Làm gì để chống stress trong những ngày Tết

Ăn uống có kiểm soát, giữ thông 2 đường đại tiểu tiện và biết cách thư giãn tốt sẽ giúp phòng chống stress trong những ngày bận rộn khi nhịp sống nhanh, di lại nhiều và sinh hoạt ăn uống thất thường. Ngày Xuân là những ngày vui. Tuy nhiên, thăm viếng, sum họp, tiệc tùng, thù tạc dễ khiến chúng ta “lên lịch” nhiều hơn, đi lại nhiều hơn, ăn uống nhiều hơn. Dù không gặp chuyện trái lòng nghịch ý nhưng nhịp sống nhanh, nhịp sinh học bị thay đổi và ăn uống quá độ đủ gây...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Làm gì để chống stress trong những ngày Tết Làm gì để chống stress trong những ngày TếtĂn uống có kiểm soát, giữ thông 2 đườngđại tiểu tiện và biết cách thư giãn tốt sẽgiúp phòng chống stress trong những ngàybận rộn khi nhịp sống nhanh, di lại nhiềuvà sinh hoạt ăn uống thất thường.Ngày Xuân là những ngày vui. Tuy nhiên,thăm viếng, sum họp, tiệc tùng, thù tạc dễkhiến chúng ta “lên lịch” nhiều hơn, đi lạinhiều hơn, ăn uống nhiều hơn. Dù khônggặp chuyện trái lòng nghịch ý nhưng nhịpsống nhanh, nhịp sinh học bị thay đổi và ănuống quá độ đủ gây ra những stress có thểkích hoạt những căn bệnh tiềm ẩn, nhất là ởnhững người cao tuổi.Một số lưu ý sau đây có thể giúp ngăn chậnhoặc giải toả những rối loạn do stress tronghoặc sau những ngày bận rộn.Đừng để bị động trước những lời mời mọcăn uống trong những bữa tiệc. Hãy biết nóikhông trước những chuyến đi mà mìnhkhông thích, trước những món ăn mà mìnhdị ứng hoặc không phù hợp với điều kiệnsức khoẻ. Thông thường chỉ cần đổ cho “ylệnh” của bác sĩ sẽ không ai nở ép bạn.Tránh ăn quá no, không ăn nhiều chất béo,nhất là vào buổi tối. Ăn quá no, ăn nhiều thịtvà chất béo dễ gây khó tiêu hoá, làm mệt timvà làm tăng những đáp ứng stress. Nếu ăn no cần đi bộ hoặc vận động nhẹ khoảng 20phút trước khi ngủ.Hãy giữ thông suốt 2 đường đại tiểu tiện. Đilại và ăn uống thất thường dễ gây ra táo bón,là một nguyên nhân dễ sinh nội nhiệt có thểkích hoạt nhưng cơn khí nghịch dẫn đến mấtngủ hoặc áp huyết tăng cao, nhất là ởnhững người già. Để khắc phục điều này,nên ăn nhiều rau trong bửa ăn, ăn dặm thêmchuối, táo giữa buổi. Những trường hợp nầycàng nên tránh những chất kích thích nhưtrà, cà phê, rượu. Ngược lại, uống một sốtrà thảo dược như trà thảo quyết minh, tràartichaut, trà tâm sen sẽ hữu ích hơn.Hãy ngủ đủ. Giấc ngủ cần thiết để điều hoàthân tâm và phục hồi sinh lực. Cố thứctrong khi đã mệt mỏi không chỉ làm tăngnhững đáp ứng stress và gia tăng nhữngnguy cơ về tim mạch, đột quỵ. Khi cần dichuyển, nên lợi dụng điều hoà hơi thở vàthiếp đi trên xe, tàu để làm gián đoạn nhữngđáp ứng stress và nạp lại bình điện sinh học.Sau thời gian nghỉ Tết, có thể có nhiều côngviệc tồn đọng đang chờ đợi. Đừng vội vãhoặc nôn nóng. Tâm lý vội vã chỉ làm tăngđáp ứng stress và giảm hiệu suất công việcdễ tạo ra những sản phẩm có lỗi, kém chấtlượng, làm giảm hình tượng của bạn về lâuvề dài. Hãy ghi lại những việc phải làm vàphân loại theo thứ tự ưu tiên để giải quyếtdần từng việc một. Hãy có thời gian nghỉngơi, thư giãn xen kẽ giữa những thời điểmcăng thẳng hoặc mệt mỏi, nhất là vào buổitrưa, dù chỉ 5 hay 10 phút mỗi lần. WilliamAnthony, tác giả quyển sách The Art ofNapping at Work cho biết một chút thiếp điở nơi làm việc là cách đơn giản và ít tốnkém nhất để gia tăng hiệu suất công việc.Cuối cùng, một biện pháp căn cơ để giữ gìnsức khoẻ và chống stress lâu dài không thểthiếu là vận động thân thể. Đối với nhữngngười trẻ, cách đơn giản nhất để giải toảstress là hãy vận động mạnh bất cứ loại hìnhnào mà mình thích. Chỉ cần khoảng 10 phútvận động mạnh đủ giải phóng năng lượng vàlàm điều hoà hoạt động nội tiết để giúp cânbằng tâm lý. Đối với những người già hoặcngười có bệnh tim mạch, vận động nhẹ, đibộ, thực hành một vài động tác co giãn tốiđa của yoga hoặc những hơi thở sâu, thở rachậm sẽ thích hợp hơn.