Làm cách nào để có vòng eo thon thả, săn chắc?

Theo điều tra, có tới 66% phụ nữ Pháp mong ước có bụng phẳng và săn chắc. Vậy, muốn đạt đến mục tiêu trên, ta cần làm gì? Về dinh dưỡng, các chuyên gia lưu ý chúng ta nên tránh các thức ăn béo và rượu. Thức ăn béo bao gồm: bơ, kem sữa, phomát, bánh ngọt, thức ăn từ thịt ướp nhiều mỡ (cừu, lợn, sườn…), "các thùngchứa" mỡ tiềm ẩn như bánh quẩy, ánh rán tẩm mật ong, cá và gà giò chiên mỡ, bánh táo hạt dẻ đông lạnh và sôcôla. Rượu cũng là thứ cần phải...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Làm cách nào để có vòng eo thon thả, săn chắc? Làm cách nào để có vòng eo thon thả, săn chắc? Theo điều tra, có tới 66% phụ nữ Pháp mong ước có bụng phẳng và săn chắc. Vậy, muốn đạt đến mục tiêu trên, ta cần làm gì? Về dinh dưỡng, các chuyên gia lưu ý chúng ta nên tránh các thức ăn béovà rượu.Thức ăn béo bao gồm: bơ, kem sữa, phomát, bánh ngọt,thức ăn từ thịt ướp nhiều mỡ (cừu, lợn, sườn…), các thùngchứa mỡ tiềm ẩn như bánh quẩy, ánh rán tẩm mật ong, cávà gà giò chiên mỡ, bánh táo hạt dẻ đông lạnh và sôcôla.Rượu cũng là thứ cần phải tránh xa vì rượu chuyển hóathành trigilyxerit, lipit dễ dàng tích tụ ở bụng.Các bữa ăn quy chuẩn, chất béo có nguồn gốc thực vật,protein, rau, các món ăn nấu nhẹ, món tráng miệng đơngiản là những phương thức cần được ưu tiên nếu muốngiảm vòng bụng.Khái niệm về các bữa ăn quy chuẩn cụ thể là bữa điểm tâmcân đối dinh dưỡng (thậm chí ta có thể thêm một lát bơphết trên lát bánh mì), bữa trưa cân bằng dinh dưỡng vàbữa tối nhẹ.Chất béo có nguồn gốc thực vật: nói khác đi là dầu thựcvật, với mức là 2 thìa canh cho bữa trưa và 1/2 lượng đócho bữa tối (vì chất béo dễ tích tụ vão buổi tối hơn). Lượngchất béo này bao gồm cả chất béo trong nấu nướng và trộndầu dấm món salad.Vì protein huy động chất béo trong cơ thể nên các chuyêngia dinh dưỡng cho rằng chúng ta nên tính toán để khẩuphần ăn mỗi ngày có khoảng 250g thịt trắng, thịt gia cầmhoặc là 300g cá. Đối với thịt đỏ, chúng ta không nên ănvượt quá 2-3 lần/ tuần, vì thịt đỏ có hàm lượng chất béo caohơn.Rau được xác định là món cần phải ăn vào mỗi bữa.Các chuyên gia cũng khuyên chúng ta nên ăn kèm thức ănbột (cơm, mỳ, khoai tây…) vào bữa trưa, nhưng chỉ 3 lần/tuần nếu ta có xu hướng sống tĩnh tại. Khẩu phần đúng choloại thực phẩm này là tương đương một bát ăn cơm củangười châu Á.Những món ăn nấu nhẹ được cho rằng nên ưu tiên là xiênthịt nướng, rau luộc hoặc hấp, cá bọc giấy nướng…Món tráng miệng đơn giản: sữa chua và phomát trắng tách1/2 kem sữa và các loại quả tươi theo thời vụ.Phương thức hiệu quả nhất để giảm vòng bụng là có mộtchế độ ăn thích hợp. Tuy nhiên, ăn uống hợp lý mà khôngluyện tập thể thao cũng không mang lại hiệu quả. Do đó,muốn giảm vòng bụng, các chuyên gia khuyên rằng chúngta cần phải phối hợp cả hai.Để đốt cháy mỡ tích tụ ở bụng, nghiên cứu khoa học chứngminh rằng không gì tốt bằng các môn thể thao dai sức nhưchạy, đạp xe, chèo thuyền, bơi….Tuy nhiên, Giám đốc Câu lạc bộ Personal Trainer đồng thờilà huấn luyện viên thể thao Thierry Bredel, khuyên chúngta nên có cách rèn luyện phân đoạn, nơi có các pha cườngđộ cao nối tiếp các pha phục hồi.Ông cho rằng thật là hiệu quả nếu buổi tập mà ta giữ đượcnhịp trung bình vào lúc khởi đầu và kết thúc.Ví dụ với môn chạy, Thierry Bredel phân ra 3 bước chính:5 phút chạy lon ton: Giúp cơ thể khởi động.1 phút chạy tăng tốc trung thực: ta chạy nhanh đến mức cóthể (tùy theo khả năng bản thân) nhưng không đến mứcchạy nước rút.4 phút phục hồi: ta trở lại với tốc độ chạy lúc ban đầu. Chỉcần xan kẽ hai pha sau cho đến cuối buổi tập (tổng cộng là30 phút).Với cách luyện tập này 3 lần/ tuần, ta sẽ đạt được kết quảrõ rệt sau một quý. Và khi đã vào nhịp tập, huấn luyện viênThierry Bredel cho rằng chúng ta nên tăng dần dần thờigian tăng tốc và giảm dần thời gian phục hồi.Các chuyên gia cũng có một gợi ý nhỏ dành cho những aimong muốn có một vòng eo thon thả và săn chắc, đó là bàiluyện tập săn chắc vành cơ bụng với môn Pilates.Bài thể dục này khá đơn giản và tiện lợi vì chúng ta có thểtập luyện tại văn phòng cũng như khi ở nhà.Tại văn phòng: Ngồi trên ghế tựa, hai chân bắt chéo nhau,cột sống giãn, thở vào. thở ra trong khoảng 4 giây và thótbụng dưới như đang tìm cách dán rốn vào cột sống. Sauđó, thả ra nhẹ nhàng khi hít thở vào. Lặp lại động tác này ítnhất là 10 lần và thực hiện đều đặn nhiều lần trong ngày.Ở nhà: Nằm úp bụng, nâng toàn bộ phần thân lên cao đi từcổ chân đến đầu, giữ cho 1/2 chân phía dưới và phần cánhtay trên sát mặt đất (tạo thành góc vuông với phần cánh taytrên). Co bụng, giãn hết lưng và giữ đường nối từ đỉnh đầutới đầu gối thật thẳng (tập trước gương để kiểm tra tư thếđó). Ban đầu giữ tư thế từ 5 đến 30 giây, tiếp tục nuốtbụng nhưng không nhả lưng, rồi tăng dần thời lượng.Muốn đạt được sự săn chắc vành cơ bụng với môn Pilates,chúng ta nên tập ít nhất là 2 lần/ ngày ...