Không khát vẫn phải uống nước!

Quy tắc vàng là phải học cách uống nước mà không chờ đến khi... khát. Những người có tuổi thường xuyên bị mất nước và có thể gây ra một tỷ lệ tử vong đáng kể ở những người có sức đề kháng kém. Tuy nhiên, ta vẫn có thể phòng tránh được những nguy cơ này. Nước là thành phần chính của cơ thể, chiếm tới 5070% trọng lượng cơ thể. Số phần trăm này thay đổi theo giới tính, độ tuổi và khối lượng mỡ. Ví dụ, nó vượt quá 76% ở trẻ còn bú mẹ và...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Không khát vẫn phải uống nước! Không khát vẫn phải uống nước!Quy tắc vàng là phải học cách uống nước mà khôngchờ đến khi... khát.Những người có tuổi thường xuyên bị mất nước vàcó thể gây ra một tỷ lệ tử vong đáng kể ở nhữngngười có sức đề kháng kém. Tuy nhiên, ta vẫn có thểphòng tránh được những nguy cơ này.Nước là thành phần chính của cơ thể, chiếm tới 50-70% trọng lượng cơ thể. Số phần trăm này thay đổitheo giới tính, độ tuổi và khối lượng mỡ. Ví dụ, nóvượt quá 76% ở trẻ còn bú mẹ và 53% ở nhữngngười 70 tuổi.Sự cân bằng nước là không thể thiếu cho chức nănghoạt động của tế bào và nó tác động trực tiếp lên sựhoàn thiện của cơ thể, điều hòa nhiệt và cải thiệnchức năng tim mạch. Ở tuổi cao kể cả khi có một sứckhỏe tốt thì cơ chế điều hòa bình thường đã khôngcòn hoàn hảo nữa, khiến nguy cơ mất nước khôngphải là xa vời. Vì thế, sự trữ nước giảm đi, cảm giáckhát cũng giảm đi, sự điều hòa nước/muối bị rối loạn,thận mất khả năng trữ nước và nước tiểu, giảm tiếtmồ hôi, có nguy cơ xuất hiện cơn sốt.Có rất nhiều thể mất nước (ngoại bào, nội bào vàtổng thể) mà những dấu hiệu đặc trưng của chúngthường rất khó nhận biết, nhất là đối với những ngườigầy và có sức đề kháng kém. Tuy nhiên, cần phải lưuý khi thấy xuất hiện các dấu hiệu như: giảm tiết mồhôi, quầng mắt, giảm huyết áp, khô miệng, mạchnhanh, choáng váng... thì nên uống nước.Nên uống thường xuyên với từng lượng nhỏ thậm chídù không khát. Cung cấp nước hằng ngày phù hợptùy theo từng người, nhưng cần luôn tăng lượngnước khi nhiệt độ bên ngoài cao hay bị sốt, thêmkhoảng 0,5 lít mỗi ngày nếu nhiệt độ tăng trên 380.