Kế hoạch 'đối phó' với trầm cảm

Sự khó khăn về kinh tế khiến con người có nhiều lý do hơn để mắc chứng trầm cảm. Và tự thay đổi lối sống không thể thay thế sự trợ giúp từ phía các bác sỹ nhưng nó hỗ trợ rất tốt cho quá trình điều trị. 1. Đừng tự trách bản thânĐây là cách đơn giản nhất, rẻ nhất, và quan trọng nhất giúp bạn đánh bay chứng trầm cảm.Người bị trầm cảm dễ rơi vào trạng thái kỳ thị đối với bản thân, cùng với cảm giác tội lỗi. Vì vậy, để đối phó với các...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Kế hoạch “đối phó” với trầm cảm Kế hoạch “đối phó” với trầm cảm Sự khó khăn về kinh tế khiến con người có nhiều lý do hơn để mắcchứng trầm cảm. Và tự thay đổi lối sống không thể thay thế sự trợ giúp từphía các bác sỹ nhưng nó hỗ trợ rất tốt cho quá trình điều trị. 1. Đừng tự trách bản thân Đây là cách đơn giản nhất, rẻ nhất, và quan trọng nhất giúp bạn đánhbay chứng trầm cảm. Người bị trầm cảm dễ rơi vào trạng thái kỳ thị đối với bản thân, c ùngvới cảm giác tội lỗi. Vì vậy, để đối phó với các triệu chứng của bệnh trầmcảm đòi hỏi người bênh phải chủ động và kiên nhẫn và chấp nhận sự thật. BS Richard Raskin, một nhà tâm lý học lâm sàng tại thành phố NewYork và quận Litchfield thuộc bang Connecticut nói rằng: “Chúng ta khôngthể tự vượt qua được bằng cách cố đánh lừa bản thâ n là mình không mắcbệnh và tỏ ra là không có vấn đề gì về tâm lý với mọi người. Để chữa trầmcảm đòi hỏi người bệnh phải chấp nhận rằng mình đang mắc một bệnh lý vàcần được chăm sóc”. 2. Đừng cô lập mình Thật không dễ dàng gì, nhưng chia sẻ với người khác về chứng trầmcảm của bản thân sẽ tốt hơn so với việc giữ nó như một bí mật. Theo BS Raskin, “Không phải tất cả mọi người sẽ hiểu và giúp đỡ.Nếu bị gãy tay, đau lưng, hay đau đầu, hầu hết tất cả mọi người sẽ có kinhnghiệm để giúp bạn bởi vì thường họ đã từng trải qua một vài lần. Bệnh vềtâm lý thì hoàn toàn khác” Nhưng ngay cả khi họ không hoàn toàn hiểu được những gì bạn đangphải trải qua thì bạn bè, gia đình, và người thân vẫn có thể hỗ trợ bạn về mặttinh thần, giúp bạn tìm ra phương thức điều trị, và lắng nghe bạn. “Đừng đểmình trở nên bị cô lập”, bác sỹ Raskin cho hay. 3. Tập thể dục thường xuyên Tập thể dục có thể là điều cuối cùng bạn nghĩ đến khi rơi vào trạngthái trầm cảm, nhưng thực sự chạy bộ một vài vòng hoặc đến phòng tập thểdục sẽ làm cho bạn cảm thấy tốt hơn. Thực hiện thường xuyên, 30 phút hoặc nhiều hơn các bài tập mạnh mẽcó thể cải thiện các triệu chứng trầm cảm. Trong một nghiên cứu, bệnh nhânthường xuyên luyện tập trên máy chạy bộ hoặc đạp xe tại chỗ trong 12 tuần,mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng trầm cảm giảm gần 50%. Tập thể dục chỉ mất một khoảng thời gian rất ngắn nhưng đem lại lợiích thực sự. 4. Trì hoãn các quyết định quan trọng Trầm cảm có thể ảnh hưởng đến nhận thức và phán đoán, vì vậy tốtnhất bạn không nên đưa ra những quyết định quan trọng về mối các quan hệhay sự nghiệp trong lúc này. “Một trong những triệu chứng của bệnh trầm cảm là có cái nhìn tiêucực về những điều xảy ra trong cuộc sống”, Bác sỹ Raskin nói, “Điều này sẽthay đổi đánh giá của bạn đối với hầu hết mọi thứ, bạn sẽ không nhận thứcrõ về chúng. Vì vậy, nên trì hoãn những quyết định quan trọng”. Nếu buộc phải đưa ra quyết định, không được hấp tấp, vội vàng.Trước khi quyết định, hãy tham vấn những người thân thiết, đáng tin cậy,như bác sỹ tâm lý trị liệu, gia đình, bạn bè, hoặc nhà sư… 5. Tự chăm sóc sức khỏe Cảm giác chán nản sẽ khiến sức khỏe cơ thể thêm tồi tệ. Nếu khôngchăm sóc sức khỏe tổng thể sẽ làm cho các triệu chứng trầm cảm nặng hơn. Mối quan hệ giữa trầm cảm và các chứng bệnh như tiểu đường và timmạch cũng giống như mối quan hệ giữa quả trứng và con gà (cái nào cótrước). Nghiên cứu cho thấy rằng trầm cảm gây ra nhiều chứng bệnh vàngược lại. Chẳng hạn như, những người bị mắc tiểu đường thường gặp biếnchứng trầm cảm và những người bị bệnh tim cũng thường cảm thấy chánnản, đặc biệt là sau khi lên cơn đau tim. 6. Duy trì các thói quen hàng ngày Theo BS Raskin, thực hiện những thói quen hàng ngày là rất quantrọng đối với những người đang chiến đấu với trầm cảm. “Bất cứ hoạt động gì bạn quyết định tham gia, cố gắng làm duy trì nómỗi ngày tại đúng thời điểm đó. Từ chạy bộ, đi mua sắm đến nội trợ trongnhà đều sẽ giúp bạn tránh hội chứng “ở nhà trong bộ pijama”, điều có thểkhiến mọi thứ tồi tệ hơn. Những thói quen hàng ngày sẽ chứng mình cho bảnthân bạn và cho người khác rằng bạn có khả năng vượt qua và phục hồi”. 7. Chế độ ăn giàu dinh dưỡng Những gì bạn ăn không chỉ ảnh hưởng đến cơ thể mà còn ảnh hưởngtới cả bộ não, do đó, nếu bạn cảm thấy chán nản thì nhất thiết phải có chế độthích hợp giàu dinh dưỡng thường có trong ngũ cốc, trái cây, rau quả, vàprotein. Không ăn uống ảnh hưởng rất lớn đến cuộc chiến chống trầm cảm.Một số loại thức ăn có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn nhiều hơnnhững thứ khác. Ví dụ, các loại thực phẩm có chứa tinh bột -đường vàvitamin D sẽ làm tăng nồng độ serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh(neurotransmitter) liên quan đến việc điều chỉnh tâm trạng (giống như thuốcchống trầm cảm Prozac). Và một số nghiên cứu cho thấy rằng axit béo omega -3, được tìm thấytrong cá và các sản phẩm từ ...