Giữ vòng eo ngày tết

Tập bụng giúp tiêu thụ năng lượng thừa - Ảnh: Gia TiếnMỡ bụng rất khó “diệt”, do đó tốt nhất chúng ta dùng kế sách phòng là chính.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Giữ vòng eo ngày tết Giữ vòng eo ngày tếtTập bụng giúp tiêu thụ năng lượng thừa - Ảnh: Gia TiếnMỡ bụng rất khó “diệt”, do đó tốt nhất chúng ta dùng kế sách phòng là chính.Phép xã giao ngày tết chúng ta vẫn thường mời nhau bánh mứt hay dùngnhững bữa cơm thân tình nên mật độ ăn uống nhiều hơn hẳn ngàythường. Nhân dịp này cơ thể mau chóng thu gom phần năng lượng nạpvào dư thừa, đóng gói lại thành mỡ rồi cất vào kho, đặc biệt là cái khođáng ghét nằm ở vòng số 2. Nếu tăng cân nhiều hơn thì mỡ sẽ được cấtlung tung khiến con đường lấy eo lại càng gay go hơn, bởi vì nơi “phát”ra đầu tiên cũng là nơi cuối cùng “tóp” trở lại.Tập bụng là cách đơn giản nhất giúp tăng khối lượng cơ và săn chắc cơvùng bụng. Động tác cơ bản ở tư thế nằm ngửa, co gối, hai tay để lên vaihoặc sau cổ, chỉ dùng cơ bụng để nâng vai lên khoảng 10cm, khi nâng lênthở ra giữ 3 giây rồi hạ xuống nghỉ 3 giây. Chú ý giữ thẳng cột sống cổ.Số lần tập khởi đầu nên vào khoảng mười lần x 2. Khi đã quen có thể nânglên ba đợt gập đến khi mỏi cơ, trung bình 20-30 lần tùy mỗi người. Lý dolà cơ bụng giống như các nhóm cơ nhỏ đáp ứng tốt với cách tập nhiều lầnlặp lại hơn so với cách tăng kháng lực (ví dụ tạ hay dây thun đàn hồi).Sau khi đã nhuần nhuyễn động tác cơ bản chúng ta có thể thử gập bụngvới hai chân trên không, tập trên ghế dốc đầu thấp chân cao, gập chéogóc tay này chân kia hoặc kết hợp với ôm banh nặng.Tập cơ bụng hợp lý chỉ cần ba buổi trong tuần xen kẽ với ngày nghỉ,không nhất thiết phải tập mỗi ngày để tránh bị quá tải gây đau cơ.Cường độ tập khá khiêm tốn như trên chưa đủ thu gọn vòng eo cho dù cơbụng đã săn chắc, bởi vì lớp mỡ vẫn còn che phủ bên ngoài. Điều đó lýgiải tại sao có những người tập rất nhiều mà bụng vẫn không đẹp như ý.Bài tập vận động giúp tiêu thụ năng lượng nhiều hơn mức nạp vào là chìakhóa làm tan mỡ. Vào ngày tết chúng ta có thể tạm dùng cách “bữa trướcăn nhiều thì bữa sau tập nhiều” để bù trừ. Nhẹ nhàng nhất là đi bộ, chạybộ, đạp xe, bơi lội hoặc chơi môn thể thao yêu thích như quần vợt, cầulông… trong thời gian 60-90 phút/ngày.Quan trọng hơn cả chúng ta nên cố gắng kiểm soát khối lượng ăn uốngsao cho tổng số thực phẩm trong nhiều bữa ăn nhỏ không vượt quá mộtngày bình thường. Ưu tiên các loại rau củ, trái cây nhiều chất xơ, dùng đủchất đạm và hạn chế bớt tinh bột. Bánh kẹo ngọt, thức uống có đường chỉnên dùng một cách tượng trưng mà thôi, thay vào đó hãy chọn các loạithức uống thật ít năng lượng như nước lọc, nước trà, nước dừa hay nướcép trái cây…Kết hợp tập cơ bụng, vận động toàn thân và tiết chế ăn uống như thế sẽgiúp phái đẹp luôn giữ được vòng eo duyên dáng, thậm chí các quý ôngcũng tránh được “bụng bia” sau mùa ăn tết.