nghiên cứu tại Phần Lan chỉ rõ, những người khó ngủ mà điều chỉnh chế độ ăn giảm calo, chăm chỉ tập luyện sẽ ngủ ngon hơn và cảm thấy khỏe khoắn hơn. Và càng giảm số cân thừa, họ càng ngủ ngon hơn. 81 người thừa cân và béo phì đã tham gia vào nghiên cứu. Tất cả đều mắc chứng ngưng thở khi ngủ, một chứng bệnh với các biểu hiện ngáy, thở hổn hển, gây gián đoạn giấc ngủ, khiến họ mệt mỏi, ảnh hưởng tới cảm xúc, sự tập trung và cả hoạt động...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Giảm cân để ngủ ngon Giảm cân để ngủ ngonMột nghiên cứu tại Phần Lan chỉ rõ, những người khóngủ mà điều chỉnh chế độ ăn giảm calo, chăm chỉ tậpluyện sẽ ngủ ngon hơn và cảm thấy khỏe khoắn hơn. Vàcàng giảm số cân thừa, họ càng ngủ ngon hơn.81 người thừa cân và béo phì đã tham gia vào nghiên cứu.Tất cả đều mắc chứng ngưng thở khi ngủ, một chứng bệnhvới các biểu hiện ngáy, thở hổn hển, gây gián đoạn giấcngủ, khiến họ mệt mỏi, ảnh hưởng tới cảm xúc, sự tập trungvà cả hoạt động tình dục.Một nửa trong số này được yêu cầu cắt giảm một nửa lượngcalo trong bữa ăn, tức là chỉ khoảng 600 calo/ngày, trong 3tháng liên tục. Họ cũng được hướng dẫn các cách luyện tậpvà duy trì lối sống lành mạnh trong các tháng tiếp theo.Nhóm còn lại chỉ được khuyên và tuyên truyền về lối sốngkhỏe mạnh.Kết quả cho thấy nhóm ăn kiêng giảm trung bình là 9 cântrong một năm, trong khi nhóm thứ 2 giảm được ít hơn 3cân mỗi năm.Giảm cân sẽ giúp thoát khỏi những chứng bệnh khó chịu,cải thiện giấc ngủ. Và họ càng giảm cân nhiều, giấc ngủcàng ngon.Lợi ích không chỉ dừng ở đó, với chế độ ăn kiêng hợp lý,những người tuân thủ còn cải thiện được các chỉ số vềcholesterol, huyết áp và mức insulin mà không cần phảidùng tới bất kỳ viên thuốc nào. Họ cũng có chất lượng sốngtốt hơn.Càng giảm cân và số đo vòng eo gọn lại thì càng cải thiệnđược các rối loạn về giấc ngủ. Bởi thực tế cho thấy, chứngngưng thở khi ngủ đã giảm tới 88% ở những bệnh nhậngiảm được hơn 15kg. Trong khi những người giảm từ 5 -15kg thì chỉ giảm được các rối loạn giấc ngủ là 62% còn ởnhóm giảm từ 0 - 5kg thì chỉ cải thiện được 38%.TS Henri Tuomilehto, trưởng nhóm nghiên cứu Bệnh việnĐH Kuopio, nhấn mạnh: “Chế độ dinh dưỡng ít calo kếthợp với lối sống lành mạnh sẽ có tác dụng giảm cân hiệuquả hơn bất kỳ phương pháp trị liệu hay loại thuốc nào mànhững người mắc chứng rối loạn giấc ngủ thường dùng”.