Giới văn phòng giữ dáng

Với một nhịp sống đều đặn từ 8h sáng đến 5h chiều, trung bình một ngày nhân viên văn phòng có thể tiêu thụ đến 3.000 calories, nhiều hơn đến 1.400 calories được khuyến cáo nên thu nạp hàng ngày đối với phụ nữ. Sau đây là một số giải pháp giúp bạn tránh được những rào cản đứng đầu về dinh dưỡng thường gặp đối với người làm việc văn phòng.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Giới văn phòng giữ dáng Giới văn phòng giữ dángVới một nhịp sống đều đặn từ 8h sáng đến 5h chiều, trungbình một ngày nhân viên văn phòng có thể tiêu thụ đến3.000 calories, nhiều hơn đến 1.400 calories được khuyếncáo nên thu nạp hàng ngày đối với phụ nữ.Sau đây là một số giải pháp giúp bạn tránh được nhữngrào cản đứng đầu về dinh dưỡng thường gặp đối với ngườilàm việc văn phòng.Ngồi suốt ngày ở bàn làm việcCứ mỗi 90 phút làm việc, bạn đi lại khoảng 5-10 phút đểđốt cháy bớt năng lượng. Tìm được thế năng động tại bànlàm việc thật ra cũng không quá khó: đứng dậy khỏi ghếkhi đang nói chuyện điện thoại (tư thế đốt cháy năng lượngnhiều hơn 30% so với tư thế ngồi), đặt máy in ở xa bàn làmviệc, hoặc đi sang bàn làm việc của đồng nghiệp để trao đổithay vì gửi e-mail hoặc liên lạc qua hệ thống điện thoại nộibộ...Làm một vài động tác vươn duỗi người, hít thở trong khichờ tài kiệu photo hay fax.Bữa ăn sángDùng một bữa sáng đầy đủ dưỡng chất và có kiểm soátđược năng lượng thu nạp - như vậy bạn tránh được vấn đềnhiều calories, nhiều chất béo khi dùng bữa sáng vội tại vănphòng. Nếu bạn chưa thấy đói bụng hoặc quá vội, hãymang theo một quả chuối, một gói ngũ cốc dinh dưỡnguống liền.Bữa ăn chínhHãy tận hưởng một bữa ăn trưa cách xa bàn làm việc. Dùngbữa khi đang kiểm tra một e-mail, một công văn... đồngnghĩa với việc bạn không thể tập trung để thưởng thứchương vị và thành phần của bữa ăn. Và hậu quả là bạnthường cảm thấy chưa thỏa mãn và mang tâm trạng là mìnhăn uống chưa đầy đủ.Còn với bữa ăn tối, hãy nhâm nhi trong một căn phòngđược thắp sáng đầy đủ (hai nghiên cứu công bố gần đâynhất đã chứng minh được rằng, người ta dễ tiêu thụ nhiềucalories hơn trong một phòng ăn với ánh sáng lờ mờ).Một mẹo nhỏ khác: thay vì ăn hết khẩu phần trưa, hãy chừalại một ít trái cây hoặc bánh cho bữa ăn xế vào lúc 3-4 giờchiều, giúp bạn tránh cơn đói gây khó chịu vào giờ đó.Các món ăn vặtKhông để món ăn ngọt ngay tầm tay của bạn. Trường đạihọc lllinois mới đây đã công bố nghiên cứu của họ rằng,những nhân viên văn phòng để thức ăn vặt ngọt ngay trênbàn làm việc tiêu thụ trung bình nhiều hơn 2,9 lần so vớinhững người cất giữ chúng trong hộc bàn giấy, và hơn 5,6lần so với những người cất giữ món đồ ngọt này trongphòng trà nước của văn phòng.Những buổi tiệc chiêu đãiĐặt ra một chừng mực ăn uống cho riêng bản thân trướckhi tham dự buổi tiệc, hoặc bạn có thể dùng thật nhiềunước (lọc, tinh khiết...) để tránh sự cám dỗ từ các món ănkhác trên bàn tiệc.