Kế sách sống khỏe mạnh trong ngày đông

Những ngày mùa đông đang đến rất gần, việc chăm sóc và bảo vệ sức khỏe trong những ngày lạnh giá này trở nên quan trọng hơn bao giờ hết. 1. Áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh Một chế độ ăn uống được xem là lành mạnh tức là phải được bổ sung thêm nhiều rau xanh và trái cây. Thêm vào đó, món xúp rau ăn nóng cũng rất thích hợp cho những bữa ăn những ngày đông. Rau xanh và trái cây không chỉ cung cấp cho cơ thể bạn một lượng lớn vitamin, giúp...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Kế sách sống khỏe mạnh trong ngày đông Kế sách sống khỏe mạnh trong ngày đông Những ngày mùa đông đang đến rất gần, việc chăm sóc và bảo vệ sứckhỏe trong những ngày lạnh giá này trở nên quan trọng hơn bao giờ hết. 1. Áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh Một chế độ ăn uống được xem là lành mạnh tức là phải được bổ sungthêm nhiều rau xanh và trái cây. Thêm vào đó, món xúp rau ăn nóng c ũngrất thích hợp cho những bữa ăn những ngày đông. Rau xanh và trái cây không chỉ cung cấp cho cơ thể bạn một lượnglớn vitamin, giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, cũng đồng nghĩa với việcgiảm được nguy cơ mắc chứng bệnh cảm, cúm thường gặp vào những ngàymùa đông. Hơn thế nữa, đó cũng là những loại thực phẩm giàu chất chốngoxy hóa, giúp cơ thể phòng ngừa được căn bệnh ung thư chết người. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý hãy biết cách đa dạng hóa các loại rau xanhvà trái cây, thay vì chỉ ăn rập khuôn một vài loại rau xanh hay một vài loạitrái cây quen thuộc. Điều này sẽ giúp bạn không bị nhàm chán khi ăn, cũngnhư sẽ cung cấp đầy đủ những dưỡng chất thiết yếu cần thiết cho cơ thể. 2. Duy trì thói quen luyện tập Tập luyện luôn được xem như một phương thuốc quý đối với sứckhỏe, tuy nhiên việc luyện tập phải được duy trì và diễn ra thường xuyênmới đem lại hiệu quả. Mùa đông thời tiết lạnh giá đôi khi sẽ trở thành rào cản trong việc tậpluyện của bạn, tuy nhiên vì mục đích chăm sóc và bảo vệ sức khỏe, bạn hãycố gắng duy trì thói quen tập luyện. Nếu bạn không thể đi ra ngoài để tậpluyện, bạn có thể tự tập trong nhà với những động tác đơn giản cũng sẽ đemlại hiệu quả. 3. Dành thời gian nghỉ ngơi Làm việc căng thẳng, mệt mỏi sẽ khiến hệ thống miễn dịch trong cơthể bạn bị suy yếu, tạo điều kiện thuận lợi co các loại virus và vi khuẩn tấncông. Chính vì thế, cho dù công việc có bận rộn bạn cũng nên lên lịch nghỉngơi để bảo vệ sức khỏe. 4. Ứng phó khi bị cảm lạnh Vào những ngày mùa đông lạnh giá, bạn rất dễ có nguy cơ bị cảmlạnh. Trong trường hợp bạn đã bị nhiễm cảm lạnh, nên bổ sung kẽm, vitaminC vào trong chế độ ăn uống của mình, nếu tình trạng không thuyên giảm bạncó thể hỏi ý kiến bác sĩ hay dược sĩ để dùng thuốc giúp giảm chảy mũi vàsốt. Không nên tiếp xúc, dùng chung đồ với người nhiễm bệnh, vì rất cóthể bạn sẽ trở thành đối tượng tấn công của các loại virus gây bệnh. 5. Không dùng kháng sinh cho chứng cúm và cảm Kháng sinh hoàn toàn trở nên bị vô hiệu hóa đối với chứng bệnh cúmvà cảm, bởi lẽ cảm và cúm là do virus gây nên, trong khi đó thuốc khángsinh chỉ có thể trị được những loại bệnh do vi khuẩn gây ra. Chính vì thế, bạn đừng phạm phải sai lầm: dùng thuốc kháng sinh khibị cảm hoặc cúm. 6. Rửa tay Việc rửa tay tưởng chừng quá đơn giản nhưng lại mang đến nhữnghiệu quả rất tích cực để phòng ngừa bệnh tật trong mùa đông. Thường xuyên rửa tay bạn sẽ loại trừ được các loại vi khuẩn gây hạitấn công, đặc biệt là mầm bệnh gây cảm cúm. Nên rửa tay với nước ấm và xà bông diệt khuẩn, nếu có thể hãy rửatay lên tận khuỷu tay. Sau đó dùng khăn khô lau sạch. 7. Uống đủ nước Nước là thành phần thiết yếu trong cơ thể chúng ta, 70% cơ thể lànước. Nước được xem như một loại chất xúc tác giúp cơ thể thực hiện đượccác phản ứng hóa học. Thêm vào đó, việc uống đủ nước rất quan trọng, nước giúp đào thải vàloại trừ các độc tố ra khỏi cơ thể, ngoài ra còn có thể phòng tránh được cănbệnh cảm cúm hay cảm lạnh rất thường gặp. Nhiều người cho rằng mùa đông không cần thiết phải uống nhiềunước vì không có cảm giác khát, điều này thật sai lầm. Trái lại, các chuyêngia về sức khỏe lại khuyên bạn nên uống nhiều nước trong những ngày mùađông hơn cả những ngày hè. Lượng nước tối thiểu bạn cần uống mỗi ngàylà 6-8 cốc. Ngoài nước lọc thông thường, bạn có thể uống nước từ các loại rau,củ quả hay sữa cũng đem lại tác dụng như mong muốn. ...