Làm chậm quá trình lão hóa

Nên ăn cá Mỗi tuần, bạn nên ăn ít nhất 2 bữa cá vì cá là loại thực phẩm tốt nhất làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể, đặc biệt là cá biển. Trong cá biển có chứa hàm lượng protein cao từ 25 đến 30%, mỡ cá cũng có tác dụng tốt, làm giảm lượng mỡ trong máu, giúp lưu chuyển máu dễ dàng. Tuổi càng cao thì các cấu trúc trong cơ thể càng lỏng lẻo và đây là nguyên nhân quan trọng làm cho tốc độ lão hóa diễn ra nhanh. ...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Làm chậm quá trình lão hóa Làm chậm quá trình lão hóa Nên ăn cá Mỗi tuần, bạn nên ăn ít nhất 2 bữa cá vì cá là loại thực phẩm tốt nhất làmchậm quá trình lão hóa của cơ thể, đặc biệt là cá biển. Trong cá biển có chứa hàmlượng protein cao từ 25 đến 30%, mỡ cá cũng có tác dụng tốt, làm giảm lượng mỡtrong máu, giúp lưu chuyển máu dễ dàng. Tuổi càng cao thì các cấu trúc trong cơthể càng lỏng lẻo và đây là nguyên nhân quan trọng làm cho tốc độ lão hóa diễn ranhanh. Thế nên, đừng để đến khi “lên lão” bạn mới lo chăm sóc sức khỏe, mà ngaytừ bây giờ bạn cần phải uống nhiều nước hoa quả vì đây là nguồn bổ sung hàmlượng vitamin C cao, bảo vệ tốt cơ thể, tạo thêm các chất kết dính, gắn chặt cáccấu trúc tế bào. Bạn cũng nên nhớ rằng trong các bữa ăn hàng ngày không nên ăn nhữngmón có chứa hàm lượng muối cao như trứng vịt muối. Hàm lượng muối cao sẽgây trở ngại cho quá trình truyền dẫn của các dây thần kinh, giảm trí nhớ, suynhược cơ thể. Tập luyện hàng ngày Mỗi ngày, bạn nên kiên trì tập một môn thể thao nào đó phù hợp với sứclực của mình và thời gian cho phép, có thể là đi bộ, chạy, nhảy, chơi cầu lông...Trong lúc tập luyện, cơ thể sẽ ra nhiều mồ hôi, theo đó, các chất độc hại cũngđược bài tiết ra ngoài. Gạt bỏ áp lực từ cuộc sống Tìm cách gạt bỏ bớt những áp lực từ công việc, xã hội, là mấu chốt giúpbạn lấy lại cân bằng tâm lý. Bởi lẽ, tâm lý thoải mái thì mọi hoạt động khác cũngđạt hiệu quả hơn. Bạn nên thu xếp thời gian cùng người thân, bạn bè tận hưởnggiây phút thư giãn, hít thở không khí trong lành. Bí quyết chống lại lão hóa 1. Ăn ít chất béo bão hòa Đây là chế độ ăn không chỉ là hạn chế các loại thực phẩm rất ít chất béobão hòa mà còn gần như không có các phức cácbon hydrat. Chế độ ăn này bao gồm ít nhất 4 khẩu phần ngũ cốc nguyên cám, kết hợpvới rau và hoa quả mỗi ngày. Điều này có nghĩa là chất béo sẽ không tạo ra quá 30% lượng calori mà cơthể hấp thụ và trong tổng lượng chất béo bạn “n ạp”, cần có 20 - 30% trong đó làchất béo không bão hòa. 2. Luôn vận động Một yếu tố quan trọng giúp bạn trẻ lâu, làn da căng mịn là cần tập thể dục.Các chuyên gia đều nhấn mạnh rằng: khi vận động sẽ giúp cho xương chắc khỏevà làm tăng mật độ xương; cơ bắp săn chắc, thể lực ổn định. Do đó, hàng ngày hãy dành 10 phút để tập một số động tác. Bạn có thểchọn một loại hình vận động yêu thích như bơi lội, earobics. Và tập ít nhất 3lần/tuần và duy trì đều đặn. 3. Hãy ăn những chất chống ôxy hóa Để khỏe mạnh và trẻ hơn, bạn nên ăn nhiều các thực phẩm giàu chất chốngôxy hóa vì các chất này có khả năng ức chế hoạt động của những tế bào chứa cácgốc tự do - nguyên nhân chính gây ra hiện tượng lão hóa da và toàn cơ thể. Những loại thực phẩm có màu đậm như cà chua hay quả việt quất chứa rấtnhiều dưỡng chất này. Ngoài ra còn có một số chất chống ôxy hóa khác nhưVitamin E và C cũng nên sử dụng thường xuyên. 4. Giảm stress Hàng ngày, có thể ai cũng có những lúc căng thẳng với mức độ khác nhau,do đó chúng ta phải tìm cách vứt bỏ stress và tạo niềm vui cho riêng mình. Có nhưthế bạn sẽ không thấy mệt mỏi hay bệnh tật. Giảm stress sẽ luôn khiến bạn trẻ vàkhỏe hơn. Chính vì vậy phải thường xuyên thay đổi lối sống, giảm bớt ưu tư vàthường xuyên thư giãn. 5. Không giảm lão hóa bằng phương pháp phẫu thuật Khi các nếp nhăn xuất hiện nhiều trên gương mặt và làn da, bạn cảm thấylo lắng thì cũng đừng nên tìm đến phương pháp phẫu thuật. Có rất nhiều cáchchống lão hóa không cần phải phẫu thuật chẳng hạn như Botox, tẩy bỏ lớp da chết,hay chữa trị bằng tia laser. Đảm bảo chúng sẽ giảm thiểu các nếp nhăn và vết chânchim quanh mắt bạn mà còn hết sức an toàn nữa. 6. Tuân thủ theo chế độ GI thấp Các thực phẩm chứa GI hàm lượng thấp đều có tác dụng giúp cơ thể tiêuhóa thức ăn chậm, giảm cảm giác thèm ăn và có cảm giác no lâu. Một số nhànghiên cứu còn chứng mình rằng các loại thực phẩm này có thể giảm thiểu các nếpnhăn và các dấu hiệu lão hóa khác. Những người tăng giảm cân không ổn định thường hay bị lão hóa sớm nêncần “nạp” nhiều các thực phẩm giàu chất chống ôxy hóa vì các thành phần nàygiúp bạn chống lại sự phá hủy của ánh nắng mặt trời và ngăn chặn tạo ra chấtcollagen có hại cho da. Ngoài ra luôn tươi cười và hạnh phúc cũng sẽ khiến bạn trẻ lâu hơn. Vì vậy,mỗi ngày tự tạo niềm vui nhé! Tránh tình trạng lão hóa da cổ Chính vì thế, bạn hãy xem một số các biểu hiện và phương pháp chăm sóccổ phù hợp sau đây sẽ giúp bạn hoàn thiện hơn vẻ đẹp của mình. Một số biệu hiện của lão hóa da vùng cổ: Xuất hiện sắc tố đen: Nguyên nhân sâu xa của hiện tượng này là do tácđộng liên tục, trực tiếp của ánh nắng mặt trời. Ngoài ra, những chiếc áo cổ lông,nước hoa và những hóa chất kích thích khác cũng được coi là những ...