Giúp bà mẹ mới sinh kiểm soát căng thẳng

Phụ nữ sau khi sinh, nhất là các bà mẹ trẻ thường rất dễ bị rơi vào trạng thái bồn chồn, lo âu, mệt mỏi, căng thẳng, hay cáu gắt với rất nhiều lí do.Bên cạnh niềm vui, niềm hạnh phúc được làm mẹ, là muôn vàn những khó khăn mà bạn phải đối mặt khi chăm sóc con như thiếu ngủ, vệ sinh không tốt, bạn rộn suốt ngày, không có khoảng thời gian cho riêng mình,…Nếu người mẹ không nhận được sự giúp đỡ đúng cách từ phía gia đình, nguy cơ bị trầm cảm sau sinh là...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Giúp bà mẹ mới sinh kiểm soát căng thẳng Giúp bà mẹ mới sinh kiểm soát căng thẳng Phụ nữ sau khi sinh, nhất là các bà mẹ trẻ thường rất dễ bị rơi vào trạng thái bồn chồn, lo âu, mệt mỏi, căng thẳng, hay cáu gắt với rất nhiều lí do. Bên cạnh niềm vui, niềm hạnh phúc được làm mẹ, là muôn vàn những khó khăn mà bạn phải đối mặt khi chăm sóc con như thiếu ngủ, vệ sinh không tốt, bạn rộn suốt ngày, không có khoảng thời gian cho riêng mình,…Nếu người mẹ không nhận được sự giúp đỡ đúng cách từ phía gia đ ình, nguy cơ bị trầm cảm sau sinh là rất cao. Ngay cả khi bạn nhận được sự chia sẻ từ những chị em đi trước, được chuẩn bị tinh thần trước thì việc đối phó với giai đoạn khó khăn này vẫn không phải là dễ. Cùng chồng chăm sóc con Chia sẻ bớt công việc với chồng là một trong những biện pháp giúp bà mẹ trẻ giảm stress. Bạn có thể nhờ chồng làm một số việc nhà hoặc chăm sóc con (tắm, thay tã cho con) để có thêm thời gian nghỉ ngơi. Hãy nói cho chồng biết bạn muốn được giúp đỡ việc gì thay vì chỉ tức giận và kêu ca trước thái độ dửng dưng của anh ấy. Gặp gỡ những người đã từng làm mẹ để nghe họ chia sẻ kinh nghiệm. Họ sẽ cung cấp cho bạn những thông tin rất hữu ích, chia sẻ bí quyết chăm con, hay làm thế nào để không bị căng thẳng. Gặp gỡ mọi người để trò chuyện cũng giúp bạn cải thiện tâm trạng rất nhiều. Ngoài ra, những người mới làm mẹ lần đầu tiên cũng có thể chia sẻ với nhau nhiều trải nghiệm lý thú, khuyến khích, động viên nhau và giúp nhau cùng thư giãn. Tập một vài động tác yoga đơn giản trước khi đi ngủ hoặc sau khi ngủ dậy, hay chỉ đơn giản hít thở sâu mỗi ngày cũng giúp bạn luôn trong tâm trạng tốt. (Ảnh minh họa) Tự mình thư giãn Sau một ngày chăm sóc con bận rộn, người mẹ cũng cần phải biết cách tạo cho mình những khoảnh khắc bình yên thực sự dù là ngắn ngủi, vứt bỏ mọi căng thẳng, lo âu. Tranh thủ tắm vòi hoa sen trong lúc nhờ chồng trông con, đọc sách khi con đang ngủ, mát xa 15 phút mỗi khi rảnh rỗi. Tập một vài động tác yoga đơn giản trước khi đi ngủ hoặc sau khi ngủ dậy, hay chỉ đơn giản hít thở sâu mỗi ngày cũng giúp bạn luôn trong tâm trạng tốt. Chăm sóc bản thân Nếu không chú ý chăm sóc, bồi bổ sức khỏe tốt, bạn sẽ không đủ sức để chăm bé cả một ngày dài, nhất là với những bé hay quấy khóc. Một chế độ ăn uống cân bằng và đầy đủ dưỡng chất là cần thiết cho tất cả những bà mẹ mới “vượt cạn”, đảm bảo sức khỏe cho mẹ và sự phát triển toàn diện của bé. Ngoài ra, bạn nên tranh thủ ngủ bất cứ khi nào có thể vì trẻ nhỏ rất hay thức giấc ban đêm, nếu không có những giấc ngủ ngắn trong ngày, nguy cơ thiếu ngủ ở bạn là rất cao. Hàng ngày, bạn vẫn có thể cùng bé yêu đi dạo một vòng để hít thở không khí trong lành và thư giãn. Thường xuyên liên lạc với những người thân Ngay cả khi bạn nhận được sự chăm sóc chu đáo và giúp đỡ nhiệt tình nhất từ phía chồng, giữ liên lạc với những người thân trong gia đình và bạn bè là một điều cần thiết. Chỉ cần một chuyến thăm ngắn mỗi tuần của chị, hoặc em gái trong nhà cũng rất tốt cho tinh thần của bà mẹ mới sinh. Bạn sẽ bớt cảm thấy cô đơn, căng thẳng khi có người khác để trò chuyện và chăm bé cùng. Ngoài ra, cũng đừng quên gọi cho những người bạn cũ, nhưng phải đảm bảo là họ không mang theo trẻ nhỏ khi đến thăm bạn. Trong trường hợp có quá nhiều áp lực Với những trẻ nhỏ sức khỏe yếu, hay quấy khóc, hay ố m, công việc chăm sóc vất vả hơn rất nhiều, chính những điều này tạo cho người mẹ áp lực lớn. T ình hình kinh tế khó khăn, chi tiêu gia đình hạn hẹp cũng là một nhân tố khiến bà mẹ suy sụp cả về sức khỏe lẫn tinh thần. Khi cảm thấy mình không đủ sức lực cũng như sự tỉnh táo để chăm sóc bé, hãy nói chuyện với bác sĩ để được giúp đỡ. (Theo Socola.vn) ...