Khỏe đẹp với bóng

Một cơ thể khỏe mạnh là điều mong ước của tất cả mọi người, nhất là trong dịp đầu năm, khi mà chúng ta đều háo hức với "ăm ắp" dự định. Vì vậy, chúng tôi xin gửi đến các bạn bài tập rèn luyện sức tại nhà với hy vọng một năm thật nhiều thành công.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Khỏe đẹp với bóng Khỏe đẹp với bóngMột cơ thể khỏe mạnh là điều mong ước của tất cả mọingười, nhất là trong dịp đầu năm, khi mà chúng ta đều háohức với ăm ắp dự định. Vì vậy, chúng tôi xin gửi đến cácbạn bài tập rèn luyện sức tại nhà với hy vọng một năm thậtnhiều thành công.Động tác 1 + 2Đặt bóng dưới hông và giữa bụng, đầu gối thẳng. Hai tayđặt sau đầu hoặc lưng rồi từ từ lăn bóng bằng lực của bụngvà toàn thân. Nâng ngực lên khỏi bóng, rồi từ từ nâng haivai lên cho đến khi cơ thể của bạn tạo thành một đườngthẳng. Nên dùng lực của toàn thân để nâng người lên.Động tác 3 + 4Lưng tựa vào bóng trong khi đầu, cổ và hai vai tạo thànhlực để giữ bóng không di chuyển, đầu gối hơi cong. Dùnglực của toàn thân tựa vào đỉnh bóng để bóng không dichuyển. Siết chặt cơ mông, từ từ nâng mông lên khỏi mặtsàn cho đến khi cơ thể tạo thành một đường thẳng. Dồntrọng lượng của cơ thể vào mông để tăng thêm lực cho cơthể. Lúc đó toàn bộ lực của toàn thân sẽ dồn vào gót chân.Động tác 5 + 6Nằm xuống sàn trong khi hai gót chân chống đỡ vào bóng.Hóp bụng lại, từ từ nâng mông lên khỏi mặt sàn (siết chặtcơ mông) cho đến khi toàn bộ cơ thể tạo thành một đườngthẳng. Giữ tư thế này trong vài giây, sau đó hạ mông về tưthế ban đầu. Để tạo thêm lực, trong lúc nâng mông lên khỏimặt sàn, bạn nên rút một chân khỏi bóng, giữ tư thế trongvài giây rồi hạ xuống. Lặp lại động tác và đổi chân.Động tác 7 + 8Đặt bóng trước mặt, đặt hai tay song song lên đỉnh bóng.Kéo căng cơ bụng hướng về phía cột sống lưng, đồng thờicăng cơ bụng, rồi từ từ lăn bóng về phía trước. Lăn bóngcàng xa càng tốt, vì sẽ giúp cơ bụng và cột sống lưng thẳnghơn. Đẩy cùi chỏ tay lên phần đỉnh bóng và siết chặt cơbụng để kéo cơ thể về phía sau. Sau đó lấy lực và bắt đầulại tư thế ban đầu. Không nên tập động tác này nếu bạn cóbệnh lí ở lưng.