Làm gì để tự tin với bikini?

Làm gì để tự tin với bikini? Mùa hè đã đến, bạn muốn diện một bộ bikini để hòa mình vào làn nước biển mát lạnh, nhưng lại không hài lòng với vóc dáng của mình? Thật ra, cũng không phải quá khó để có thể mặc bikini một cách tự tin...Chỉ cần áp dụng những cách tập luyện và ăn uống thích hợp dưới đây trong vòng một tháng, bạn sẽ thấy sự khác biệt.Ăn nhiều bữa nhỏHãy chia bữa ăn của bạn thành 5 bữa nhỏ mỗi ngày: điểm tâm, bữa trưa, ăn chiều nhẹ, bữa tối và...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Làm gì để tự tin với bikini? Làm gì để tự tin với bikini?Mùa hè đã đến, bạn muốn diện một bộ bikini để hòa mình vào làn nước biển mátlạnh, nhưng lại không hài lòng với vóc dáng của mình? Thật ra, cũng không phảiquá khó để có thể mặc bikini một cách tự tin...Chỉ cần áp dụng những cách tập luyện và ăn uống thích hợp dưới đây trong vòngmột tháng, bạn sẽ thấy sự khác biệt.Ăn nhiều bữa nhỏHãy chia bữa ăn của bạn thành 5 bữa nhỏ mỗi ngày: điểm tâm, bữa trưa, ăn chiềunhẹ, bữa tối và ăn nhẹ buổi tối. Điều này sẽ giúp sự trao đổi chất hoạt động tốt vìcơ thể bạn được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng qua các bữa nhỏ. Bên cạnh việctránh ăn nhiều đồ chiên, dầu mỡ, các loại nước xốt, bạn hãy chú ý ăn thêm nhữngthức ăn có chứa dầu cọ và cả thức ăn khác như cá, thịt bò, yaourt, pho-mát ít béo...Không nên uống rượu và cà phê quá nhiều mà thay vào đó, hãy uống thật nhiềunước.Tập thể dục,Tập thể dụcChỉ cần 4 giờ 1 tuần dành cho việc tập thể dục, bạn sẽ thấy cơ thể mình săn chắchẳn. Bạn có thể vận dụng những bài tập thư giãn như: đi bộ, bơi lội, chơi cầulông... nhưng phải đảm bảo đúng thời lượng và đúng cách để những bài tập nàyđốt cháy lượng calories thừa của cơ thể. Khi vận động, nên chú ý đến nhịp tim.Đi b ộĐi bộ hàng ngày sẽ giúp cơ thể bạn khỏe khoắn. Hơn nữa, đi bộ còn là một bài tậpthể dục giúp đùi, chân và mông săn gọn hơn. Nếu bạn sống trên tầng cao củachung cư thì hãy xem đó là một lợi thế, vì bài tập leo cầu thang cũng rất có ích chovóc dáng của bạn.đi bộ thường xuyênNâng tạBỏ ra 30 phút mỗi ngày và chỉ cần thực hiện 2-3 ngày/tuần để tập với tạ. Việc nàysẽ giúp cơ bắp ở tay trông hấp dẫn hơn vì chúng đốt bớt lượng calories thừa, duytrì năng lượng và làm sảng khoái tinh thần.Nhưng nên nhớ là phải chọn tạ đủ nặng, nếu bạn có thể nâng liên tục 15 lần tức làtạ quá nhẹ. Ngược lại, nếu bạn chỉ có thể nâng được tối đa là 8 lần nghĩa là tạ quánặng.Để giúp đùi thon và săn gọn, hãy tập các động tác như: Co gập đầu gối bằng cáchđứng lên ngồi xuống (không ngồi xổm) hoặc động tác một chân đưa ra trước, đầugối khụy xuống và một chân duỗi thẳng phía sau, đổi chân liên tục.Muốn cơ bụng săn chắc, bạn hãy năng tập động tác dành cho cơ bụng: nằm ngửa,2 tay đặt sau đầu, 2 chân chống xuống đất, dùng 2 tay nâng đầu lên rồi hạ đầuxuống. Tập liên tục từ 10 đến 15 lần.và ăn thành nhiều bữa nhỏ chính là những cách hay để bạn có thân hình bikiniNg ủBạn có biết ngủ đủ giấc từ 7 - 8 tiếng mỗi ngày sẽ giúp cơ thể giảm cân không?Điều này là có thật vì khi bạn thiếu ngủ, lượng insulin của cơ thể sẽ tăng khiến bạnlúc nào cũng thèm ăn, mà đặc biệt là những thức ăn có lượng carbonhydrate cao.Hơn nữa, không ngủ đủ giấc mỗi ngày còn làm cơ thể bạn mệt mỏi, quá trình traođổi chất cũng giảm xuống, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn. Vì vậy, bạn đừngbao giờ xem thường giấc ngủ, chúng cực kỳ quan trọng.Tập thể dục cùng nhiều ngườiNghiên cứu cho thấy những người làm việc theo nhóm sẽ có hiệu quả hơn nhữngngười làm việc độc lập. Vì vậy, hãy rủ một vài người bạn ghi danh học một lớpyoga, bơi hay chạy bộ. Nếu muốn có hiệu quả nhanh chóng, hãy đầu tư vào mộtnhân viên huấn luyện chuyên nghiệp, người này sẽ cung cấp cho bạn những bàitập và chế độ ăn uống tốt nhất. Một chuyên viên huấn luyện giỏi sẽ giúp bạn đạtđược mục tiêu và sẽ luôn bên cạnh bạn mọi lúc bạn cần để hướng dẫn bạn nhữngcách hiệu quả nhất.