Giữ gìn sức khỏe: thay đổi nhỏ, hiệu quả lớn

Việc “nâng cấp” sức khỏe của bạn không phải là một điều quá khó khăn hay phức tạp như bạn nghĩ, chỉ cần thực hiện những bước nhỏ là có thể cải thiện tốt hơn tình trạng sức khỏe vốn đang rất ổn của bạn.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Giữ gìn sức khỏe: thay đổi nhỏ, hiệu quả lớnGi gìn s c kh e: thay i nh , hi u qu l nVi c “nâng c p” s c kh e c a b n không ph i làm t i u quá khó khăn hay ph c t p như b nnghĩ, ch c n th c hi n nh ng bư c nh là có thc i thi n t t hơn tình tr ng s c kh e v n ang r t n c a b n. Nh ng bư c nh ư c th c hi n vc th ch t và tinh th n s là chìa khóa mang l ithành công lâu dài trong vi c có m t l i s ngkh e m nh. ng c g ng thay i t t c trong th i gian ng n“H u h t m i ngư i u n l c thay i toàn b cu cs ng c a h trong m t l n, và i u này ng nghĩav i vi c h ch có th th c hi n ư c chúng trongkho ng th i gian ng n” – Kelly James-Enger, ng tác gi cu n sách Small Changes, Big Results: A 12- Week Action Plan to a Better Life cho bi t. Cu n sách c a ông nói v nh ng thay i nh trong cu c s ng có th mang l i nh ng k t qu l n và s thay i này ph i di n ra ít nh t là trong vòng 12 tu n.C i thi n ch ăn u ng b ng cách ch n l a th c ph m t t cho s c kh elà m t ph n c a vi c nâng c p s c kh e. “T p trung vào m t m c tiêu duy nh t, ch ng h n c i thi n ch ăn u ng h ng ngày, như l a ch n th c ph m t t cho s c kh e và th c hi n t ng bư c nh ng thay i nh , ch ng h n như tăng kh u ph n ăn h ng ngày t 1 n 2 ph n và sau ó là tăng lên 4ph n, tùy theo nhu c u dinh dư ng c a b n”.Dinh dư ng, ch ăn u ng, t p th d c và s ckh e tinh th n là b n lĩnh v c chính mà b n nên ưutiên t p trung c i thi n s c kh e c a mình. Sau ây là l i khuyên c a chuyên gia tư v n James-Enger b n có th th c hi n các bư c nh m t cách hi uqu nh t:Nh ng bư c nh có lư ng dinh dư ng t thơnVi c c i thi n lư ng dinh dư ng n p vào c a b n cóth ư c th c hi n d dàng v i m t vài thay i ơngi n, ch ng h n như thêm m t mi ng trái cây bsung vào các món ăn h ng ngày ho c thay th mónbánh ng t v i cà phê mà b n v n hay thư ng th cvào m i bu i sáng.James-Enger ch trương ăn nhi u trái cây và rauxanh. “M i b a ăn nên có ít nh t m t lo i trái cây vàrau xanh ( i u này không bao g m món khoai tâychiên). C g ng u ng nhi u nư c – cơ th b n s ginư c t t hơn và s gi m ư c c m giác ói hay thèmăn v t”.Thay vì thư ng th c m t món bánh nư ng x p cóhàm lư ng ư ng cao, b n nên ch n m t món bánhmì v i m t ít pho mát nh ho c m t c c s a chua –chúng s giúp cơ th b n tránh ư c c m giác thi th t năng lư ng hay thi u h t lư ng ư ng khi n b nluôn có c m giác thèm.Hãy th k t h p m t vài th c ph m lành m nh màb n l a ch n trong ngày. S l a ch n t t nh t làh nh nhân (có ch a hàm lư ng cao các ch t béolành m nh), trái cây (có ch a hàm lư ng cao cácch t ch ng oxy hóa), phô mai làm t s a ã g n kem(giàu canxi t s a), rau xanh nhúng v i các nư c s tít béo (cung c p y vitamin, khoáng ch t và ch txơ). ng th i, b n cũng nên cung c p cho cơ thlư ng th c ph m giàu ch t xơ như trái câu, các lo i u, u Hà Lan và ngũ c c. Nh ng bư c nh có ch ăn u ng t t hơnThay vì th c hi n ch ăn kiêng không lành m nh, hãy l a ch n nh ngth c ph m ít năng lư ng n p vào cơ th . B n nên tránh ch ăn kiêng không lành m nh v i m c ích gi m m t vài cân n ng. Thay vào ó, hãy l a ch n nh ng th c ph m ít năng lư ng hơn. B n có th gi m lư ng calorie và ch t béo n p vào b ngcách thay i m t vài th c ph m không lành m nhb ng nh ng th c ph m lành m nh hơn. Ch ng h n,v i các món salad, hãy tr n b ng d u ôliu thay vìdùng nư c s t kem béo.M t cách thông minh thay i ch ăn u ng c ab n là hãy s d ng các lo i bánh mì tr ng thay vìdùng bánh mì làm hoàn toàn t b t mì. ng th i,b n nên dùng các lo i trái cây s y khô thay vì thư ngth c khoai tây chiên, dùng s a chua thay vì kem. iv i các món ăn khác cũng v y, ng nên chiênchúng v i nhi u d u m mà hãy nư ng chúng h nch lư ng ch t béo n m c t i a. Cách thay i ơn gi n này không ch giúp b n gi ư c c m giácngon mi ng và gi m cân lành m nh mà còn có tác ng tích c c n s c kh e t ng th c a b n.“Tuy nhiên, dù th nào i n a b n cũng ph i mb or ng cơ th b n ư c cung c p hàm lư ng proteinc n thi t – c bi t, i ph n , nhi u ch em luôn cth c hi n theo úng ch ăn u ng ít béo, th m chí là không có ch t béo r i ph i m t nh c ch ng ch i v i c m giác ói” – James Erger cho bi t. Các chuyên gia còn nói thêm r ng, kho ng cách gi a các b a ăn c a b n không nên dài hơn 3-4 ti ng, vì b n s ăn nhi u hơn trong các b a ăn n u không có nh ng món ăn nh gi a các b a. Nh ng bư c nh có s c kh e d o daiT p th d c và v n ng cơ th chưa khi nào th a trong vi c b o v s ckh e.Nhi u ngư i nghĩ r ng ph i n phòng t p ho c ph ith c hi n nh ng bài t p n ng nh c m i ...