Giảm cơn nóng khi tập luyện

- Theo dõi thời tiết trong ngày và chọn thời điểm mát mẻ nhất để tập luyện.- Mệt mỏi là cảm giác thường gặp vào mùa nóng. Vì thế, cần đảm bảo bạn đã trải qua một giấc ngủ ngon vào buổi tối hôm trước, trước khi tập luyện. Đồng thời, hãy sắp xếp ít nhất một ngày nghỉ ngơi trọn vẹn để phục hồi cơ thể trước khi bạn bắt đầu bài tập tiếp theo. - Nếu tập luyện ngoài trời, bạn cần mặc trang phục, đeo mắt kính, mũ nón, thoa kem chống nắng đề phòng các tia...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Giảm cơn nóng khi tập luyệnGiảm cơn nóng khi tập luyện- Theo dõi thời tiết trong ngày và chọn thời điểmmát mẻ nhất để tập luyện.- Mệt mỏi là cảm giác thường gặp vào mùa nóng. Vìthế, cần đảm bảo bạn đã trải qua một giấc ngủ ngonvào buổi tối hôm trước, trước khi tập luyện. Đồngthời, hãy sắp xếp ít nhất một ngày nghỉ ngơi trọn vẹnđể phục hồi cơ thể trước khi bạn bắt đầu bài tập tiếptheo.- Nếu tập luyện ngoài trời, bạn cần mặc trang phục,đeo mắt kính, mũ nón, thoa kem chống nắng đềphòng các tia cực tím gây hại từ ánh nắng mặt trời.- Thức uống dành cho người chơi thể thao và thuốcchống mất nước cơ thể như Pedialyte, có thành phầnđường cao giúp phục hồi năng lượng cơ thể chốnglại mệt mỏi, đặc biệt vào những ngày nắng nóng. Đểduy trì năng lượng cơ thể, hãy uống kết hợp theocông thức, 2 phần nước và 1 phần thức uống dạngtrên. Trong khi tập:- Hãy lắng nghe tiếng nói cơ thể. Thời tiết nóng làmnăng lượng cơ thể sụt giảm, vì vậy hãy giảm bớtviệc tập luyện bằng cách giảm tải độ nặng và/ hoặcgiảm tần số khi tập luyện và nghỉ ngơi khi cảm thấycần thiết.- Đề phòng bệnh nhức đầu, choáng váng hoa mắt,buồn nôn, mắt bị nhòe thường gặp khi trời nóng.Nếu có, hãy ngưng tập luyện, nghỉ ngơi và giữ nướccho cơ thể.- Tiếp tục uống nước hoặc thuốc chống mất nước.Sau khi tập:- Dành ra từ 3 – 5 phút để làm mát cơ thể.- Tránh co duỗi cơ quá độ dễ làm các bắp thịt bịchấn thương.- Tiếp tục giữ nước cơ thể sau khi tập luyện hoàn tất.Nếu nóng bức gây ngột ngạt, cần:- Tránh kéo dài thời gian tập luyện.- Chọn môn bơi lội, để thay đổi hình thức luyện.- Tập luyện tại các phòng tập để tránh nắng.