Kỹ thuật xoa bóp

1. Xoa trán và ngược lên đỉnh đầu, xuống phần sau đầu với lòng bàn tay, 3 lần.2. Với đầu ngón tay xoa trại qua lông mày, 3 lần.3. V i ngón tr n trên l n x p gi a đ nh nhãn c u và lông mày. ( n đi m này kích thích th n kinh s 10) (vagus) đ làm ớ ỏ ấ ằ ế ữ ỉ ầ Ấ ở ể ầ ố ểchậm nhịp tim lại, từ đó làm yên tĩnh và thư giãn thân thể, chuẩn bị cho tư thế thư giãn sâu. Tiếp...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Kỹ thuật xoa bópKỹ thuật xoa bópThứ ba, 16 Tháng 12 2008 11:46 1. Xoa trán và ngược lên đỉnh đầu, xuống phần sau đầu với lòng bàn tay, 3 lần.2. Với đầu ngón tay xoa trại qua lông mày, 3 lần. 3. Với ngón trỏ ấn trên lằn xếp giữa đỉnh nhãn cầu và lông mày. (Ấn ở điểm này kích thích thần kinh số 10) (vagus) để làmchậm nhịp tim lại, từ đó làm yên tĩnh và thư giãn thân thể, chuẩn bị cho tư thế thư giãn sâu. Tiếp tục ấn với các ngón tay, dichuyển các ngón tay qua phần trên mắt, xuống màng tang và quanh tai. Lặp lại 3 lần. 4. Ngoái lỗ tai nhẹ nhàng bằng đầu ngón tay trỏ (móng tay phải cắt ngắn).5. Chà lòng bàn tay cho nóng lên. Nhắm mắt lại và ấn phần dưới lòng bàn tay nhẹ trên mắt đã nhắm. Thư giãn và hít thở sâu.Làm như vậy 3 lầnViệc nầy rất tốt cho mắt, đặc biệt mắt mỏi.Những ai mắt nhìn kém cũng nên thườngxuyên “úm” mắt lại bằng cách này, và cũngquay mắt chậm chậm mọi chiều, từ trái sangmặt, lên xuống, chiều ngang, quay theo và ngượcchiều kim đồng hồ, luôn luôn thư giãn và “úm” mắtsau mỗi thế tập6. Với gờ ngoài của lòng bàn tay, vuốt từ 2 bên sóng mũi lên đầu mũi- làm 3 lần.7. Với đầu ngón tay xoa bên dưới mắt xuống hai bên mặt, kế xoay 2 tay ngang và xoa qua hai bên đầu đến sau ót, cuối cùngxoa cổ, từ trước ra sau với lòng bàn tay. Lặp lại 3 lần.8. Xoa trên môi từ trung tâm ra hai phía môi với đầu ngón tay. Ba lần. 9. Xoa xuống hai má, bắt đầu xoa bóp phần trên mặt với phía dưới lòng tay, sau đó lướt dần tay phía dưới trong lúc xoa, đểđầu ngón tay chạm nhau ở cằm – Lặp lại 3 lần. 10. Với 2 ngón cái, xoa ngược lên phần dưới cằm, bắt đầu từ giữa cằm và ngược ra hai bên của mặt. Thực hành 3 lần. (Việc nầy nhằm xoa bóp các điểm bạch huyết và các tuyến nước bọt trong cổ). 11. Với phía dưới hai lòng bàn tay ép lại vào trung tâm cổ, xoa bóp ra phía ngoài đến hai bên cổ. (Việc ép lên trung tâm cổtác động đến dây thần kinh số 10, hạ huyết áp, nhịp đập của tim chậm lại do đó làm thư giãn cơ thể rất hiệu quả. Tập 3 lần.12. Giơ tay trái lên, xoa bóp nách trái với những ngón tay - 3 lần (Việc này xoa các điểm bạch huyết dưới cánh tay).13. Với bàn tay mặt xoa bóp lên vai trái và xuống phần trên cánh tay. Sau đó xoa quanh phía dưới cánh tay dọc theo chiề ulông mọc.14. Xoa bóp mu bàn tay trái và lòng bàn tay, xoay quanh mỗi ngón tay (đừng kéo chúng cũng đừng bẻ kêu rắc rắc. 15. Làm lại các mục 11,12,13 với tay mặt.16. Choàng lên trên vai mặt với bàn tay mặt, và từ dưới phía sau lưng với bàn tay trái. Hãy kéo 2 tay gần nhau ở phía giữalưng. (Càng gần càng tốt). Bây giờ lại xoa bóp phía trên với tay mặt và phía dưới với tay trái, làm như vậy cũng xoa hóp đượccột sống. Làm 3 lần. Đổi ngược tay lại và lặp lại.17. Xoa bóp lồng ngực bằng cách chà xát về phía tim với cả hai tay. 18. Thở ra, để 2 ngón cái ở hai bên mình và các ngón khác ở dưới lồng xương sườn, xoa bóp ra phía 2 bên người với cácngón tay – 3 lần - Bằng cách nầy, thở ra và xoa bóp ra bên hông, chà phía trước thân, đến khi bạn đã xoa bóp thân mình từ eoxuống luôn tới chân. Lối xoa bóp nầy đã ảnh hưởng đến tất cả các cơ quan nội tạng. 19. Vòng 2 bàn tay quanh háng, chung quanh khớp nội tạng nối thân và chân trái, xoa bóp khớp này nhiều nốt bạch huyếtnằm ở đây).20. Xoa xuống đùi trái, 3 lần, luôn theo chiều của lông mọc.21. Đặt lòng bàn tay mặt lên trên đầu gối, và cúp những ngón tay quanh đầu gối. Để tay trái dưới gối và xoa bóp với sự kếthợp cả 2 tay, một nâng, một xoay bắt xương đầu gối xoay tròn. Việc này làm khớp gối được xoa bóp, để phòng đau khớp và phong thấp các khớp, nó cũng tác động đến các điểm bạch huyết nằm ở đâu gối.22. Xoa xuống bắp chân dọc theo chiều lông mọc.23. Xoa bóp mắt cá trái, xung quanh mắt cá trái với các ngón tay các ngón cái ở xương mắt cá bên phía trong chán. Chà xátxung quanh xương lồi của mắt cá. 24. Xoa bóp chân trái, cả lòng lẫn mu bàn chân với các ngón cái. Vặn nhẹ và ép mỗi ngón chân. Kéo các ngón chân ra xa vàxoa bên trong giữa các ngón chân. An các ngón tay bạn vào chỗ khớp ngón chân và chân. Nhồi chân với 2 ngón cái, xoa cácvùng nhạy cảm với một động tác vòng tròn nhẹ nhàng.Nắm chặt nắm tay lại, ấn các khớp xương tay vào phía bên ngoài củachân, kéo từ ngón chân đến gót, mạnh, 3 lần..., sau đó từ giữa lòng bàn chân đến gót chân, 3 lần - Vỗ nhẹ bàn chân với lòngbàn tay. Chà lòng bàn chân. 25. Lặp lại như trên với ...