Làm sao để không bị thức ăn quyến rũ

Khi ăn quá nhiều, cơ thể sẽ gặp những phiền toái gì? Bạn phải làm thế nào để không bị thức ăn "quyến rũ"? Không chỉ uống bia, rượu mới bị choáng váng, nhức đầu, buồn nôn... Những cảm giác khó chịu này cũng đến khi bạn ăn các món chứa nhiều gia vị, dầu mỡ... Các chuyên gia dinh dưỡng khẳng định dùng nhiều thực phẩm như: bánh kem, bánh sữa, pizza phô mai, các món rán hay càri, người ăn cũng có cảm giác khó chịu và gặp tác hại tương tự rượu....
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Làm sao để không bị thức ăn "quyến rũ" Làm sao để không bị thức ăn quyến rũKhi ăn quá nhiều, cơ thể sẽ gặp những phiền toái gì? Bạn phải làm thếnào để không bị thức ăn quyến rũ?Không chỉ uống bia, rượu mới bịchoáng váng, nhức đầu, buồn nôn...Những cảm giác khó chịu này cũngđến khi bạn ăn các món chứa nhiềugia vị, dầu mỡ... Các chuyên gia dinhdưỡng khẳng định dùng nhiều thựcphẩm như: bánh kem, bánh sữa,pizza phô mai, các món rán hay cà-ri, người ăn cũng có cảm giác khóchịu và gặp tác hại tương tự rượu.Bên cạnh đó, những thực phẩm này sẽ làm tăng lượng cholesterol toànphần và LDL, một loại cholesterol có hại cho cơ thể. LDL cholestrol làmột trong những tác nhân gây xơ vữa động mạch. Chứng bệnh này còndẫn đến những cơn đau thắt ngực, nhồi máu cơ tim, suy tim... Xơ vữađộng mạch cũng ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu lên não, làmtắc nghẽn hay hạn chế lượng máu, gây thiếu máu cục bộ, mất ngủ, liệtnửa người...Tuy nhiên, nhiều người vẫn không thể cưỡng lại sự hấp dẫn của các mónăn bày ra trước mặt. Một vài cách dưới đây sẽ giúp bạn kiềm chế cơnthèm ăn.Thường xuyên ăn ở nhàViệc đi chợ, chuẩn bị nguyên liệu và chế biến thức ăn khiến nhiều phụnữ ngại nấu nướng, đặc biệt những người độc thân hay bận rộn. Ăn tiệmsẽ là chọn lựa tối ưu bởi vừa nhanh, gọn, lại có nhiều sự lựa chọn. Tuynhiên, chính điều này khiến bạn khó kiểm soát lượng thức ăn đưa vào cơthể.Do đó, bạn nên có thời gian biểu một tuần ăn tiệm mấy lần và tự nấu ănmấy lần. Chỉ ăn tiệm khi có công việc hay thật sự không đủ thời gian đểchế biến món ăn.Để tạo hứng khởi cho việc nấu nướng, bạn hãy xem đây là thời gianluyện tập thể dục. Những lần đầu, món ăn có thể không vừa miệng,nhưng sự tiến bộ mỗi ngày sẽ mang lại cho bạn niềm vui nho nhỏ. Nếuưa thích các món cà-ri hay chè... bạn nên tự nấu để điều chỉnh lượng dầumỡ, đường.Đừng để cảm xúc điều khiển chuyện ăn uốngĂn uống cũng là cách giải tỏa căng thẳng, giải khuây khi cô đơn haybuồn bã. Chính điều đó khiến bạn không còn tâm trí để kiểm soát lượngthức ăn nạp vào.Hãy thay đổi bằng cách tâm sự với bạn bè, đồng nghiệp hay người thân.Sự sáng suốt của người ngoài cuộc sẽ cho bạn lời khuyên bổ ích. Khi điăn ngoài, đừng bao giờ gọi quá nhiều thức ăn rồi cố gắng ăn hay gói về.Ăn ở nhà cũng vậy, bạn hãy dọn cho mình thực đơn vừa phải và khôngtiếc thức ăn thừa.Bạn có thể làm các công việc như đi tắm, sơn móng tay...để quên đi sứchấp dẫn từ các món ăn, không tạo điều kiện ăn uống cho mình bằng cáchmua nhiều món ăn chơi hay trữ thức ăn trong tủ lạnh.Liệt kê những gì bạn ănTheo kết quả nghiên cứu in trên tờ American Journal of PreventiveMedicine, Mỹ, cách giảm cân hiệu quả nhất là viết ra những gì bạn ăn.Những người làm cách này đã giảm gấp hai lần cân nặng so với cácphương thức khác. Đây là cách giúp bạn tự kiểm soát chế độ ăn uốngcủa mình.Ngoài ra, bạn có thể tự gửi các tin nhắn hay email để nhắc nhở bản thânvà kiểm tra xem mình có hoàn thành mục tiêu hay không.Theo Tiếp thị gia đình