Làm sao giảm bớt áp lực tâm lý trước khi đi thi?

Đa số phụ huynh gọi điện thoại xin tư vấn chủ yếu với những nội dung như: con cái học tập hiệu suất thấp, cha mẹ không được nói đến những chuyện có liên quan đến vấn đề thi cử trước mặt con cái...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Làm sao giảm bớt áp lực tâm lý trước khi đi thi?Làm sao giảm bớt áp lực tâm lý trước khi đi thi?Đa số phụ huynh gọi điện thoại xin tư vấn chủ yếu với nhữngnội dung như: con cái học tập hiệu suất thấp, cha mẹ khôngđược nói đến những chuyện có liên quan đến vấn đề thi cử trướcmặt con cái...Theo các chuyên trách đường dây nóng này, sắp đến ngày thi,các thí sinh cảm thấy căng thẳng là việc bình thường, nếu phụhuynh quá quan tâm đến những tin tức về vấn đề thi cử, một mặtvô tình làm tăng thêm áp lực cho thí sinh, mặt khác đã phản ánhsự căng thẳng và thiếu tự tin của phụ huynh. Như vậy, thà rằngcha mẹ có thời gian thì tốt hơn nên làm những công việc củamình, hoặc chuyện trò với con cái, bởi vì chuyện trò, tâm sự cóthể khiến cho tinh thần nhẹ nhõm, thoải mái hơn.Theo các chuyên gia, vấn đề của vị phụ huynh trên là rất điểnhình, có nhiều phụ huynh nói chính bản thân mình cũng cảmthấy căng thẳng, và cho rằng con mình cũng căng thẳng nhưvậy. Các chuyên gia thường gặp phải những trường hợp khi đầudây bên kia gọi đến, người mẹ nói với con là nói chuyện vớinhân viên tư vấn đi, nhưng người con lại to tiếng từ chối: “Mẹmới là người cần phải tư vấn”.Các chuyên gia cho biết, một số thí sinh sau khi ghi nguyệnvọng thi đại học xong thường xuất hiện tình trạng mệt mỏi, chánnản. Nguyên nhân chính là vì phần lớn việc ghi nguyện vọngcủa thí sinh là do cha mẹ lựa chọn, chứ không phải nguyện vọngcủa bản thân thí sinh. Bản thân thí sinh gánh chịu hậu quả thi cử,do đó dễ xuất hiện hiện tượng mệt mỏi, chán nản. Thứ hai là concái không muốn tiếp thu bất cứ thông tin gì về thi từ cha mẹ,nguyên nhân do ôn thi quá căng thẳng, bản thân chưa nắm đượcnhiều thông tin, lại mong trong một thời gian ngắn học đượcnhiều và nhớ được kỹ, thế nhưng càng như vậy thì hiệu quả họctập của thí sinh càng thấp, lại càng hoài nghi trình độ của mình.Xét trên góc độ tâm lý thì học tập tiến bộ đến một giai đoạn nhấtđịnh sẽ xuất hiện tình trạng phát triển chậm. Đó là việc hết sứcthường tình, vậy mà các thí sinh lại có yêu cầu quá cao, sợ bảnthân không bằng bạn bằng bè, lại sợ cha mẹ buồn, vì vậy màcảm thấy càng bồn chồn lo lắng.Lúc này, các thí sinh cần nhất là sự ủng hộ về tinh thần của chamẹ. Sự chăm sóc ân cần và những lời chuyện trò thoải mái…chính là liều thuốc tinh thần mang lại hiệu quả tốt hơn nhiều sovới những tư vấn của chuyên gia hay những bài giảng trên báochí. Các chuyên gia tâm lý đề nghị phụ huynh nên thường xuyênkhích lệ, chuyện trò với con cái. Một lời cổ vũ từ cha mẹ có khicòn quan trọng hơn hàng chục lần những tư vấn của chuyên gia,là cách giảm áp lực tốt nhất. Nếu như trạng thái học tập đã ảnhhưởng đến tình hình học tập và sinh hoạt bình thường của thísinh thì phụ huynh nên kịp thời đưa con đi tư vấn tâm lý để nhậnđược sự trợ giúp của chuyên gia tâm lý.Ngoài việc giảm bớt áp lực, trước khi thi các thí sinh cần phảiđiều chỉnh tốt ba phương diện là: sinh lý, tâm lý, và tư duy. Việcđầu tiên là phải bảo đảm giấc ngủ thật tốt – một ngày phải ngủ ítnhất là 8 giờ, buổi trưa phải bảo đảm ngủ khoảng 40 phút. Hai làăn uống đầy đủ và hợp lý – phải ăn no, ăn ngon với những loạithức ăn thanh đạm, hợp vệ sinh. Ba là phải tăng cường rèn luyệnthể lực, chú ý phòng bệnh. Trạng thái tâm lý lại càng quan trọng,vì giai đoạn này chính là giai đoạn của cuộc đọ sức về tâm lý vànăng lực. Nói cho cùng tức là phải điều chỉnh tâm lý đến mộttâm trạng bình thường, vì tâm trạng tốt sẽ giúp việc ôn thi và thiđược tốt hơn.Quan trọng nhất là phải điều chỉnh tư duy cho tốt. Các chuyêngia tâm lý cho rằng, một tuần trước khi đi thi, căn cứ theo giờ thichính thức của từng bộ môn thi, buổi sáng chủ yếu ôn nhữngmôn thi buổi sáng, buổi chiều ôn thi những môn thi buổi chiều,và phải cố gắng không đi lại, không đi vệ sinh trong thời giannhư khi thi chính thức. Kiên trì trong khoảng một tuần, thì trạngthái tư duy sẽ tương đối ổn định, đến ngày thi tư duy đã thànhquán tính. ...