Hãy chăm sóc hệ xương của bạn

Bạn có biết con gái phải chăm sóc hệ xương nhiều hơn con trai đấy! Vì sao phải “tăng liều gấp đôi” Hệ xương con gái mỏng hơn và nhẹ hơn hệ xương con trai, nên vì thế cùng với thời gian và tuổi tác, con gái dễ bị mắc chứng loãng xương nhiều hơn con trai. Còn một điều nữa mà bạn cần biết, khi mang thai, cơ thể của người phụ nữ sẽ phải cung cấp canxi để tạo nên cơ thể em bé, nên nếu không thường xuyên chăm sóc sức khỏe cho xương sớm thì bạn...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Hãy chăm sóc hệ xương của bạn Hãy chăm sóc hệ xương của bạnBạn có biết con gái phải chăm sóc hệ xương nhiều hơn con trai đấy!Vì sao phải “tăng liều gấp đôi”Hệ xương con gái mỏng hơn và nhẹ hơn hệ xương con trai, nên vì thế cùng vớithời gian và tuổi tác, con gái dễ bị mắc chứng loãng xương nhiều hơn con trai. Cònmột điều nữa mà bạn cần biết, khi mang thai, cơ thể của người phụ nữ sẽ phải cungcấp canxi để tạo nên cơ thể em bé, nên nếu không thường xuyên chăm sóc sứckhỏe cho xương sớm thì bạn rất có thể sẽ phải đối mặt với chứng loãng xương saunày.Đổi uống sữa thành uống thuốc canxiTrừ phi bạn dị ứng với sữa hoặc có bện lý liên quan, bạn mới cần đến bác sỹ đểđược tư vấn uống thuốc viên canxi. Việc uống thuốc viên canxi không chỉ đơn giảnlà chỉ bổ sung canxi, vì đó là thuốc nên bạn bắt buộc phải tuân thủ theo những quyđịnh của bác sỹ để tránh tối đa tác dụng phụ.Sữa cung cấp canxi rất tốt cho xươngTuy nhiên, đừng quên canxi từ những thực phẩm và sữa mới là canxi tốt nhất choxương. Nếu không thích uống sữa, bạn có thể chọn rất nhiều loại thực phẩm kháccó chứa nhiều canxi như sữa đậu nành, rau cải xanh, súp lơ, các loại sữa chua,phomal …Nạp càng nhiều canxi càng tốt?1300mg canxi là con số tối đa cho một ngày mà cơ thể con gái cần. Trừ phi bạnlạm dụng thuốc viên canxi, còn thông thường, rất ít bạn gái có thể cung cấp đủlượng canxi này cho cơ thể, mà thường là thiếu rất nhiều. Thế nên bạn cứ yên tâmuống sữa và ăn đồ ăn có chứa nhiều canxi nhé. Tuy nhiên, chúng ta cũng nên biếtmột chút về việc cung cấp canxi quá nhiều cho cơ thể. Việc này sẽ khiến cho thậnbạn sẽ phải liên tục đào thải canxi, lâu ngày có thể dẫn tới việc bị vôi hóa thận,ngoài ra có thể làm tăng canxi trong máu và dễ bị táo bón.Ngoài canxi ra, có cần thêm để xương chắc khỏe?Tắm nắng cũng là một cách để hấp thụ vitamin DNgoài canxi ra, xương còn rất cần vitamin D để giúp cho việc tổng hợp canxi vàoxương được dễ dàng hơn. Vitamin D có nhiều trong các loại rau xanh đậm, và đặcbiệt là trong ánh nắng mặt trời cũng có nhiều tiền chất giúp tổng hợp loại vitaminnày. Buổi sáng sớm, vừa tranh thủ tập thể dục, vừa giúp cơ thể tổng hợp vitamin Dtừ ánh sáng mặt trời có thể coi là một công đôi việc giúp cho xương đấy. Vì tập thểdục sẽ giúp cho xương chắc khỏe hơn mà!Những thói quen ăn uống có hại?Đầu tiên là nước ngọt có gas. Nước ngọt có gas sẽ tăng việc đào thải canxi ra khỏicơ thể, giảm việc cung cấp canxi cho xương tức là khiến cho xương không khỏe.Và thêm nữa, khi đã no bụng với nước ngọt có gas rồi thì chắc chắn bạn chẳngmuốn uống sữa nữa đâu, đúng không nào? Thế nên nhớ hạn chế uống nước ngọt cógas nhé!Hãy hạn chế uống nước có gas!Tiếp theo là thói quen ăn kiêng, đây là một thói quen không những có hại cho sứckhỏe của xương mà còn có hại cho sức khỏe của cơ thể nói chung. Cho dù bạn bắtbuộc phải ăn kiêng, cũng đừng bỏ qua những sản phẩm làm từ sữa, chỉ cần chọnloại sữa không béo là có thể yên tâm rôi!Chúc các bạn gái có được hệ xương chắc khỏe nhé!