Khỏe đẹp từ mỗi thói quen đi đứng

Đừng chỉ trông cậy vào những bài tập thể dục cố định bạn mới có dáng vẻ khỏe mạnh và thon gọn, thay vào đó hãy kết hợp tập thể dục ngay trong những sinh hoạt hàng ngày. 1. Giữ đúng tư thế khi đứng và ngồiĐứng: Khi đứng bạn phải tạo thói quen đứng thẳng người, chân, tay và thân nằm trên một đường thằng. Một tay để thẳng sát chân, một tay có thể co lên như đang giữ chặt túi xách. ...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Khỏe đẹp từ mỗi thói quen đi đứng Khỏe đẹp từ mỗi thói quen đi đứngĐừng chỉ trông cậy vào những bài tập thể dục cố định bạn mới có dáng vẻ khỏemạnh và thon gọn, thay vào đó hãy kết hợp tập thể dục ngay trong những sinh hoạthàng ngày.1. Giữ đúng tư thế khi đứng và ngồiĐứng: Khi đứng bạn phải tạo thói quen đứng thẳng người, chân, tay và thân nằmtrên một đường thằng. Một tay để thẳng sát chân, một tay có thể co lên như đanggiữ chặt túi xách. Động tác này giúp bạn duỗi thẳng các cơ bắpBước đi: Bắt đầu từ tư thế đứng thẳng, bước thẳng chân, 2 tay đánh lên xuống vớinhịp vừa phải. Chú ý lúc bước vẫn giữ nguyên tư thế thẳng của chân và thân.2. Kết hợp thể dục khi chuẩn bị nằm ngủNgồi bàn vi tính: Lúc ngồi gõ máy tính, 2 chân đặt sát vào nhau, để một gócvuông 90 độ. Thao tác này cho phép bạn dồn trọng lượng xuống phía chân và phầnthắt lưng. Lưng cũng giữ thẳng và 2 tay đặt vuông góc khi gõ bàn phím.Nằm trên giường: Lúc lên giường chuẩn bị nằm ngủ, bạn có thể kết hợp thêmmột vài động tác thể dục.Lưng áp xuống giường, 2 tay kéo lên qua đầu, 2 chân áp sát vào nhau. Sau đó bạnkéo căng toàn bộ cơ thể ra đến mức có thể. Giữ nguyên tư thế trong vòng khoảng 2phút rồi thả lỏng và tiếp tục lặp lại động tác thêm vài lần.Nằm xem ti vi hoặc ngủ nghiêng: Lấy một chiếc gối đặt dưới vai. Nằm nghiêng,một chân duỗi thẳng, 1 chân co lên. Cố gắng kéo căng các cơ ở mức có thể. Sau đóđổi ngược tư thế và thay đổi chân vài lần.Chống đẩy: Nằm úp mặt xuống giường, 2 tay đặt dưới mặt theo hình tam giác, 2chân kéo thẳng và sát với nhau. Dùng lực của tay và các ngón chân nâng caongười lên. Giữ trong khoảng 2 phút sau dùng đ ầu gối để hạ xuống.Dùng con lăn bụng: Nằm thư giãn, 2 chân gập 1 góc 45 độ. Dùng 2 tay đẩy conlăn tròn từ ngực xuống phần bụng dưới, lăn lên xuống vài lần. Động tác này có tácdụng chuyển hóa năng lượng, giảm lượng mỡ thừa nơi bụng.