Giữ sức khỏe cho đôi bàn chân

Tham khảo tài liệu giữ sức khỏe cho đôi bàn chân, y tế - sức khoẻ, sức khỏe phụ nữ phục vụ nhu cầu học tập, nghiên cứu và làm việc hiệu quả
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Giữ sức khỏe cho đôi bàn chân Giữ sức khỏe cho đôi bàn chânĐôi chân thường phản ánh sức khỏe của cơ thể bạn. Các triệu chứngnhư đau dai dẳng hoặc đau nhức là những dấu hiệu cảnh báo đếnsức khỏe cơ thể bạn.Nếu bạn không chú ý đến một chấn thương ở khớp, nó có thể bị hỏng cảđôi chân và phải chịu đau đớn kéo dài thường xuyên. Bạn nên chú ý mộtsố vấn đề liên quan đến việc chăm sóc đôi chân. Đừng để đến khi đôichân đau trở nên nghiêm trọng mới chữa trị.- Mang giày dép đúng cách để giảm bớt những thương tích nhỏ do giàydép chật hoặc quá lỏng đem lại. Việc đi giày dép là cách đúng đắn nhấtgiúp cho chân bạn giảm bớt những nguy cơ bị tổn thương hoặc các bệnhvề cơ và khớp. Nếu bạn không chú ý đến một chấn thương ở khớp, nó có thể bị hỏng cả đôi chân- Không nên đi cùng một đôi giày (dép) mỗi ngày mà nên có nhiều hơnmột đôi để thay đổi.- Chọn những loại giày dép làm từ chất liệu tự nhiên để cho chân bạnđược thoáng mát.- Tập thói quen làm thoáng (rửa sạch và lau khô) chân trước và sau khitập thể dục để ngăn ngừa vi khuẩn xâm nhập.- Nếu đau ở đầu gối, hông hoặc đau lưng, những nơi mà phải chấp nhậnviệc điều trị thì bạn nên cân nhắc việc ghé thăm một bác sĩ chuyên khoavề chân. Đôi khi chỉ một kết cấu nhỏ hoặc sự mất cân đối các chức năng(bất phối hợp hoạt động) ở chân cũng có thể gây ra những vấn đề kháccho cơ thể. Ngoài ra, những gì bạn đi vào chân cũng có thể ảnh hưởngđến cơ thể bạn nữa.- Thay đổi bít tất dài ngắn khác nhau, ít nhất một lần một ngày. Chọnnhững loại tất chứa trên 70 phần trăm bông hoặc len. Một số loại tất làmtừ sợi nhân tạo có thể giúp giữ mồ hôi do da tiết ra và giảm mùi.- Khi ngồi lâu, nên duỗi chân để làm cho chân bạn dẻo dai hơn, giúp íchcho sự hoạt động của chân. Để duỗi bắp chân và gót chân, bạn phải đứngcùng hướng với một bức tường sao cho mép chân ngang về một bên vàhơi gập ở đầu gối. Đi từng bước một và dùng cánh tay phải để chống vàotường, giữ chân trước gập và chân sau duỗi thẳng. Cả hai bàn chân cùngáp vào sàn. Khi thực hiện điều này, bạn sẽ cảm thấy các cơ đang giãn raở gót và bắp chân. Giữ và dần dần trở về vị trí đứng ban đầu. Thực hiệnđộng tác này với mỗi chân khoảng năm lần. Hãy tìm người giúp đỡ nếubạn chưa có kinh nghiệm trong bài tập thể dục này.- Thay đổi độ cao gót giày (dép) của bạn hàng ngày, có thể hôm nay đimột đôi đế bệt, hôm sau đi giày gót cao: Nếu dùng hàng ngày, bạn nênchọn loại giày (dép) có gót cao khoảng 2cm; Giày có dây hay dải buộctrên tốt hơn là kiểu giày luồn chân. Điều này sẽ giúp bạn ngăn cản việctrượt chân về phía trước, giống như một chiếc dây thắt an toàn thườngthấy ở xe hơi.- Bệnh tiểu đường cũng có thể ảnh hưởng đến bàn chân bạn. Người bịtiểu đường có gặp vấn đề kém lưu thông và mất cảm giác ở chân. Ngaycả những chấn thương nhỏ cũng có thể đưa tới việc bị ảnh hưởng, và nếukhông được điều trị nhanh chóng thì sẽ dẫn đến những biến chứngnghiêm trọng.Do đó, nếu bạn bị tiểu đường thì việc kiểm tra chân hàng ngày là rấtquan trọng. Bất cứ ai bị bệnh này cũng nên có sự tư vấn thường xuyêncủa bác sĩ chuyên khoa về chân và phải được khám, chẩn đoán hàngnăm. Để có đôi chân khỏe, sảng khoái, bạn nên massage nhẹ nhàng cho đôi chân- Để có đôi chân khỏe, sảng khoái, bạn nên massage nhẹ nhàng với mộtbàn lăn chân, hoặc tốt hơn là nhờ ai đó massage chân giúp bạn.- Ngồi xổm trong vòng 10 phút sau một ngày dài giúp cho chân bạnđược lưu thông hơn.- Bàn chân có thể trở thành một tấm gương phản ánh sức khỏe của bạnvì một số trường hợp như viêm khớp, bệnh tiểu đường và rối loạn tuầnhoàn có thể bộc lộ các triệu chứng ban đầu ở chân.- Xoay tròn chân 10 lần mỗi bên, giữ như thế khi có thể.- Giữ các ngón chân thẳng rồi xoay ngón chân.- Giơ các ngón chân lên, giữ và uốn trong 5 giây, lặp đi lặp lại 10 lần làđiều rất tốt cho ngón chân bị chuột rút hoặc bị kẹp.- Xoay vòng bàn chân thường xuyên nếu bạn ngồi văn phòng nhiều.- Đến gặp bác sĩ chuyên khoa về chân để tìm một vài lời khuyên. Bạn cóthể mang theo giày (dép) của mình để có những lời khuyên cụ thể hơnvề giày dép ...