Giảm đau lưng sau sinh

Đau lưng là tình trạng khá phổ biến của chị em sau khi sinh con. Có khoảng 33,8% gặp phải tình trạng đau, nhức và buốt vùng xương sống trong ít nhất ba tháng sau khi sinh. Cơn đau kéo dài từ vài ngày đến một tuần.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Giảm đau lưng sau sinh Giảm đau lưng sau sinhĐau lưng là tình trạng khá phổ biến của chị em sau khi sinhcon. Có khoảng 33,8% gặp phải tình trạng đau, nhức vàbuốt vùng xương sống trong ít nhất ba tháng sau khi sinh.Cơn đau kéo dài từ vài ngày đến một tuần.Đau lưng là tình trạng khá phổ biến của chị em sau khi sinhcon (google image)Chị em bị đau lưng do ảnh hưởng của quá trình mang Bầuvà sinh nở. Các tư thế gây nhiều áp lực đến cột sống nhưngồi, dựa tường hoặc nằm quá lâu sau khi sinh là nguyênnhân chính dẫn đến tình trạng này. Cơn đau có xu hướnglan xuống vùng xương cụt và xương chậu. Quá trình sinhnở cũng khiến chị em bị đau lưng, đặc biệt là trường hợpsinh dùng kẹp phóc-xép (một số trường hợp còn bị rạnxương cụt). Dưới đây là một số cách chữa trị chứng bệnhnày:Thể dục- Đi lại: Sau sinh, nhiều chị em cảm thấy mỏi mệt vàthường nằm trên giường cả ngày. Đây là một trong nhữngnguyên nhân gây ra tình trạng đau lưng. Các bà mẹ nên đilại nhẹ nhàng để vận động các cơ, lưu thông khí huyết vàhạn chế việc nằm trên giường quá lâu.- Chơi thể thao: Nếu tình trạng đau lưng vẫn tiếp diễn vàitháng sau khi sinh, chị em có thể tập bơi. Bơi là môn thểthao tuyệt vời vì những hoạt động khi bơi sẽ giúp kéo căngcác cơ bụng và lưng, lực đẩy của nước cũng làm giảm bớtsức ép lên khớp và dây chằng.Chống tay và đầu gối xuống sàn, hai tay dang rộng bằngvai, lưng và hông thẳng hàng.- Hóp bụng và đẩy mông về phía trước rồi đẩy về phía sau,lặp lại 10 lần.Nằm ngửa lên sàn, gập hai chân, bàn chân đặt lên sàn.- Hóp bụng, nâng hông lên, giữ trong 3 - 5 giây rồi hạxuống. Lặp lại 10 lần.Nằm sấp, chân và hông úp xuống sàn, hai tay dang rộngbằng vai, chống thẳng xuống sàn.- Nâng phần thân, lưng và vai lên trong khi hông vẫn úpxuống sàn, uốn cong lưng và đưa mắt lên sàn nhà. Giữ tưthế này trong 3 - 5 giây. Lặp lại động tác 10 lần.Hít thở đều và sâu khi tập các động tác bên.Tư thế đúng- Tư thế ngủ: nếu bạn có thói quen nằm nghiêng khi ngủthì đây chính là nguyên nhân gây ra các triệu chứng đaulưng. Khi nằm nghỉ ngơi hãy nằm ngửa, đảm bảo giữ cộtsống, đầu, vai, mông, gót chân chạm giường.- Tư thế ngồi dậy lúc tỉnh ngủ: nằm nghiêng, cong chân vàđầu gối, dùng tay và chân trụ từ từ nâng người dậy.- Tư thế đứng: Nếu bạn có thói quen gù lưng thì hãy cốgắng sửa ngay vì tư thế này gây áp lực rất lớn lên cột sống.- Tư thế ngồi: Ngồi thẳng, chân đặt lên một chiếc ghế vàđặt một chiếc gối vào sau lưng. Cứ mỗi tiếng, bạn cần đứngdậy đi lại trong phòng khoảng 5 phút.- Tư thế cho con bú: Nếu bạn cho con bú trong tư thế ngồivà đứng, hãy thẳng lưng và bế bé sát người. Với tư thế chobé bú ngồi, nên đặt vào lưng một chiếc gối và dựa vào đó.Bạn cũng có thể cho bé bú nằm để giảm tình trạng đaulưng.- Các tư thế cần tránh: Ngồi xổm, khom lưng rửa bát, launhà, gù lưng…Không bê vác vật nặng- Khi phải bê vật gì đó, bạn hãy gập đầu gối để làm giảm áplực lên cột sống. Chú ý không bê những vật nặng gây sụnlưng. Bạn cũng không nên với những vật ở trên cao sau khisinh. Nhiều chị em vặn lưng với suy nghĩ làm như vậy sẽđỡ mỏi hơn. Tuy nhiên, động tác này có thể làm bạn đaulưng hơn và có thể làm tổn hại xương sống nếu bạn vặnlưng một cách bất ngờ mà không khởi động trước.- Tránh thực hiện những hoạt động đòi hỏi phải cúi và xoayngười như hút bụi, lau nhà… vì những hoạt động này sẽdồn trọng tâm cơ thể vào lưng.- Khi đi mua sắm, hãy chia đồ ra thành nhiều túi nhỏ vàxách đều hai tay.- Đi giày thoải mái để tránh áp lực lên bàn chân, giúp lưuthông máu cho cơ thể.Xoa bópChị Thu Hương - chuyên gia tư vấn tại Mommy Spa chiasẻ với chị em một số bài thuốc chữa đau lưng sau sinh hiệuquả:- Gừng tươi ngâm với rượu trắng trong 6 tháng, sau đó lấynước cốt xoa bóp vào vùng lưng, vai, gáy từ 15 đến 30phút.- Ngải cứu sao với muối hột (muối có tác dụng giữ nhiệt),sau khi sao xong, bỏ ngải cứu và muối còn nóng vào túi vảihoặc khăn bông, đắp vào phần lưng đau khoảng 30 phút.Bạn cũng có thể nằm đè phần lưng đau lên túi ngải cứu.Ngâm nước nóng & chườm lạnhMột số phụ nữ cải thiện được tình trạng đau lưng nhờ ngâmmình trong bồn nước nóng.Nước nóng giúp lưu thông khí huyết và lực đẩy của nướckhiến các cơ và dây chằng vùng lưng được thư giãn. Bạncũng có thể chườm đá hoặc khăn lạnh vào vùng lưngđau. Thùy Linh (dịch) ...