Giảm cân và đẹp dáng theo ý muốn

Để tiến trình giảm cân làm đẹp của bạn diễn ra một cách hoàn hảo, bạn cần thực hiện chế độ ăn uống một cách có khoa học như sau: Tăng cường chất đạm.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Giảm cân và đẹp dáng theo ý muốn Giảm cân đẹp dáng theo ý muốnĐể tiến trình giảm cân làm đẹp của bạn diễn ra mộtcách hoàn hảo, bạn cần thực hiện chế độ ăn uống mộtcách có khoa học như sau:Tăng cường chất đạm. Tiêu thụ chất đạm chỉ trongmột thời gian ngắn sẽ giúp giảm bớt nhiều hơn 1,3kgso với khi bạn thực hiện chế độ ăn tập trung giảmchất bột đường. Nguyên nhân do chất đạm có tácdụng duy trì mật độ của cơ bắp đồng thời thúc đẩyquá trình trao đổi chất và đốt cháy lượng mỡ thừatrong cơ thể nhanh hơn.Tuy nhiên, bạn có thể thêm một muỗng cà - phêđường, tương đương 15 calorie, vào tách cà - phêhoặc trà của mình vào buổi sáng. Giải pháp này cũnggiúp giảm bớt khoảng 10.000 calorie, tương đương1,3kg/năm.Bổ sung gia vị. Khi thêm vào thức ăn những loại giavị thơm ngon sẽ giúp bạn giảm bớt khoảng 1,7kgtrong vòng sáu tháng. Hãy tăng hương vị cho cácmón rau trộn của bạn với những loại gia vị có tácdụng kích hoạt hệ tiêu hoá như mù tạt, tiêu, ớt,giấm… và loại bỏ bớt khoảng 1 muỗng xốt trộn rau(100 calorie)/ngày. Ngoài ra, nhờ vào hương thơmngào ngạt từ thức ăn có gia vị, giúp đánh lừa trí nãolàm cho bạn có cảm giác no nhanh hơn, rất hiệu quảkhi muốn làm đẹp dáng.Tránh chọn những khẩu phần lớn như thức ăn nhanh.Đừng quên trái nho. Chế độ ăn bao gồm 1/2kgnho/ngày hoặc uống một lượng nước ép từ trái nhotươi tương đương trong vòng 12 tuần lễ, giúp bạngiảm trung bình 2kg. Chính một hỗn hợp đặc biệt cótrong trái nho đã ngăn ngừa được hiện tượng tích mỡthừa trong cơ thể. Bạn có thể bổ sung vitamin C từnước cam tươi nguyên chất (60 calorie) thay vì chọnnước ép hoặc bột (có bổ sung đường, tương đương110 calorie).Trong vòng một năm, bạn có thể giảm bớt hơn 2kg.Trường hợp bạn có thói quen uống nước giải khát cógas hàng ngày, hãy linh động thay đổi loại dành chongười ăn kiêng, tức giảm 150 calorie sang 0 calorie.Nếu thực hiện đều đặn mỗi ngày, nó sẽ giúp bạn giảmbớt khoảng 6kg cân thừa/năm.Nên uống nhiều nước. Thông thường, đói và khátluôn song hành với nhau. Nên uống khoảng 8 lynước/ngày.Sau cùng, bạn cần vận dụng những hoạt động bằngchân tay, như gửi xe cách xa văn phòng làm việchoặc khu mua sắm để tận dụng cơ hội được vận độngchân tay bằng cách đi bộ khoảng 10 phút. Đi bộ đềuđặn khoảng 10 phút/ngày có thể giảm bớt hơn 1,8kgthừa/năm. Tận dụng cơ hội được vận động chân tay.Cân bằng các bữa ăn. Ăn điểm tâm trước 9 giờ. Cóthể ăn một chén cháo, sữa chua hoặc sữa không béohương vị trái cây, bánh mì… Ăn quà vặt giữa buổisáng, như ít trái cây, sữa chua ít béo, phô mai mềmvà ít béo. Cố gắng ăn trưa không trễ hơn 13 giờ 30.Nên cân bằng chất béo, chất carbohydrate, ít proteindễ gây stress. Hãy ăn tối từ 18 – 19 giờ 30 và duy trìkhoảng thời gian này ít nhất là 5 ngày/tuần, với xúphoặc rau trộn, rau và thịt gia cầm, thịt heo, bò, cá, rauđậu… có nhiều protein. Sau đó, tráng miệng với tráicây. Tránh ăn nhiều chất carbohydrate phức hợp nhưmì ống, bánh mì, cơm hoặc khoai tây sau 17 giờ.Chúng chứa nhiều năng lượng và chỉ nên ăn có chừngmực.Giảm bớt khẩu phần ăn. Tránh chọn những khẩuphần lớn như thức ăn nhanh. Hãy chọn gói khoai tâychiên nhỏ (210 calorie) thay vì gói lớn hơn (450calorie), bạn vẫn thưởng thức được hương vị tuyệtvời của nó, mà có thể tiết giảm khoảng 1,5kg/năm.Đồng thời giảm khẩu phần ngũ cốc bằng cách, thayđổi việc ăn một tách ngũ cốc thông thường nguyênkem, nguyên sữa bằng loại chỉ chứa 1% sữa/ngày,giúp giảm được khoảng 50 calorie. Từ đó, bạn sẽgiảm bớt khoảng 2,1kg số cân thừa trong vòng mộtnăm.Theo SGTT