Khỏe với yoga

Những bài tập yoga không chỉ giúp cơ bắp khỏe mạnh mà còn tạo một trạng thái tinh thần hoàn toàn sảng khoái. Nhưng yoga sẽ chỉ có tác dụng nếu bạn duy trì tập luyện thường xuyên. Một vài điều chú ý trước khi tập: Hãy học cách hít thở phù hợp với từng phần tập chính của những động tác yoga. Bắt đầu bằng việc hít thở thật chậm qua mũi. Kéo căng phần bụng như khi bạn hít vào, sau đó là đến lồng ngực và cuối cùng là phần trên của phổi. Thở ra cũng tương...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Khỏe với yoga Khỏe với yogaNhững bài tập yoga không chỉ giúp cơ bắp khỏe mạnh mà còn tạomột trạng thái tinh thần hoàn toàn sảng khoái. Nhưng yoga sẽ chỉ cótác dụng nếu bạn duy trì tập luyện thường xuyên.Một vài điều chú ý trước khi tập:Hãy học cách hít thở phù hợp với từng phần tập chính của những độngtác yoga. Bắt đầu bằng việc hít thở thật chậm qua mũi. Kéo căng phầnbụng như khi bạn hít vào, sau đó là đến lồng ngực và cuối cùng là phầntrên của phổi. Thở ra cũng tương tự như vậy, áp phần bụng lại như khibạn hít vào. Duy trì cách hít thở này ở mỗi vị trí tập khác nhau.Tập yoga, bạn cần nắm chắc động tác “đứng thẳng”. Động tác này giúpbạn học cách đứng thẳng một cách chính xác và cũng là động tác nềncho những động tác khác. Đứng thẳng sao cho mũi chân và gót chânchạm vào nhau; tập trung trọng lực vào các đường cạnh bàn chân chứkhông phải ở mũi và gót chân. Kéo căng xương bánh chè và cơ bốn đầubằng cách kéo theo hướng đi xuống; hông ở tư thế hướng vào trong. Taymở rộng để dọc hai bên cơ thể. Lòng bàn tay nên áp vào bắp đùi, cácngón tay hướng xuống sàn nhà. Giữ cho đầu và phần lưng thẳng. Hít nhẹphần bụng vào, nâng nhẹ phần xương ức và mở rộng phần ngực.Động tác 1: Đứng thẳng, mở chân rộng khoảng 1,2 m, mũi bàn chânhướng về phía trước. Hít vào, đặt tay ở vị trí bắp đùi rồi quay chân tráimột góc 90 độ về bên trái, thở ra và gập cơ thể nghiêng sang bên trái.Quay đầu theo hướng tay phải giơ thẳng lên phía trên. Quay trở về vị tríban đầu và đổi bên.Động tác 2: Đứng thẳng, chân mở rộng bằng vai, quỳ xuống sao cho đầugối và lòng bàn tay đặt xuống sàn nhà, từ từ nâng chân lên sao cho chânvà tay kéo càng căng càng tốt. Duy trì vị trí này trong vài nhịp thở rồi trởlại vị trí ban đầu và làm lại.Động tác 3: Nằm trên sàn với hai tay đặt sát hai bên cơ thể. Đầu gối gậpsao cho gót chân gần với phần mông. Nâng hông lên và thở nhẹ, thảlỏng, từ tự hạ hông xuống sàn nhà.Động tác 4: Ngồi nghiêng bên bức tường, quay toàn bộ cơ thể hướngvào bức tường đó và đặt chân lên trên đó. Từ từ hạ người xuống sao chođầu và cổ đặt trên sàn. Kéo căng tay ra sao cho lòng bàn tay hướng lêntrần nhà. Nhắm mắt lại và hít thở trong khoảng 3-4 phút.Động tác 5: Bắt đầu với vị trí đứng thẳng, mở rộng chân bằng hông. Hítthở và nâng tay lên cao theo hướng trần nhà. Trong khi thở ra, gập lưngxuống. Cùng lúc đó, khoanh hai tay lại vào nhau.