Làm mới thực đơn nhằm giảm cân nhanh chóng

Muốn giảm cân nhờ chế độ ăn uống bạn cũng cần phải tuân thủ theo những nguyên tắc đã có để tránh việc gây hại cho sức khỏe của bạn. Những nguyên tắc mà không được áp dụng đúng có thể dẫn đến những chế độ ăn không hợp lý và có thể làm bạn trở nên ục ịch béo tròn hơn trước.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Làm mới thực đơn nhằm giảm cân nhanh chóng Làm mới thực đơn để giảm cân nhanh chóngMuốn giảm cân nhờ chế độ ăn uống bạn cũng cầnphải tuân thủ theo những nguyên tắc đã có để tránhviệc gây hại cho sức khỏe của bạn. Những nguyên tắcmà không được áp dụng đúng có thể dẫn đến nhữngchế độ ăn không hợp lý và có thể làm bạn trở nên ụcịch béo tròn hơn trước.Hãy làm mới những món ăn mà bạn yêu thích đểkhông bị tăng cân bằng những phương pháp dưới đâycủa Xinh xinh nhé:Độ mặn của món ănBạn có thể dùng muối để giữ thức ăn lâu ôi thiu, giúpbảo quản thức ăn hàng ngày nhưng bạn không nêndùng quá nhiều muối cho món ăn vì nó sẽ khiến cơthể bạn giữ nước và bạn trông sẽ béo hơn. Lượngmuối vừa đủ cho món ăn cũng là một phương phápcó lợi cho sức khỏe. Hầu hết người Mỹ đã và đang sửdụng mức muối hàng ngày là 1.500 mg tương đươngmột muỗng cà phê muối mỗi ngày. Mức này chỉ bằngkhoảng 2/3 số muối ăn theo chỉ định của Viện Hànlâm Khoa học Quốc gia và Hiệp hội Tim mạch Mỹ vìthế bạn vẫn có thể sử dụng mà không lo các vấn đềvề sức khỏe. Nếu bạn tiêu thụ vượt quá mức quy địnhthì có thể bạn đang gây hậu quả cho huyết áp, tăngnguy cơ đột quỵ và đau tim cho bạn ngay cả khihuyết áp của bạn bình thường.Thức ăn nhanh như gà rán và salatĐây chính là thủ phạm chính gây thừa cân cho bạn.Vì trong thịt Gà có chứa 890 mg muối nhiều hơn sốlượng muối được sử dụng trong ngày. Và đó là cònchưa kèm thêm món nước sốt.Sự lựa chọn thông minh nhất là bỏ qua món salat vànước sốt cho món gà rán nếu bạn không thể bỏ mónăn yêu thích này. Thay vào đó bạn hãy sử dụng thựcđơn mới tiện lợi hơn cho mình như một chiêc bánhmì kẹp có 520 mg muối, 250 calo, 9 g chất béo kèmthêm salat có chứa 20 calo, 0g chất béo, 10 mg muốihoặc có những bữa ăn nhẹ với hoa quả có chứa210calo, 8g chất béo, 60 mg muối.Nước ép trái câyThủ phạm: Mỗi một côc thủy tinh chứa được khoảng150ml nước ép trái cây sẽ có khoảng 33g cả đườngvà nước soda.Sự lựa chọn thông minh hơn là bạn hãy đổi mới khẩuvị của mình. Hãy thử hương vị mới chẳng hạn nhưquả Mâm xôi hay dùng nước khoáng.Ăn kem vẫn không sợ béoThủ phạm: trong kem có chứa sữa chua đông lạnh,hương liệu và có khoảng 21g đường trong một lykem.sự lựa chọn thông minh cho bạn là lựa chon một lykem trái cây tươi nhé. Trái cây tươi sẽ không cóđường nhưng vẫn sẽ là bạn hài lòng với độ ngọt vừaphải của trái cây. Bạn sẽ chỉ tiêu thụ 2 g đường với30 calo cho một ly kem mà 0g chất béo.Váng sữaTrong váng sữa có khoảng 23g chất béo 18 g bão hòavà 300 calo trong 1 hộp. Đó cũng là một nguồn canxibạn sẽ nhận được 25% giá trị hàng ngày của bạntrong một 1-cốc và protein khoảng 15g, đây là mộtsản phẩm có lợi cho bạn. Tuy nhiên, sự đa dạngnhững loại sữa đã khiến nó gâp 5 lần hàm lượng chấtbéo và gấp đôi lượng calo mà bạn cầnSự lựa chọn thông minh hơn là bạn hãy lựa chọn sữachua được làm bằng sữa không béo để thay cho mónváng sữa yêu thích của bạn. Sữa chua vẫn cung cấptất cả các can-xi và lợi khuẩn và thậm chí nó có mộtsức mạnh đóng gói khoảng 20 g protein, tất cả đềukhông có chất béo và chỉ 120 calo.Xúc xíchTrong thịt xông khói và xúc xích có chứa khoảng 11g chất béo, 3,5g chất béo bão hòa và 160 calo mỗiliên kết. Rất nhiều thương hiệu xúc xích thịt gia cầmghi trên nhãn mác bao bì rằng chỉ có ít chất béonhưng trên thực tế thì chẳng ai biết được.Sự lựa chọn thông minh là khi bạn muốn ăn xúc xíchmà không muốn tăng cân thì bạn có thể lựa chọnphần ức gà làm món nướng, nó vẫn có vị giống nhưxúc xích ,mà lại chỉ có 3 g chất béo và 140 calo trongkhoảng 200g thịt gà.Bữa tối cùng thịt hầm nấu đông.Món thịt hầm nấu đông có 19 g chất béo và 320 calotrong một xuất ăn. Bạn nghĩ rằng khi bạn không ănthịt mỡ hoặc chỉ ăn nước của món thịt hầm nấu đôngsẽ không ảnh hưởng đến việc giảm cân của bạn ư?Đó là một suy nghĩ hoàn toàn sai lầm. Khi đã ăn bữatối cùng món thịt hầm nấu đông cũng đồng nghĩ vớiviệc bạn sẽ tiêu thụ một lượng chất béo khá lớn.Sự lựa chọn thông minh cho bạn là hãy thay nguyênliệu của món ăn này. Bạn không cần phải thay thếhoàn toàn cách nấu mà chỉ cần sử dụng đậu đỗ thaycho thịt như vậy bạn cũng đã cung cấp khoảng 12gchất đạm và cung cấp 5g chất xơ mà chỉ với 8 g chấtbéo. ...