Giảm cân: Đừng mắc lỗi

Bạn cảm thấy mình đã kiệt sức trong cuộc đấu tranh giảm size cho chiếc áo yêu thích hay cố gắng ép mình vào chiếc váy gợi cảm. Bạn lúng túng với chế độ ăn kiêng lý tưởng và những nỗ lực luyện tập bởi những kết quả không mấy khả quan? Bạn có nghĩ rằng bạn đã làm đúng tất cả nhưng một số bước trong cách áp dụng chế độ ăn kiêng hay tập luyện lại chính là thủ phạm ngăn bạn tới cái đích giảm cân và có được vóc dáng như mong đợi. Dưới đây...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Giảm cân: Đừng mắc lỗi Giảm cân: Đừng mắc lỗi!Bạn cảm thấy mình đã kiệt sức trong cuộc đấu tranhgiảm size cho chiếc áo yêu thích hay cố gắng ép mìnhvào chiếc váy gợi cảm. Bạn lúng túng với chế độ ănkiêng lý tưởng và những nỗ lực luyện tập bởi những kếtquả không mấy khả quan?Bạn có nghĩ rằng bạn đã làm đúng tất cả nhưng một sốbước trong cách áp dụng chế độ ăn kiêng hay tập luyện lạichính là thủ phạm ngăn bạn tới cái đích giảm cân và cóđược vóc dáng như mong đợi. Dưới đây là 10 lỗi thườnggặp nhất trong chế độ ăn kiêng mà khiến nhiều chị emkhông sao giảm được size trang phục như mong muốn:1. Nóng vộiCách thức phổ biến nhất nào mà chị em thường áp dụng đểđạt được mục tiêu giảm cân? Đó là chế độ ăn kiêng cấp tốc.Nếu các chế độ ăn kiêng cấp tốc thực sự hiệu quả thì tất cảmọi phụ nữ đều đã không phải lo lắng bởi vẻ bề ngoài haysức khỏe do tình trạng thừa cân gây ra.Có 2 vấn đề lớn đối với chế độ ăn kiêng cấp tốc: Một là sựgiảm cân tập trung nhiều vào các mô cơ. Điều này có nghĩarằng nếu cân nặng giảm đi một ít và bạn mặc được nhữngbộ quần áo có size nhỏ hơn thì trông cơ thể cũng sẽ khôngđược khỏe khoắn như người có cùng cân nặng nhưngkhông áp dụng giảm cân cấp tốc.Vấn đề thứ 2 nghiêm trọng hơn. Chế độ ăn kiêng làm sựchuyển hóa dưỡng chất trong cơ thể chậm đi. Càng ănkiêng lâu bạn càng càng ăn ít, khả năng chuyển dưỡngtrong cơ thể càng chậm hơn. Các cơ bắp hình thành do sựchuyển dưỡng trong cơ thể - khi bạn mất nó, khả năng traođổi chất trong cơ thể cũng sẽ giảm.2. Tập trung vào cái cânBạn nhìn thấy gì trong gương và cả thế giới thấy gì ở bãibiển? Họ nhìn vào cơ thể bạn hay nhìn vào chiếc kim cứ“nhảy cóc” số liên tục? Hầu hết phụ nữ đều tập trung vàocác con số đang “nhảy múa” trên cân mà không nhìn theocách mà mọi người thực sự thấy bạn.Nếu bạn luyện tập chăm chỉ, các múi cơ sẽ được tăngcường còn các lớp mỡ sẽ tiêu biến cùng 1 lúc. Nếu bạngiảm 2,5kg mỡ thì cũng sẽ “kiến tạo” được 2,5kg cơ bắp.Các chỉ số trên cân có thể không “nhúc nhích” nhưng chắcchắn trông bạn sẽ gọn gàng hơn khi nhìn vào gương và bạnsẽ cảm thấy tự tin hơn khi diện những cánh mình thích bởivì các cơ liên kết tốt và chiếm ít chỗ hơn chất béo.3. Tập trung vào nhịp timKhi bạn quyết định thực hiện một cách tập luyện, đó cóphải luôn là một hình thức tập luyện dành cho tim mạch?Thực tế thì cách luyện tập chú ý tới nhịp tim là ít giá trịnhất đối với những người muốn có vóc dáng sexy.Chìa khóa để giảm cân và duy trì vóc dáng là tăng cườngkhả năng trao đổi chất trong cơ thể. Nói cách khác, bạn cầntập trung vào các hoạt động không chỉ tiêu thụ calo mà còn“đốt cháy” calo trong nhiều giờ và nhiều ngày sau đó.4. Bỏ bữa sángBạn luôn nghe bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trongngày nhưng có ai từng nói với bạn là tại sao chưa?Khi bạn thức giấc vào buổi sáng, bạn vừa trải qua 8 tiếnghay nhiều hơn thế không nạp thêm gì vào cơ thể. Cơ thểbạn đang đói các vi chất. Khi bạn không “chiều” nó, nó sẽbắt đầu “gặm” các múi cơ để lấy năng lượng. Điều này thậtchẳng hay ho chút nào bởi vì các cơ bắp chính là sự traođổi chất trong cơ thể. Vậy là bạn đang tự phá hủy khả năngtự “đốt cháy” năng lượng thừa trong cơ thể.Các nghiên cứu cũng cho thấy nếu có một bữa ăn sáng cânbằng, khoa học, bạn sẽ ít ăn hơn vào các bữa tiếp theo trongngày. Và khi bạn bắt đầu một ngày mới với bữa ăn đủ chất,bạn sẽ có “quyền thế” hơn, không trở thành “nô lệ” củanhững món ăn sẽ vô tình hay hữu ý “gặp gỡ” trong cả ngàyhôm đó.5. Tin tưởng vào các viên thuốc giảm cânCác viên thuốc giảm cân là một trong những công cụ màphụ nữ không hài lòng với cân nặng của cơ thể thường haynhắm đến. Có rất nhiều loại thuốc giảm cân nhưng chỉ córất ít, thậm chí là chẳng có loại nào trong đó thực sự hiệuquả. Chỉ có người phụ nữ trong các quảng cáo của thuốcgiảm cân là dường như hài lòng nhất với thuốc giảm cân.6. Ăn quá ítĂn ¾ số bữa ăn trong ngày chỉ đảm bảo được mức tối thiểucho sức khỏe và một vóc dáng thon thả. Bạn nên ăn đủ 3bữa ăn chính và ít nhất 2 bữa phụ mỗi ngày.Hầu hết phụ nữ đều ăn rất ít. Họ bỏ hoặc ăn bữa sáng “tiếtkiệm” và cũng theo cùng 1 cách với bữa trưa. Điều này sẽlàm mức năng lượng cần có trong ngày bị suy kiệt. Và kếtcục là bạn bước vào bữa tối trong tình trạng bụng cồn càovà sẵn sàng ăn mọi thứ.Bạn kết thúc một ngày bằng một bữa ăn “chất lượng” nhấtkhi mà cơ thể còn rất ít cơ hội để “thải loại” những nănglượng thừa. Đây là một trong những “thủ phạm” khiếnlượng mỡ trong cơ thể chẳng giảm chút nào.7. Ăn quá nhiềuNếu lịch làm việc của bạn quá bận rộn hay điều kiện chophép bạn ăn uống thoải mái, bạn thường sẽ đánh mất sựkiểm soát đối với những thực phẩm nạp vào cơ thể.Nếu muốn không bị “đánh úp”, cách tốt nhất là tự nấunướng. Điều này không có nghĩa là dành hàng giờ cho việcchuẩn bị các bữa ăn đâu nhé.8. Ăn theo cảm hứngKhi lo lắng, buồn phiền, giận dữ… phụ nữ thường tìm tớiđồ ăn. Và các món ăn ngọt luôn được nghĩ tới đầu tiên bởinó đem lại sự thư thái, thoải mái.9. Thiếu sự kiên địnhBạn có nhớ những gì đã xảy ra trong lần giảm cân trướcđó? Liệu điều này có lặp lại trong đợt giảm cân năm nay?Bạn thực hiện giảm cân được 1-2 tháng và khi vào mùa lễhội, mọi chuyện lại chẳng khác gì thời điểm trước khi giảmcân.Mọi cuộc cách mạng đều cần có sự liền mạch cho đến khiđi tới kết quả mong muốn.10. Không ngủ đủThiếu ngủ thường là yếu tố ít được chú ý. Nếu bạn đã tuânthủ đúng mọi điều nhưng vẫn không thể giảm cân thì cầnxem xét đến giấc ngủ.Bạn có đi ngủ vào giờ thích hợp? Có ngủ ít nhất 8 tiếngmỗi đêm? Stress có khiến bạn thao thức tới vài tiếng khôngchợp mắt? Chính mức độ hormone cortisol cao do thiếungủ sẽ làm việc giảm cân trở nên khó khăn và thậm chíkhiến bạn tăng cân. ...