Khắc phục chứng 'lắm bệnh' của nhân viên văn phòng

Ngày nay, với sự phát triển vượt bậc của kỹ thuật vi tính, số nhân viên văn phòng sử dụng máy vi tính ngày càng nhiều, dẫn đến hội chứng thị lực do sử dụng máy tính ngày một phổ biến... Ngoài ra còn có thoái hóa cột sống cổ, nhức mỏi khớp cổ tay, ù tai, chóng mặt, mỏi mặt; nhức đầu, đau cổ, đau lưng; rồi mất ngủ, mệt mỏi, viêm tắc tĩnh mạch… làm sao hạn chế chứng “lắm bệnh” nói trên của những người làm công việc văn phòng? - Sử dụng loại màn hình...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Khắc phục chứng “lắm bệnh” của nhân viên văn phòng Khắc phục chứng “lắm bệnh” của nhân viên văn phòng Ngày nay, với sự phát triển vượt bậc của kỹ thuật vi tính, số nhânviên văn phòng sử dụng máy vi tính ngày càng nhiều, dẫn đến hội chứngthị lực do sử dụng máy tính ngày một phổ biến... Ngoài ra còn có thoái hóa cột sống cổ, nhức mỏi khớp cổ tay, ù tai,chóng mặt, mỏi mặt; nhức đầu, đau cổ, đau lưng; rồi mất ngủ, mệt mỏi, viêmtắc tĩnh mạch… làm sao hạn chế chứng “lắm bệnh” nói trên của nhữngngười làm công việc văn phòng? - Sử dụng loại màn hình phẳng (flat). So với loại màn hình cong, loạimàn hình này phản xạ tia sáng đến mắt ít hơn. - Bố trí máy tính hợp lý để không gây mỏi mắt, không gây mệt mỏi,cổ tay không bị đau nhức, lưng và cổ không bị vẹo: Đặt máy tính đối diện với ghế ngồi (hơi nghiêng về phía sau), cáchmặt 50 - 70cm (giơ tay ra phía trước khi nào đầu các ngón tay chạm vào mànhình là được), đặt màn hình ở dưới tầm mắt khoảng 10 - 20cm để mắt luônluôn nhìn thẳng vào trung tâm màn hình (sai số cho phép 10 - 20o); cũngkhông đặt máy tính đối diện với cửa sổ bởi ánh sáng từ ngoài hắt vào mànhình, làm lóa mắt rất khó chịu. Đặt bàn phím cách mép bàn 10 - 15cm để mỗi khi gõ bàn phím, khuỷutay và cẳng tay hợp thành một góc vuông, tránh gấp khuỷu hoặc đặt cổ tay ởmép bàn. Nên chọn con chuột phù hợp với bàn tay, để con chuột ở vị trí dễ xoaytrở, tránh bóp chuột quá chặt để khỏi mỏi cơ ngón tay. - Điều chỉnh độ sáng màn hình và chiếu sáng chung để không gây lóamắt, gây chói mắt (còn trung hòa được phần bức xạ còn lại). Chú ý điềuchỉnh độ chiếu sáng cho phù hợp với từng loại công việc (như xử lý văn bản,vẽ hình...); thường xuyên lau chùi sạch màn hình. - Mỗi khi làm việc với máy tính, nên đeo kính bảo vệ mắt, nên thườngxuyên chớp mắt để cho bề mặt nhãn cầu không bị khô và loại bỏ được bụi.Trung bình mỗi phút, nên chớp mắt 14 lần (thường khi dùng máy vi tính, sốlần chớp mắt bị giảm nhiều, chỉ còn 6 -7lần). Đặt văn bản cần gõ gần máytính. Nếu phải ngồi nhiều, nên tập bài thể dục dưới đây: - Giơ bổng 2 bàn chân rồi làm động tác đạp xe đạp tưởng tượng. - Để đầu các ngón chân chạm đất và nhún bàn chân lên xuống nhịpnhàng. - Vẽ trên mặt đất hình số 8 bằng đầu ngón chân cái. Mỗi khi làm việc với máy tính, nên đeo kính bảo vệ mắt... (Ảnh minhhoạ) - Ấn ngón chân trên mặt đất và xoay tròn cổ chân từ trong ra ngoài,rồi xoay ngược lại. - Gồng cứng bắp chân (đúng ra là cơ tam đầu cẳng chân) từng đợtbằng cách ấn 10 đầu ngón chân lên mặt đất. Bài tập chỉ gồm 5 động tác đơn giản, mỗi động tác chỉ hết chừng 1phút. Hoặc làm vài động tác thể dục cho cổ, lưng, cổ tay, ngón tay thư giãn.Quay cổ tay nhiều vòng, duỗi lưng như thể muốn chạm trần nhà, lắc vai,quay đầu về mọi hướng; giữ yên đầu, phóng tầm mắt ra xa (qua phải, quatrái), nhìn xuống dưới rồi lại nhìn lên ít nhất 10 lần. - Khi phải ngồi làm việc hàng giờ nên ngồi tựa lưng vào ghế để các cơgáy, vai, lưng không bị mỏi, để đầu gối ngang hông (nếu thấy chưa ngang cóthể dùng ghế kê hai bàn chân); tránh đặt nghiêng ghế; nếu ghế ngồi có lótmềm, có tựa lưng và xoay được thì càng tốt. - Có thể bảo vệ mắt bằng loại thuốc nhỏ mắt dành cho người sử dụngmáy vi tính nếu được bác sĩ chuyên khoa mắt chỉ định và tư vấn. - Nên có thời gian nghỉ ngơi, không ngồi bên máy tính quá 2 giờ liền.Cứ sau 30 phút làm việc trên máy nên nghỉ dăm phút, và phóng tầm mắt raxa hoặc nhắm mắt nghe nhạc nhẹ; giữ yên đầu nhìn xuống nhìn lên 10 lần,nhìn phải nhìn trái, quay cổ tay nhiều vòng; sau chừng 1 giờ dành ít phút thưgiãn, hít thở sâu hoặc đi lại hoặc vận động (dù chỉ chốc lát), chí ít cũng đứngdậy lấy cốc nước uống chẳng hạn... để cho khí huyết được lưu thông, tạođiều kiện để máu về tim dễ dàng. - Uống nhiều nước, nhất là những ngày trời nóng. Thực tế cho thấy,uống nước nhiều còn tránh được uống cà phê hay hút thuốc lá. - Không đi giày quá chật, không đi tất quá dày; thỉnh thoảng cởi giày,bỏ tất. - Có thời gian biểu làm việc hợp lý, nên tìm cách thay đổi thườngxuyên công việc trên máy tính để không làm việc trong trạng thái căngthẳng, dồn ép hay đơn điệu, tránh làm việc khi đang bực bội. Các nghiên cứucho thấy stress có thể gây ra những rối loạn cơ xương. Nếu thấy cay mắt,đau mắt cần đi khám bệnh ngay. - Vì cấu trúc của tĩnh mạch kém đàn hồi so với động mạch, dòng máutrong tĩnh mạch rất dễ bị ứ đọng, để giảm thiểu nguy cơ viêm tắc tĩnh mạch,cần thực hiện: uống đủ nước, ăn nhiều rau, quả tươi (nên ăn các món ăn cótác dụng giảm độ nhớt của máu như: tỏi, hành, gừng, ớt, rau diếp cá, dưagang, dứa, đu đủ...); ăn ít thịt mỡ, thực phẩm chế biến sẵn (fastfood); khônghút thuốc lá, không uống nhiều bia, rượu... Khó khăn chính là nhiều khi bịcông việc cuốn ...