Hướng dẫn thời gian ngủ cho trẻ

Ở bất kỳ lứa tuổi nào, chu kỳ ngủ hàng ngày và thời gian ngủ có ảnh hưởng rất lớn đến khả năng và chức năng hoạt động của cơ thể con người. Với trẻ con cũng thế. Vì vậy,xây dựng và duy trì một thói quen ngủ tốt sẽ giúp trẻ đi vào giấc ngủ dễ dàng, ngủ say và thức dậy một cách thoải mái, sảng khoái. Điều này cũng giúp ngăn ngừa những vấn đề về giấc ngủ trong tương lai. Thói quen đi ngủ đúng giờ không chỉ loại bỏ stress trong lúc ngủ mà...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Hướng dẫn thời gian ngủ cho trẻ Hướng dẫn thời gian ngủ cho trẻ Ở bất kỳ lứa tuổi nào, chu kỳ ngủ hàng ngày và thời gian ngủ có ảnh hưởng rất lớn đến khả năng và chức năng hoạt động của cơ thể con người. Với trẻ con cũng thế. Vì vậy,xây dựng và duy trì một thói quen ngủ tốt sẽ giúp trẻ đi vào giấcngủ dễ dàng, ngủ say và thức dậy một cách thoảimái, sảng khoái.Điều này cũng giúp ngăn ngừa những vấn đề vềgiấc ngủ trong tương lai. Thói quen đi ngủ đúnggiờ không chỉ loại bỏ stress trong lúc ngủ mà còngiúp tạo ra thời gian đặc biệt cho bạn và bé.Chưa có quy định chính xác nào cho việc ngủ, vàgiấc ngủ cũng khác biệt đối với từng người. Nhưngvới trẻ con thì khác, nếu giờ giấc đi ngủ đã trở thànhthói quen và đi vào cuộc sống, nó sẽ có tác dụng rấttốt. Có nhiều phương pháp tập luyện để có giấc ngủtốt và dưới đây là một số hướng dẫn cụ thể đem lạihiệu quả cao cho giấc ngủ.1. Hãy tạo thói quen trong gia đìnhƯu tiên cho giấc ngủ và nó là một phần trong kếhoạch hàng ngày của bạn, theo tư vấn của cácchuyên gia về giấc ngủ, hãy xác định là mỗi thànhviên trong gia đình bạn cần bao nhiêu thời gian choviệc ngủ và đảm bảo rằng họ phải dành được bấynhiêu thời gian để ngủ. Hãy hỏi bác sỹ nhi bất cứ điềugì về giấc ngủ của con bạn nếu giấc ngủ không đượcnhư mong muốn. Hầu hết các vấn đề này đều đượcchữa trị dễ dàng.2. Biết cách tìm ra những vấn đề về giấc ngủ củatrẻTheo các chuyên gia nhi, khi trẻ khó ngủ, bạn nên tìmra những vấn đề về giấc ngủ như: nguyên nhân khóngủ, hay thức giấc vào ban đêm, ngáy, không chịu đingủ, có vấn đề về đường hô hấp, và thở mạnh khingủ… Những vấn đề này có thể là do những việc xảyra vào ban ngày như gắng sức, mệt mỏi, buổn ngủhoặc cơ thể không ổn định…3. Nhất quán, trước sau như mộtHầu hết ở các bậc cha mẹ, tính nhất quán trước saunhư một là chìa khóa của mọi công thức dẫn tớithành công. Nếu không có nó, bạn không thể mongđợi là con cái mình sẽ học hỏi và thay đổi hành vi.4. Cùng thảo luậnTrong một gia đình, điều quan trọng là bạn phải cùngthảo luận và làm việc với vợ hoặc chồng mình vềchiến lược cho gia đình mình. Nếu bạn đang bắt đầumột chương trình lập kế hoạch cho giấc ngủ sau khicó những vấn đề về giấc ngủ của con bạn, hãy giảithích về kế hoạch mới đó nếu con bạn đủ lớn để hiểuđược tầm quan trọng của kế hoạch.5. Lập thời gian biểu: giờ đi ngủ và giờ thức dậyLập thời gian biểu và có kế hoạch cho giấc ngủ hàngngày của gia đình. Điều này giúp điều chỉnh đồng hồsinh học của trẻ trong 24 giờ. Nếu để chu kỳ này vượtlên 25 giờ, nghĩa là trẻ đã thiếu một cái gì đó cần phảibù đắp lại. Vì vậy, bạn phải xây dựng chu kỳ và thờigian cho giấc ngủ, thói quen đi ngủ, phân biệt banngày và ban đêm.Chưa có thời điểm nào được gọi là lý tưởng cho giấcngủ ở mỗi trẻ, bởi vì những nhu cầu ngủ, lối sống,ngủ trưa sẽ khác nhau với từng người. Tuy nhiên,bạn có thể tham khảo những yêu cầu về giấc ngủđiển hình cho từng nhóm tuổi và sử dụng nó như làbản hướng dẫn.Chú ý: không áp dụng thời gian biểu ngủ nghỉ cho trẻdưới 4 tháng tuổi, bởi vì nhịp và đồng hồ sinh học củatrẻ mới sinh dưới 4 tháng mới đang hình thành vàchưa đi vào chu kỳ thường xuyên.6. Chu kỳ thường nhậtChu kỳ thường nhật về thời gian đi ngủ vào ban đêmsẽ giúp trẻ biết cách đi ngủ, giống như việc đọc mộtđoạn sách lúc lên giường sẽ giúp một số người lớnchúng ta đi vào giấc ngủ dễ hơn. Cấu trúc chu kỳthường nhật cũng liên quan đến phòng ngủ với cảmgiác thoải mái và tạo cảm giác an toàn.Chu kỳ thường nhật có thể loại bỏ stress ra khỏi giấcngủ và giúp tạo ra một khoảng thời gian đặc biệt, nhấtlà khi trong gia đình có nhiều hơn một trẻ. ...