Giúp chân đỡ mệt khi đứng lâu

Có nhiều nghề cần đứng nhiều hơn ngồi như nhân viên lễ tân, tiếp thị, chạy bàn, bán hàng, thu ngân... Việc đứng lâu một chỗ có vẻ đơn giản nhưng lại đòi hỏi sự bền bỉ và sức chịu đựng cao. Ngoài ra, áp dụng một số bài tập sau đây để giúp tăng lưu thông máu và thư giãn gân cơ: - Thường xuyên ngọ nguậy các ngón chân, quặp lại trong vài giây rồi xòe ngón chân ra, không nên mang giày chật sẽ rất khó tập. ...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Giúp chân đỡ mệt khi đứng lâuGiúp chân đỡ mệt khi đứng lâu Có nhiều nghề cần đứng nhiều hơn ngồi như nhân viên lễ tân, tiếp thị, chạy bàn, bán hàng, thu ngân... Việc đứng lâu một chỗ có vẻ đơn giản nhưng lại đòi hỏi sự bền bỉ và sức chịu đựng cao. Ngoài ra, áp dụng một số bài tập sau đây để giúp tăng lưu thông máu và thư giãn gân cơ: - Thường xuyên ngọ nguậy các ngón chân, quặp lại trong vài giây rồi xòe ngón chân ra, không nên manggiày chật sẽ rất khó tập.- Luân phiên co chân hoặc nâng gối lên một chút, có tác dụng thư giãn bắpchân. Đơn giản hơn, bạn đứng nhón một chân và đung đưa nhẹ gót chân.- Nhích một bàn chân ra trước một chút (10-20cm), nhấc mũi chân lên rồiđạp nhẹ lên xuống nhiều lần.- Đứng trên cạnh ngoài bàn chân, chuyển dần sang cạnh trong. Thực hiện vàilần rồi đổi bên.- Nếu có điều kiện, tập matxa lòng bàn chân bằng cách lăn trên một trái banhtennis. Động tác này là hiệu quả nhất.Lưu ý thêm là nếu bàn chân bị sưng, đau sau khi đứng lâu thì bạn nênchườm lạnh trong năm phút. Sau buổi làm việc bạn tìm một chỗ ngồi, gácchân hơi cao lên ghế hay bàn nhỏ, matxa chân nhẹ nhàng theo hướng từ bànchân lên đùi, động tác này giảm sưng rất hiệu quả. Nếu đôi chân không cóvấn đề gì thì có thể ngâm nước ấm mỗi tối 15 phút, tập mạnh cổ chân, tậpđạp xe tại chỗ để chuẩn bị sức khỏe cho ngày hôm sau.