Giảm cân thế nào cho đúng?

Thừa cân béo phì dẫn đến rối loạn lipid máu.Theo thống kê, người béo phì có tỷ lệ mắc bệnh tim và nguy cơ đột quỵ cao gấp 2 lần người có cân nặng bình thường, những căn bệnh như nhồi máu cơ tim, tăng huyết áp, đái tháo đường... đều rất phổ biến. Để giảm tác hại của thừa cân - béo phì, mục tiêu giảm cân là điều cần thiết, tuy nhiên với mỗi người cụ thể cần lựa chọn cho mình biện pháp phù hợp.Tiêu hao calo qua tập luyện Thông thường những người béo phì...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Giảm cân thế nào cho đúng? Giảm cân thế nào cho đúng? Thừa cân béo phì dẫn đến rối loạn lipid máu. Theo thống kê, người béo phì có tỷ lệ mắc bệnh tim và nguy cơ đột quỵcao gấp 2 lần người có cân nặng bình thường, những căn bệnh như nhồi máucơ tim, tăng huyết áp, đái tháo đường... đều rất phổ biến. Để giảm tác hại củathừa cân - béo phì, mục tiêu giảm cân là điều cần thiết, tuy nhiên với mỗingười cụ thể cần lựa chọn cho mình biện pháp phù hợp. Tiêu hao calo qua tập luyện Thông thường những người béo phì - thừa cân đều không có sự luyện tậpthường xuyên hoặc không hề có sự rèn luyện thân thể trước đó, chỉ khi phát hiệncác bệnh do béo phì gây ra hay do thân hình quá phì nộn họ mới tiến hành luyệntập. Do đó tâm lý thường rất nóng vội trong việc giảm cân, họ trở nên chăm chỉ vàcố gắng quá mức trong luyện tập hằng ngày. Nhiều người cao tuổi vừa béo phì vừabị đái tháo đường vừa tăng huyết áp tập luyện vài giờ trong ngày, trong khi chỉđịnh của bác sĩ chỉ là đi bộ bước nhỏ 30 phút mỗi ngày. Hậu quả có thể là hạđường huyết, tụt huyết áp đột ngột và có thể ngất xỉu, thậm chí đột quỵ. Sự nóngvội muốn giảm cân làm cho người bệnh không có được sự thư giãn trong tậpluyện, điều này kết hợp với nỗi lo bệnh tật có thể làm cho họ bị stress, dẫn đếnhiệu quả tập luyện không được như mong muốn và có thể gây thêm chứng trầmcảm. Giảm cân từ việc thay đổi lối sống phải diễn ra từ từ và cần sự kiên nhẫn củangười bệnh, cần có sự thư giãn, thoải mái và tự tin khi luyện tập thì mới đem lạihiệu quả tốt. Tập luyện là một trong những liệu pháp quan trọng nhằm thay đổi lối sốngcho người thừa cân - béo phì. Sự vận động hằng ngày qua các hoạt động thể thaocụ thể như chạy bước nhỏ, đi bộ, chơi các môn thể thao... giúp người bệnh có điềukiện đốt cháy năng lượng dư thừa, làm săn chắc cơ bắp... Hiệu quả của tập luyệnthường xuyên tác động tốt đến hệ tim mạch, các bệnh rối loạn chuyển hóa như đáitháo đường, rối loạn lipid máu, gút... là những bệnh mà người thừa cân - béo phìhay mắc phải, thậm chí có nhiều bệnh cùng phối hợp. Không chỉ chờ đợi vào hiệu quả của dược phẩm Chỉ định dùng thuốc giảm béo trong trường hợp các biện pháp thay đổi lốisống như tập luyện, giảm lượng calo ăn vào bị thất bại. Tuy nhiên trong thực tếnhiều bệnh nhân thừa cân - béo phì vẫn tự ý sử dụng thuốc giảm béo và đặt quánhiều tin tưởng vào các loại thuốc này, sự thiếu hiểu biết trong sử dụng thuốc cóthể gây ra nhiều tác dụng phụ nguy hiểm và hiệu quả giảm cân cũng có thể bị thấtbại. Hiện nay thuốc giảm béo có 2 loại: Một loại kích thích vào hệ thần kinhtrung ương gây chán ăn. Loại thứ hai tác động đến hệ tiêu hóa, ngăn hấp thu mỡtừ thức ăn, do đó cơ thể cần năng lượng thì phải đốt cháy lượng mỡ dư thừa trongcơ thể. Tuy nhiên đây là thuốc tác động tại chỗ, có tác dụng làm tăng nhu độngruột và thường gây tiêu chảy. Những người bị chứng đại tràng không nên sử dụngthuốc này. Các loại thuốc giảm cân đều có những tác dụng phụ khác nhau, đối vớiloại thuốc tác động lên hệ thần kinh trung ương không thích hợp cho người béophì có xơ vữa động mạch, có bệnh lý thần kinh như trầm cảm hay stress kéo dài.Do vậy sử dụng các loại thuốc phải có sự chỉ định của thầy thuốc. Thực phẩm chức năng chỉ là những vi chất, chúng chỉ có tác dụng hỗ trợtrong cuộc chiến giảm béo chứ không thể giải quyết được tình trạng thừa cân - béophì. Nhiều người bệnh do thiếu hiểu biết mà quá tin tưởng vào những quảng cáocủa nhà sản xuất đã coi đây như vị cứu tinh của quá trình giảm béo. Họ sử dụngthực phẩm chức năng hằng ngày nhưng không tiến hành các biện pháp luyện tậpthường xuyên và không giảm bớt khẩu phần ăn, đặc biệt là mỡ trong các bữa ăn.Nhiều người còn yên tâm ăn uống thỏa thích vì tin rằng đã dùng thực phẩm chứcnăng. Hậu quả là cân nặng không giảm đi mà còn tăng lên. Có một số người do đặc thù công việc phải làm việc nhiều vào ban đêm vàphải có những giấc ngủ vào ban ngày (công nhân, diễn viên...) khiến họ rất đóitrong thời gian làm việc. Giữ nguyên tắc không ăn đêm tránh béo phì khiến chonhiều người không đủ sức khỏe làm việc. Giải pháp cho những người này là hãycố gắng ăn đủ bữa vào ban ngày, buổi tối nếu đói có thể dùng sữa gầy (sữa đã táchbơ) và không nên dùng thuốc bổ quá thường xuyên để xử trí sự mệt mỏi trong giờlàm việc. Sự thật về bóc mỡ qua phẫu thuật thẩm mỹ Không ít người thừa cân - béo phì tìm đến giải pháp phẫu thuật bóc mỡbụng, đùi, ngực hay mông. Đây cũng là một biện pháp nhằm loại bỏ lượng mỡ dưthừa quá lớn trong cơ thể nhưng đó chỉ là giải pháp nhất thời, giải quyết chủ yếuvấn đề thẩm mỹ trước mắt mà không có tính bền vững. Nếu người bệnh được bócđi lớp mỡ tích tụ trên cơ thể nhưng họ vẫn không có chế độ ăn giảm mỡ, khôngchịu tập luyện thường xuyên thì qua thời gian, mỡ trên cơ thể họ lại tiếp tục bị tíchlũy. Thâ ...