Khỏe tim nhờ vận động.

Là một trong những căn bệnh gây tử vong hàng đầu, tuy nhiên không ít người bị bệnh tim không biết rằng chính quan niệm sai lầm trong lối sống đã tác động trực tiếp đến sức khỏe của mình. Vận động là sự sống Quan niệm người bệnh tim chỉ nên nghỉ ngơi, không được làm việc gì theo TS. Phạm Mạnh Hùng, Tổng Thư ký Hội Tim mạch học Việt Nam, hoàn toàn là sai lầm. Hội Tim mạch Mỹ cho rằng ít vận động là nguyên nhân chủ yếu gây bệnh tim. Các nghiên cứu khoa học...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Khỏe tim nhờ vận động. Khỏe tim nhờ vận động.Là một trong những căn bệnh gây tử vong hàng đầu, tuy nhiên không ítngười bị bệnh tim không biết rằng chính quan niệm sai lầm trong lốisống đã tác động trực tiếp đến sức khỏe của mình.Vận động là sự sốngQuan niệm người bệnh tim chỉ nên nghỉ ngơi, không được làm việc gì theoTS. Phạm Mạnh Hùng, Tổng Thư ký Hội Tim mạch học Việt Nam, hoàntoàn là sai lầm. Hội Tim mạch Mỹ cho rằng ít vận động là nguyên nhân chủyếu gây bệnh tim. Các nghiên cứu khoa học đã cho thấy có đến 90% cácbiến cố tim mạch xảy ra khi người bệnh nghỉ ngơi, chứ không phải lúc họđang vận động. Ngoài ra, các nhà khoa học trên thế giới cũng nhấn mạnhkhông có phương pháp nào giảm thiểu tối đa hiện tượng nhồi máu cơ timhơn hoạt động thể dục, thể thao.TS. Phạm Mạnh Hùng đưa ra lời khuyên về việc luyện tập thể dục, thể thaonói riêng và vận động nói chung đối với người bệnh tim như sau:- Người mắc bệnh tim nên đi bộ mọi lúc, mọi nơi với tốc độ khác nhau.Ngoài ra, các hoạt động thể lực ở mức độ vừa phải như tập yoga, đạp xe, bơilội, làm vườn, khiêu vũ… nên được duy trì đều đặn và thường xuyên để có dụng tích cực đối với tim mạch.tác- Việc tập luyện nên duy trì hàng ngày và có thể tăng dần cường độ. Chỉ cần30-60 phút tập luyện mỗi ngày và khoảng 5 ngày trong tuần bạn sẽ giảmđược nguy cơ bệnh lý tim mạch, kiểm soát được tình trạng tăng huyết áp,tăng cholesterol hay béo phì. Ngay cả việc luyện tập cường độ nhẹ như đidạo, chăm sóc cây cảnh, làm vườn… cũng có tác dụng làm giảm bệnh lý timmạch. Nếu không thể thu xếp thời gian để luyện tập thể dục thể thao hay vậnđộng thường xuyên, trong quá trình làm việc người bệnh nên dành ra nhữngkhoảng thời gian ngắn chừng 10 phút để vận động chân tay, thay đổi t ưthế…- Địa điểm và thời gian luyện tập cũng đóng vai trò rất quan trọng. Ngườibệnh nên tập khi cơ thể khỏe mạnh, chọn các địa điểm thoáng khí, tránh tậpở những nơi ẩm thấp, kín gió, không nên tập vào sáng sớm, tối khuya hoặcnhững lúc trời nắng nóng. Khi bị đau, mệt mỏi, khó thở… người bệnh nêndừng tập luyện ngay lập tức.- Đối với những người sẵn có bệnh tim mạch hoặc có nguy cơ cao mắc bệnhtim, tốt nhất nên tham khảo ý kiến bác sỹ để có hình thức tập luyện, vậnđộng phù hợp.- Tuy nhiên cần tránh các hoạt động đòi hỏi nhiều ôxy như chạy, bơi nhanh,tennis, đấu vật…; hoạt động gây áp lực lồng ngực hay áp lực ổ bụng như cửtạ, mang vác, gồng gánh…; hoạt động làm căng, duỗi, co cơ liên tục như hítđất…Để tim trẻ khỏeNgoài vận động đúng cách, những lưu ý sau rất cần thích để bạn chăm sóctrái tim của mình:Không hút thuốc: Hút thuốc luôn đứng đầu danh sách các yếu tố nguy cơmắc và tử vong vì bệnh tim. Các nguy cơ này càng tăng tỉ lệ thuận với sốlượng thuốc hút và thời gian hút.Không uống quá nhiều rượu, bia: Uống một chút rượu vang (2-3 ly mỗingày), đặc biệt là rượu vang đỏ rất có lợi cho sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên,Hội Tim mạch Hoa Kỳ cũng khuyến cáo người trên 65 tuổi không nên uốngquá 150ml rượu mỗi ngày.Kiểm soát cân nặng: Thừa cân sẽ làm tăng gánh nặng cho tụy khiến nguy cơmắc bệnh tim tăng cao bởi nó liên quan đến huyết áp và mức độ cholesterol.Kiềm chế stress: Trạng thái căng thẳng, giận dữ đều ảnh hưởng đến sức khỏevà tăng nguy cơ bị bệnh tim. Các nghiên cứu cho thấy phần lớn bệnh tim làdo áp lực về tâm lí.