Kế hoạch giảm cân cho cô dâu

Rất nhiều cô dâu muốn và thực hiện chế độ giảm cân để xinh đẹp và vừa vặntrong chiếc váy cưới. Một phần ba trong số họ sử dụng các phương pháp nguy hiểm cho sức khỏe như uống thuốc, ăn chay hoặc bỏ bữa. Bạn sẽ trở nên tuyệt vời trong những bức ảnh cưới mà không phải dùng tới những biện pháp quyết liệt như vậy.Thiết lập một mục tiêuBạn đặt ra mục tiêu thực tế và cụ thể “tôi sẽ giảm từ 0,5kg/ 1 tuần”, như thế, bạn phải giảm 500 calo mỗi ngày. Bắt đầu giảm...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Kế hoạch giảm cân cho cô dâu Kế hoạch giảm cân cho cô dâuRất nhiều cô dâu muốn và thực hiện chế độ giảm cân để xinh đẹp và vừa vặntrong chiếc váy cưới. Một phần ba trong số họ sử dụng các phương pháp nguy hiểmcho sức khỏe như uống thuốc, ăn chay hoặc bỏ bữa. Bạn sẽ trở nên tuyệt vời trongnhững bức ảnh cưới mà không phải dùng tới những biện pháp quyết liệt như vậy.Thiết lập một mục tiêuBạn đặt ra mục tiêu thực tế và cụ thể “tôi sẽ giảm từ 0,5kg/ 1 tuần”, như thế, bạn phảigiảm 500 calo mỗi ngày. Bắt đầu giảm cân từ sáu đến chín tháng trước khi đám cưới,hoặc ngay sau khi bạn thiết lập mục tiêu. Hãy bắt đầu sớm.Tăng mức độ tập luyện thể chất kết hợp với thực đơn giảm calo. Tập thể dục 60 đến 90phút mỗi ngày trên hầu hết các ngày trong tuần. Không nhất thiết phải cùng một lúc. Bạncó thể chia thành các giai đoạn lớn nhỏ miễn là tổng thời gian mỗi ngày ít nhất 60 phút.Đi bộ, bơi lội hoặc chơi thể thao là những môn thể thao có lợi cho bạn. Tập thể dục 60 đến 90 phút mỗi ngày vào hầu hết các ngày trong tuầnTạo thành nỗ lực chungChia sẻ với người bạn đời tương lai kế hoạch giảm cân của bạn để nhận được sự ủng hộvà chia sẻ. Hai bạn có thể tập luyện cùng nhau và đưa ra một chế độ ăn phù hợp nhất chocả hai người.Áp dụng kế hoạch giảm cân trong bữa ănThay vì bỏ bữa, hãy ăn thường xuyên hơn và ăn đồ ăn nhẹ. Ăn những bữa ăn nhỏ cũng sẽgiúp bạn không bị quá đói và sau đó sẽ ăn quá nhiều. Ăn thường xuyên tăng cường sựtrao đổi chất trong cơ thể để bạn có thể giảm cân dễ dàng hơn. Những thực phẩm nhỏgồm các loại thực phẩm khác nhau như: trái cây, rau, ngũ cốc, các sản phẩm sữa ít chấtbéo, các nguồn protein nạc và các loại hạt. Không nhất thiết bạn phải cắt giảm một nhómthực phẩm hoặc chỉ ăn một số loại thực phẩm. Bạn có thể cho phép bản thân ăn đồ ăn yêuthích, nhưng giảm khẩu phần ăn. Ăn thực phẩm có hàm lượng calo thấp, ít chất béo. Thaythế khoai tây chiên, bánh mì kẹp thịt và kẹo bằng các loại thực phẩm như trái cây và rauquả. Protein nạc như ức gà và cá, cùng với các loại trái cây, rau quả và chất béo lànhmạnh như dầu ô liu và bơ sẽ giúp bạn giảm cân trước ngày cưới. Như vậy toàn bộ cácloại ngũ cốc như gạo và bánh mỳ sẽ giúp bạn cảm thấy no để bạn không ăn quá nhiều.Ăn nhiều trái cây, rau quả thay vì ăn tinh bộtNgắm chiếc váy cưới trước đóHãy xem xét chiếc váy cưới của bạn để kế hoạch tập luyện của bạn phù hợp hơn. Nếuchiếc váy của bạn quây hoặc không tay, bài hãy chọn bài tập sẽ giúp làm nhỏ cánh taycủa bạn. Nếu chiếc váy của bạn ngắn, chọn bài tập cho đôi chân. Như thế, những tiếntriển cụ thể bạn nhìn thấy được sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn.Tìm một hoạt động bạn thích mà sẽ giữ cho bạn bận rộn để bạn không ăn khi bạn đangcăng thẳng. Các vấn đề về đám cưới sẽ nhiều lần làm bạn thấy căng thằng và sẽ làm chobạn muốn ăn quá nhiều. Vì vậy, hãy làm một cái gì đó mà bạn thích, thay vì ăn, sẽ giúpbạn giảm stress mà không tăng cân. Bạn có thể thêu tranh, đọc sách, đi bộ, vẽ hoặc gọimột người bạn tới tâm sự chia sẻ... tất cả sẽ khiến bạn bận rộn và ngăn cản bạn ăn quánhiều.Hãy xem xét chiếc váy cưới của bạn để kế hoạch tập luyện của bạn phù hợp hơnMột vài cảnh báo cho cô dâuCác cô dâu tương lai hãy tránh xa các biện pháp cực đoan. Uống thuốc giảm cân có thểdẫn đến mất nước, buồn nôn, mệt mỏi và chóng mặt, gây rối loạn lo âu, dễ bị kích thíchruột và trào ngược axit. Các cô dâu cũng không được bỏ bữa. Làm như vậy có thể khiếnbạn đói khát và không có năng lượng cần thiết cho việc lập kế hoạch đám cưới. Bỏ bữavà cắt giảm calo quá mạnh cũng làm chậm sự trao đổi chất của bạn.Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình giảm cân, tốt nhất, bạn nên tới các chuyên gia dinhdưỡng để kiểm tra và tư vấn liệu sức khỏe của bạn có thể đảm bảo với kế hoạch giảm câncủa bạn hay không. ...