Giáo trình Giáo dục thể chất: Phần 2

Nối tiếp nội dung phần 1, phần 2 cuốn giáo trình Giáo dục thể chất cung cấp cho người học các kiến thức: Phương pháp giảng dạy một số môn điền kinh, kỹ thuật chạy cự ly ngắn 100m, kỹ thuật các môn nhảy xa, kỹ thuật các môn nhảy cao, một số bài tập chuyên môn trong điền kinh.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Giáo trình Giáo dục thể chất: Phần 2 CHƯƠNG 3 THẺ DỤC THẺ HÌNH, THẺ DỤC THựC DỤNG, THẺ DỤC ĐỒNG DIỄN I. THỂ DỤC THỂ HÌNH 1.1. Khái niệm - Thể dục thể hình (TDTH) còn gọi là Thể dục thẩm mĩ - thề dục làmđẹp cơ thể, là một loại hình thể dục nhằm mục đích phát triển cơ thể cânđối, đặc biệt chú ý đến việc phát triển và tăng cường sức mạnh cơ bấp, làmgiảm lượng mỡ thừa, tạo nên vè đẹp hài hoà về hình thể. TDTH bao gồm một loạt các bài tập tay không hoặc có sử dụng dụngcụ như: tạ tay, bóng nhồi, dây cao su, dây lò xo, đòn tạ, dụng cụ chuyêndùng (máy tập)... và các phương pháp tập luyện được lựa chọn một cáchkhoa học nham rèn luyện cơ bắp. - Việc lựa chọn và sử dụng các bài tập, phương pháp tập luyện căn cứvào đặc điểm của người tập và mục đích tập luyện. Nhin chung nữ giớithường sử dụng các bài tập tay không hoặc các bài tập với dụng cụ có trọnglượng nhẹ, thực hiện liên tục có kết hợp với nhạc và một số động tác múa.Nhờ có âm nhạc gây hứng thú nên người tập có thể thực hiện liên tục bàitập trong nhiều phút, thậm chí hàng giờ và kết quả tập luyện tốt hơn, nhờvậy lượng mỡ thừa được tiêu bớt, hoạt động của hệ thống tim mạch và hôhấp được tăng cường, cơ bắp săn lại, không còn bị nhão, tạo cho cơ thể cóvẻ đẹp hài hoà, duyên dáng. Hình thức rèn luyện thể hinh này gọi là thể dụcnhịp điệu hay thể dục với nhạc. Thể dục nhịp điệu được phát triển và đa dạng hoá theo sự phát triểncủa xã hội đã xuất hiện một dạng mới là thể dục Aerobic (Aerobic có nguồngốc từ tiếng Hi Lạp, “Aerobic” có nghĩa là oxy cho cuộc sống). Thể dụcAerobic là loại hình thể dục phát triển trên nền tảng thể dục nhịp điệu, songsừ dụng các loại nhạc hiện đại, có tiết tấu nhanh và sôi động hơn, các bàitập mạnh mẽ hom nhung vẫn được kết hợp với nhau một cách hài hoà nhằmphát triển sức mạnh cùa cơ bẳp và tốc độ vận động. Thể dục Aerobic thường được vận dụng bằng cách thực hiện liên hợpbài tập đa dạng như: các bài tập mềm dẻo, các bài tập tĩnh lực, các bài tậpsức mạnh, các bài tập thăng bằng, các bài tập bật nhảy, các dạng “trồngchuối”, gập và duỗi nhanh các bộ phận cơ thể... tốc độ thực hiện nhanh,mạnh, thời gian thực hiện bài tập kéo dài trong nhiều phút. Do vậy hệ thốngtuần hoàn, hò hấp làm việc tích cực trong quá trình thực hiện bài tập. Nguồnnăng lượng cung cấp cho quá trình thực hiện bài tập là nguồn năng lượng“có ôxi” (aerobic). Kết quả tập luyện tạo ra thích ứng tốt đối với hệ thốngtuần hoàn và hô hấp, sức mạnh, sức nhanh và sức bển được phát triển tốt. - Một loại hình thể dục khác chú trọng phát triển tối đa kích thước cùacơ bẳp, đặc biệt là các nhóm cơ lớn như: các nhóm cơ ngực, cơ lưng, cơbụng, cơ thang, cơ tứ đầu đùi, cơ tam đầu cẳng chân, cơ nhị đẩu cánh tay,cơ tam đầu cánh tay... cũng được gọi là Thể dục thể hình Đặc điểm cùahình thúc tập luyện này là sử dụng cácbài tập có thêm trpng lượng phụ lớnnhu: đòn tạ, dụng cụ chuyên dùngCường độ vận động (trọng lượng phụ)thường ờ mức tôi đa hoặc gần mức tóiđa (được xác định thông qua khả năngriêng biệt cùa người tập khi thực hiệncác bài tập kiểm tra). Loại hình thể dụcnày tiếng Anh gọi là “Bodybuilding”.Cộng hoà Liên Bang Đức thường gọi là“Krafsport” (thề thao sức mạnh) do bảnchất cùa phương pháp tập luyện này làphương pháp luyện sức mạnh. 61 Thể dục Aerobic và Bodybuilding đều là các dạng của TDTH Nóđược phát triền từ nhóm thể dục sức khoẻ sang nhóm thể dục thi đấu Hiệnnay đã có các giải vô địch thế giới, vô địch châu lục và các cuộc thi đấuquốc tế ve Aerobic (Sport Aerobic) và Bodybuilding. Nước ta trong một số năm gần đây đẵ tổ chức các giải vô địch toànquốc về Bodybuilding và Sport Aerobic. Vận động viên (VĐV) Lý Đức củaViệt Nam đã nhiều lần vô địch châu Á về Bodybuilding VĐV Phạm VănMách đã từng đạt Huy chương Bạc thế giới cũng ờ môn thể thao này. Liên đoàn TDTH quốc tế (viết tắt là IFBB) được thành lập năm 1946,hiện có 146 nước tham gia IFBB 1.2. Ý nghĩa - TDTH nhằm mục đích chính là nâng cao tính văn hoá và vẻ đẹp hìnhthể của con người trong hoạt động sống, hoạt động vận động nói chung vàđặc biệt trong hoạt động TDTT - TDTH có ý nghĩa to lớn trong việc củng cố, phát triển và duy trì sứckhoẻ cho con người, đặc biệt là lứa tuổi thanh niên, đồng thời nó còn chứađựng ý nghĩa văn hoá và xã hội sâu sắc. Ý nghĩa sức khoẻ của TDTH thểhiện ờ những điểm sau: - Tập luyện TDTH có tác dụng rất tốt đối với sự phát triển sức mạnhcác nhóm cơ, làm cho cơ bấp nở nang, phát triển cân đối, tạo nên hình dángcơ thể khoè, đẹp Có thể duy trì duợc hình thái cơ thẻ và khá náng làm việc của cơ bápcho tới khi tuổi cao. Theo số liệu của các nhà khoa học Đức thi các VĐVtập luyện TDTH ờ độ tuổi 50 vẫn duy tri được sức làm việc của cơ bẳp caohon người không tập luyện ờ lứa tuổi 20, 30. Ở những n ...