Khởi động cơ thể trước khi luyện võ

Trong tất cả các môn võ, không thể thiếu phần khởi động cho cơ thể. Khởi động là giúp cho cơ thể sẵn sàng cho những động tác đòi hỏi sức lực của cơ bắp hay sự mềm mại của thân thể. Không tập những thế khởi động kỹ, người mới tập rất dễ có những chấn thương nguy hiểm. Nhiều người coi thường những thế khởi động đơn giản mà chỉ thích những thế võ đẹp . Nhưng nên nhớ rằng, tập võ mà không có căn bản thì thà đừng tập, nếu không sẽ có hại cho...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Khởi động cơ thể trước khi luyện võ Khởi động cơ thể trước khi luyện võTrong tất cả các môn võ, không thể thiếu phần khởi động cho cơ thể. Khởi độnglà giúp cho cơ thể sẵn sàng cho những động tác đòi hỏi sức lực của cơ bắp haysự mềm mại của thân thể. Không tập những thế khởi động kỹ, ng ười mới tập rấtdễ có những chấn thương nguy hiểm.Nhiều người coi thường những thế khởi động đơn giản mà chỉ thích những thế võđẹp . Nhưng nên nhớ rằng, tập võ mà không có căn bản thì thà đừng tập, nếukhông sẽ có hại cho cơ thể về sau nàyNhững người thường cũng có thể luyện tập những thế này mỗi ngày hai lần vàobuổi sáng và buổi tối thì cơ thể sẽ tráng kiện, dẻo dai, giúp cơ thể đề phòng bệnhtật rất hữu hiệuKhi tập nên tập nhẹ nhàng trước, sau đó thì mạnh dần lên, đừng đột ngột dùng lựcmạnh mà tổn hại cho gân bắp và các khớp xương1. KHỞI ĐỘNG ĐẦU CỔ- Lắc cổ : Đứng thẳng người, hay tay chống vào hông, hai chân mở ra, khoảngcách giữa hai bàn chân bằng chiều rộng của vai . Xoay đầu nhẹ qua phải ngó vềphía sau, khi không xoay được nữa thì ngừng lại (Hai vai không di chuyển), quayqua trái . Tập khoảng 10 lần thì tăng tốc độ lên dần, tập khoảng 30 đến 50 lần .Khi xoay cổ mắt mở ra nhìn thẳng về hướng xoay . Lúc mới đầu sẽ rất chóng mặt,nhưng thời gian sau sẽ quen .B- Gập cổ: Cũng giống động tác trên, nhưng thay vì quay qua trái phải thì ngẩngđầu lên và cúi xuốngC- Xoay cổ: Xoay tròn đầu xung quanh cổ, từ trái sang phải khoảng 10-30 lần thìquay ngược lại .Ba động tác trên đây giu;p cho cơ cổ thêm rắn chắc, giúp máu huyết vùng cổ vàđầu lưu thông dễ dàng hơn . Khi tập mở mắt, sẽ giúp cho mắt tập quan sát nhữngvật thể chung quanh một cách nhanh chóng, sau này khi tập võ sẽ có thể nhìn thấycảnh vật chung quanh trong mọi lúc, mọi tình thế. Giúp cho người tập làm quenvới sự mất thăng bằng của bộ não, sau này dù có nhảy xoay người, đá xoay người,lăn lộn cũng không bị chóng mặt hoa mắt (những người hay bị say xe, say sóngtập cũng có thể giúp làm giảm bớt phần khó chịu khi phải đi xe đi tàu)Lưu ý là không nên tập quá mạnh sẽ làm chấn thương xương sống vùng cổ thìnguy hiểm (có thể dẫn đến bại liệt nếu chấn thương vùng sống cổ nặng). Cảnh giáccho mọi người biết, nhưng không có nguy hiểm nếu tập từ từ.2 KHỞI ĐỘNG VAI.A- Xoay vai 1: Hai chân đứng rộng bằng vai, đứng thẳng, tay trái đặt trên vai phải,cánh tay phải xuôi thẳng theo người . Xoay tay từ trước ra sau, mới đầu chậm sauđó nhanh dần, đừng xoay nhanh quá 2 vòng mỗi giây, bởi vì khi xoay tay quánhanh và mạnh sẽ làm bể những tĩnh mạch nhỏ ở dưới da, làm thành những chấmđỏ li ti. Nếu thấy hiện tượng này thì cũng đừng lo lắng, khoảng 1 tuần thì nó sẽ tựbiến mất . Xoay khoảng 20-50 vòng thì xoay ngược lại . Sau đó thì đổi tay (đổibên)B- Xoay vai 2: Đứng hai chân rộng bằng vai, lưng thẳng, hai tay đưa về phía trướcngang ngực, quay hai tay ngược chiều nhau, lúc đầu làm chậm cho quen, sau khiquen rồi thì nhanh dần, tập khoảng 10-30 lần thì đổi chiều quay .C- Xoay vai 3: Đứng như trên, hai tay co lại, các đầu ngón tay chạm vào vai (cácđầu ngón tay của bàn tay phải đặt lên vai phải và bên trái cũng vậy). Xoay trònkhớp vai . Tập khoảng 10-20 lần thì đổi chiều xoayD- Giãn cơ ngực: Đứng như trên, hai tay đưa ra phía trước, kéo mạnh hai cùi chỏvề phía sau lưng (giống như đang thúc cùi chỏ về phía sau), sau đó quạt hai cánhtay về phía sau .Các động tác trên giúp khởi động khớp vai, các cơ bả vai và cơ ngực3 KHỞI ĐỘNG TAY.A- Lắc Cổ Tay Ngang: Đưa hai tay ra phía trước, thả lỏng cơ bắp của cả cánh tay,cổ tay, và bàn tay . Lắc bàn tay theo chiều ngangB- Lắc Cổ Tay Dọc: Cũng giống như trên, nhưng lắc bàn tay lên xuống theo chiềudọcC- Xoay Cổ Tay: Tay trái nắm ngay phía cánh tay phải, sát ngay cổ tay, tay phảinắm lại, xoay tròn cổ tay phải từ trái sang phải, khoảng 10 lần thì đổi chiều . Sauđó thì đổi tayD- Xoay Khuỷu Tay: Hai tay đưa xéo về phía trước khoảng 45 độ, giữ phần từ vaixuống cùi chỏ nguyên vị trí, xoay cánh tay (từ cùi chỏ xuống bàn tay) xung quanhkhuỷu tay, tập khoảng 10 lần, sau đó quay ngược lại4 HÔNG, BỤNG.- Xoay Hông 1: Hai tay chống hông, xoay hông từ trái sang phải, khi xoay hônggiữ hai chân thẳng, cổ và đầu giữ thẳng, mắt nhìn thẳng về phía trước, tập khoảng 10 lần thì đổi chiềuB- Xoay Hông 2: Hai chân đứng rộng bằng hai lần chiều rộng của vai, hai chângiữ cho thẳng, hai tay đưa thẳng lên đầu . Xoay hông, thân người và tay theo chiềukim đồng hồ, từ hông trở xuống thì giữ nguyên . Khoảng 10 lần thì đổi chiều xoay.C- Vặn Hông: Đưa hai tay về phía trước, ngang vai . Quay người về bên trái, haichân vẫn giữ cho thẳng . Từ hông trở xuống không xoay, vai và tay đưa hết mức rasau, sau đó đưa qua bên phải . Tập khoảng 10 – 20 lầnD- Gập Người 1: Chụm hai chân lại với nhau, hay bàn tay đan lại, đặt sau gáy,người đứng thẳng, sau đó gập người xuống cho trán đụng vào ống quyển chân hayđầu gối, cố gắng giữ lại ở tư thế đó vài giây rồi mới đứng thẳng lại . Tập khoảng10-20 lầnE- Gập Người 2: Hai chân đứng rộng bằng hai lần chiều rộng của vai, hai bàn tayđan lại với nhau đặt sau gáy, đứng thẳng người . Cúi gập người về phí chân trái cốgắng cho trán đụng chân, sau đó đứng thẳng lên và gập người về bên phải . Tậpnhư vậy khoảng 10-20 lầnNhững động tác trên giúp cho cơ hông, cơ bụng, cơ lưng được mạnh khỏe, giúpgiữ cho bụng thon5 ĐẦU GỐI , CỔ CHÂN.A- Xoay đầu gối: Chụm hai chân lại, hai tay đặt trên hai đầu gối, xoay hai đầu gốicùng lúc và cùng chiều với nhau . Tập khoảng 10-20 lần thì đổi chiều .B- Ấn đầu gối: Tư thế bắt đầu cũng giống như trên, hai tay đặt trên hai đầu gối .Ấn vào đầu gối hai cái, sau đó ngồi xuống, rồi đứng lên như tư thế ban đầu . Tậpkhoảng 10-20 lầnC- Xoay cổ chân: Đứng trên một chân trái, chân phải vắt ngang đùi trái, tay phảinắm bắp chân phải chỗ gần cổ chân, tay trái nắm mũi bàn chân phải, dùng tay tráiđể xoay tròn cổ chân phải, khoảng 10-20 ...