Giữ gìn nhan sắc khi thức đêm

Sự tươi trẻ, sắc đẹp là điều ai cũng mong muốn được sở hữu. Ngoài các yếu tố di truyền, chế độ dinh dưỡng và tập luyện cũng góp phần không nhỏ trong việc giữ gìn nhan sắc. Dưới đây là chế độ ăn uống, tập luyện giúp bạn duy trì vẻ trẻ trung, nhất là vào những đêm trắng.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Giữ gìn nhan sắc khi thức đêm Giữ gìn nhan sắc khi thức đêmSự tươi trẻ, sắc đẹp là điều ai cũng mong muốn được sởhữu. Ngoài các yếu tố di truyền, chế độ dinh dưỡng và tậpluyện cũng góp phần không nhỏ trong việc giữ gìn nhansắc. Dưới đây là chế độ ăn uống, tập luyện giúp bạn duy trì vẻ trẻ trung, nhất là vào những đêm trắng. Chế độ dinh dưỡng và tập luyện:- Trong chế độ ăn uống phải có đủ chất đường, đạm, béo,vitamin, nhất là rau quả tươi.- Mỗi ngày uống ít nhất 1,5 lít nước. Nếu thiếu chúng, dabạn sẽ khô và nhăn nheo.- Tránh sử dụng các thực phẩm nướng hoặc rán quá cháy.Chúng sẽ tạo ra nhiều gốc tự do, phá hủy tế bào dễ gây ungthư.- Các loại gia vị như: hành, tỏi cần được bổ sung trong bữaăn vì chúng chứa nhiều gốc sulfur, rất cần thiết cho sự cấutạo da và có khả năng khử gốc tự do.- Luyện tập thể lực thường xuyên giúp cơ thể săn chắc, gọngàng, chống loãng xương, chống ứ đọng mỡ.- Theo nghiên cứu của các chuyên gia da liễu, mỗi năm damỏng đi khoảng 0,6% và dần trở nên thô ráp, nhăn nheo.Những kẻ thù chính của tình trạng này là tia UV trong ánhsáng mặt trời, thuốc lá, rượu và các chất ô nhiễm khác.Một số chất giúp giữ gìn nhan sắc hữu hiệu:Các loại vitamin A, B, C, E, acid amin, acid folic, kali,kẽm, sulfur, selen,... rất tốt cho da. Các chất này có trongmột số thực phẩm như:- Thịt gà: Chứa nhiều acid amin và niacin (một loại vitaminB) giúp kích thích sự tăng sinh và phát triển các tế bào da,chống sự lão hóa các tế bào thần kinh. Chỉ cần 100g thịt gàhàng ngày là bạn đã có đủ số lượng cần thiết. Không nênrán mà có thể chuyển sang luộc, xào, kho.- Cá: Trong cá có chứa nhiều acid béo omega 3 giúp pháttriển trí não, tăng cường hệ miễn dịch và phòng chống cácbệnh tim mạch. Nên ăn cá ít nhất hai lần mỗi tuần.- Hàu: Đây là loại thức ăn có nhiều kẽm, giúp việc vậnchuyển các dưỡng chất và khử CO2, giúp tổng hợp tái tạoda.- Sữa chua: Có đủ hầu hết các dưỡng chất cần thiết cho da,bạn có thể dùng sữa chua kèm với các loại trái cây tươihoặc dùng yaourt trái câ. Mỗi ngày một hũ là đủ.- Beta-caroten: Đây là chất tiền vitamin A, có thể tìm thấychúng ở cà rốt hoặc các loại rau quả có màu đỏ. Có thể nấuhoặc ép chúng thành nước đều tốt.- Cà chua: Có nhiều vitamin A, C và niacin. Mỗi ngày mộtquả cà chua là đủ.- Rau cần tây: Có nhiều vitamin C và acid folic, giữ vai tròquan trọng trong việc tạo hồng cầu, giúp da hồng hào.- Đu đủ: Vitamin A, C, calci, sắt và các men tiêu hóa trongloại quả này giúp hấp thụ thức ăn tốt hơn. Đu đủ có thể nấuchín nhưng ăn sống sẽ tốt hơn.