Gìn giữ vẻ thanh xuân

Không ai có thể níu được tuổi xuân nhưng có một số cách để bạn có thể trẻ lâu và sống lâu hơn. Nhưng cho dù là cách gì thì đời sống tinh thần vẫn là điều quan trọng nhất. Mọi người đều thích được sống lâu hơn và cảm giác mình trẻ hơn. Chúng ta khó có thể bắt thời gian dừng lại nhưng vẫn có thể ngăn được phần nào quá trình lão hóa của cơ thể.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Gìn giữ vẻ thanh xuânGìn giữ vẻ thanh xuânKhông ai có thể níu được tuổi xuân nhưng có một số cách để bạn có thể trẻlâu và sống lâu hơn. Nhưng cho dù là cách gì thì đời sống tinh thần vẫn làđiều quan trọng nhất.Mọi người đều thích được sống lâu hơn và cảm giác mình trẻ hơn. Chúng takhó có thể bắt thời gian dừng lại nhưng vẫn có thể ngăn được phần nào quátrình lão hóa của cơ thể. Điều này nghe có vẻ khó khăn nhưng một số mẹođơn giản mỗi ngày có thể giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh và trẻ trung hơn.Giảm trọng lượngThừa trọng lượng, đặc biệt là thừa quá nhiều mỡ ở vùng bụng sẽ gây thiệthại cho các động mạch và tim. Bạn nên duy trì một trọng lượng khỏe mạnhđể giúp giảm các nguy cơ ảnh hưởng tới sức khỏe, nhất là bệnh tim mạch vàtiểu đường loại 2.Ăn ít thịt đỏCác nhà khoa học khuyên nên hạn chế bớt thịt đỏ trong khẩu phần ăn mỗingày. Bạn nên tăng thêm nhiều rau quả và ngũ cốc nguyên hạt trong chế độăn để cải thiện sức khỏe toàn diện. Thỉnh thoảng bạn cũng nên lập ra chế độăn chay cân bằng để giúp mọi người trong gia đình khỏi các nguy cơ béophì, động mạch vành, huyết áp cao, tiểu đường và một số loại ung thư.Ngủ đủ giấcNgủ đủ giấc thường xuyên sẽ giúp bạn rất nhiều, từ việc thúc đẩy nănglượng tới việc giữ không bị sút cân. Ngủ ít nhất là 6 tiếng mỗi đêm (nhưngkhông nên quá 9 tiếng), bạn sẽ trẻ hơn được 3-4 năm.Lạc quanTâm trạng tích cực và duy trì một thái độ tốt sẽ giúp các hệ thống quan trọngcủa cơ thể được cân bằng. Tinh thần lạc quan có thể giúp bạn trẻ hơn 5 năm.Hãy vận độngVận động là một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm để tăngcường sức khỏe toàn diện và sống lâu hơn. Một đi bộ mỗi ngày 30 phút làmột trong những cách tốt nhất để giữ cho xương khỏe, huyết áp ổn định,vòng eo thon thả, khớp linh hoạt, cơ thể đầy năng lượng, động mạch ổn địnhvà sự trẻ trung cho chính mình.Giảm mức độ căng thẳngStress thường xuyên sẽ làm gia tăng nguy cơ tai nạn, nhiễm trùng và lão hóađộng mạch. Bạn nên giảm căng thẳng bằng cách thiền hoặc thư giãn bằngnhiều cách khác như tập thể dụng hay kết nối với bạn bè. Điều này có thểgiúp bạn trẻ hơn 1,7 tuổi.Luyện tập thể hìnhLuyện tập thể hình sẽ giúp cho cơ bắp và xương của bạn khỏe mạnh. Bạn cóthể duy trì tập khoảng 10 phút 3 lần mỗi tuần để giúp bạn cảm thấy tốt hơnvà có thể sống lâu hơn.Nói “có” với “chuyện ấy”Đáp ứng tình dục là một phần quan trọng của một mối quan hệ lành mạnh vàcũng có thể giúp bạn cảm thấy trẻ hơn và sống lâu hơn. Sự gia tăng của cáchormone (xảy ra trong quá trình hưng phấn và đạt cực khoái) cho bạn cảmgiác bình tĩnh, đồng thời sự gia tăng nhịp tim và lượng máu sau khi “lênđỉnh” cũng rất tốt cho hệ thống tuần hoàn.Xây dựng quan hệ vững mạnhHãy quan tâm tới gia đình và bạn bè thường xuyên. Nếu ở xa bạn có thể sửdụng email hay điện thoại để liên lạc thường xuyên và thăm trực tiếp bất cứkhi nào có thể. Điều này giúp bạn giảm căng thẳng, giảm tình trạng viêm vàgiúp máu lưu thông tốt, giảm nguy cơ đau tim.Ăn để sống lâu hơnBạn hãy “thiên vị” một chút cho trái cây, rau quả nhiều màu sắc và ngũ cốctrong chế độ ăn hàng ngày. Để sống lâu hơn, bạn sẽ phụ thuộc rất nhiều vàokho dinh dưỡng thiết yếu từ chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh, trong đónhững thứ kê trên cần được ưu tiên hơn hết. Nó sẽ tốt cho trái tim, trí nãocũng như làn da của bạn.